De flesta rökare underskattar rökavvänjning första gången de slutar röka. Vi tror ofta att det helt enkelt handlar om att inte röka förrän vi inte missar det längre, och medan avhållsamhet verkligen är obligatoriskt för framgång, så finns det mycket mer än så.
Informationen nedan ger dig ett försprång på att lära dig vad som är involverat när du slutar röka. Var inte rädd för vad som väntar. Stoppa ut din sista cigarett och komma igång.
Saker att veta när du slutar
Din kropp börjar läka inom några minuter efter din senaste cigarett. Människokroppen är otroligt motståndskraftig och inom bara 20 minuter efter den senaste cigarettröken börjar fysisk läkning. Fördelarna fortsätter att växa i flera år också.
Läkemedel du tar kan påverkas av rökavvänjning. Ett antal mediciner metaboliseras snabbare av rökare, så dosen du får kan vara högre än för icke-rökare. När du slutar röka kan den högre dosen orsaka problem, så kontakta din läkare innan du slutar granska eventuella receptbelagda läkemedel.
Återhämtning från nikotinberoende är en process, inte en händelse. Kasta med andra ord alla förutfattade föreställningar om rökavvänjning. Koppla av och anta attityden att det tar så lång tid som det tar, vilket är unikt för varje person. Ge dig själv den tid och det utrymme du behöver för att läka helt.
Cravings to smoke är inte kommandon. Rökbehov kommer att dyka upp ofta tidigt i samband med rökavvänjning och mindre ofta senare när en aktivitet eller känsla utlöser ett reaktion på rök. Detta är en del av återhämtningen från nikotinberoende. Förvänta dig det och vet att lusten efter en cigarett inte är ett tecken på att återfall är oundvikligt. Ett begär är inte ett kommando att röka.
Du kommer att känna att du har på dig en illa passande kostym (gjord av skrapig ull) ett tag. Rökningen blir grundligt sammanflätad med allt vi gör i livet, från att vakna på morgonen till att komma in på natten.
Vi använde cigaretter för att hantera alla känslor och händelser i våra liv. När vi slutar känns inget normalt, men ha tålamod. Gamla föreningar kommer gradvis att ersättas med nya, friska förbindelser. Tid och övning gör uppgif.webpten genomförbar och livet normalt igen.
Symtom på nikotinuttag
Nikotin är det beroendeframkallande ämnet i cigaretter och det är därför det kan vara så svårt att sluta röka när du är redo. Det påverkar sinnet och kroppen, så förvänta dig att du känner dig tillbaka både fysiskt och känslomässigt.
- Förstoppning: En vanlig men inte ofta diskuterad biverkning av rökstopp involverar vårt matsmältningssystem. Använd tipsen i den här artikeln för att hjälpa dig att hantera detta obekväma symptom på nikotinuttag.
- Hosta: Det kan vara alarmerande att få hosta efter du slutar röka, men det är inte ovanligt. Ta en titt på varför detta händer och hur man utvärderar om hostan kan vara allvarligare än ett symptom på nikotinuttag.
- Yrsel: Vissa nya ex-rökare känner sig yr / yr när de slutar röka. Lär dig varför detta händer och vad du kan göra om du upplever detta symptom på nikotinuttag.
- Junkie tänker: Junkie-tänkande är den inre rösten som säger att det är okej att röka bara en cigarett eller bara ikväll. Även om det är svårt att hantera, är junkie-tänkande en fas som kommer att passera med tiden, så länge du inte röker.
- Sömnstörningar: Från sömnlöshet till slöhetskänslor som gör att du vill spendera hela dagen i sängen, att sluta tobak kan kasta ditt normala sömnmönster ur smällen.
- Påfrestning: Medan rökavvänjning så småningom tillåter dig att minska stress i ditt liv avsevärt, först ökar det stress. Du kan minimera effekterna av upphörande relaterad stress med dessa tips.
- Uppmana att röka: Förbered dig på de oundvikliga uppmaningarna att röka som händer tidigt för alla tidigare rökare och du kommer att upptäcka att du framgångsrikt kan hantera denna intensiva (men tillfälliga) återhämtningsfas från nikotinberoende.
- Uppmaning att snacka: Kanske är ett av de vanligaste symtomen på nikotinuttag - behovet av att äta - delvis på grund av kemiska förändringar som äger rum i kroppen, tillsammans med ett psykologiskt behov av att ersätta rökning mellan munnen och munnen.
Nikotin och Mind Games
När nikotin tränger in i hjärnan från blodomloppet hamnar det vid receptorsäten, vilket gör att ett hormon som kallas dopamin frigörs. Denna kemiska reaktion skapar en storm av goda känslor för rökaren. Dopamin tros spela en viktig roll i den beroendeframkallande processen.
Som rökare kommer vi att förvänta oss att detta dopamin rusar många gånger om dagen, och när det tas bort kommer våra sinnen att arbeta övertid för att försöka övertyga oss om att det vi behöver göra är att tända en cigarett nu-just nu.
För de flesta nya ex-rökare är denna inre dialog en konstant följeslagare under de första dagarna av rökavvänjning. Det är inte trevligt, men det är normalt. Om du kan distrahera dig själv och avstå från att röka blir det lättare att vädra tills det lättar upp och så småningom försvinner.
Läkning är inte en rak linje
Det här är en viktig information att hålla nära när du går igenom det första året med rökavvänjning. Nikotinberoende släpper oss stegvis, och eftersom mycket av läkning sker på en mental nivå kan tankar utlösa känslor som orsakar rökning och uppmanar att bubbla upp månader in i processen.
Vi oroar oss för att vi tappar mark med vårt avsluta-program eller att vi alltid kommer att sakna rökning när detta händer, men inget av det är sant.
Tänk på upp-och nedgångar som du känner som en nödvändig del av processen. En dålig dag där du saknar att röka men inte tänds framåt. Med tiden kommer dina dagar att handla mindre om att sakna rökning och mer om att njuta av den frihet som rökstopp återvänder till dig.
Förvänta dig att fördelarna ska utvecklas
De flesta rökare förväntar sig att de mår fysiskt bättre och har mer pengar i fickan, men de positiva aspekterna av att övervinna missbruk kommer att nå fler vinklar och krogar i ditt liv än du förmodligen kan föreställa dig. Vissa fördelar dyker upp snart efter att du slutat och andra kommer att utvecklas i tid. Ditt nya rökfria liv får dig att undra varför du väntade så länge på att sluta.
Ett ord från Verywell
Det bästa du kan göra för dig själv är att förbereda dig för din rökfria resa genom att lära dig vad som väntar. Ja, det är utmanande, men med kunskap och verktyg som hjälper dig att hantera är rökstopp inte bara genomförbart utan det kan också bli en av de mest givande upplevelserna i ditt liv.