SUDs Rating Scale, eller subjektiva enheter av nödskala (SUD), som det är officiellt känt, används för att mäta intensiteten av nöd eller nervositet hos personer med social ångest. SUD: erna är ett självbedömningsverktyg betygsatt på en skala från 0 till 100.
SUD kan vara ett subjektivt verktyg som används av din terapeut eller vårdgivare för att utvärdera dina framsteg och framgången för din nuvarande behandlingsplan. På detta sätt kan den användas regelbundet under månaderna av din behandling för att mäta olika områden av nöd eller störningar som kräver ytterligare arbete.
SUD-värderingsprocess
En vanlig teknik i kognitiv terapi är att använda SUDs-verktyget för att mäta din nöd eller känslomässiga tillstånd. Riktlinjerna för SUD inkluderar att bedöma intensiteten på din ångest som den upplevs för tillfället och under stramning eller spänning av kroppen.
Nedan följer en förenklad version av skalan med olika vägledningar:
Betyg din nöd
- 100: Outhärdligt upprörd till den punkt att du inte kan fungera och kan vara på väg att gå sönder
- 90: Extremt orolig och desperat, hjälplös och oförmögen att hantera det
- 80: Orolig och panisk; tappar fokus och känner sig orolig i kroppen
- 70: Obehag dominerar dina tankar och du kämpar för att fungera normalt
- 60: Måttliga till starka nivåer av obehag
- 50: Upprörd och obekväm; fortfarande funktionell
- 40: Mild till måttlig ångest och oro
- 30: Orolig eller upprörd; fortfarande kan fungera
- 20: Lite ledsen eller bedrövad
- 10: Ingen nöd; alert och fokuserad
- 0: Fred och fullständig lugn
Exakt mätnoggrannhet är inte viktigt. SUD är snarare en bred guide för att ge din terapeut en uppfattning om vad du upplever.
Det är särskilt viktigt att dela detta med din terapeut eftersom det speglar hur du känner för din nöd snarare än hur någon annan bedömer din rädsla. Det kan vara svårt att dela intensiteten av det du känner med din terapeut. På detta sätt ger SUDs dig ett enkelt sätt att uttrycka svårighetsgraden av dina känslor.
Det är vanligt att de med social ångest känner känslor och rädslor mer intensivt än andra. Vad som kan vara en mindre incident för någon annan kan kännas som en katastrof för dig. Social ångest påverkar ditt perspektiv och hur du ser på dig själv och de omkring dig.
SUD och terapi
Användning av SUD kan hjälpa dig och din terapeut att spåra förbättringar eller bakslag. Var noga med att slutföra skalan ärligt så att din terapeut kan bedöma på rätt sätt vad som fungerar och vad som inte fungerar.
Genom SUD-skalan kan du inse att du känner dig mycket bedrövad av något som normalt inte skulle störa andra. Detta kan hjälpa dig att identifiera områden du behöver arbeta med.
När du går igenom SUD-bedömningen kan du identifiera områden du kan arbeta med din terapeut på. Din terapeut kan få dig att arbeta genom tekniker som disputation, under vilka du känner igen irrationella tankar och arbetar för att ersätta dem med mer rationella sätt att titta på situationer.
Detta är en inlärd färdighet som du skapar under behandlingen, men fortsätter att utvecklas på egen hand i din dagliga rutin. Du kanske upptäcker att genom att arbeta igenom dessa problem förbättras ditt SUD-betyg.
Ett ord från Verywell
Betygsskalor som SUD är bara användbara om du fyller dem ärligt. Försök att inte svara på det sätt som du tror att din terapeut vill, eftersom det kan vara en fälla för dem med social ångestsyndrom. Ge istället betyg baserat på hur du mår just nu, oavsett om du tycker att det är bra eller dåligt att känna så.
I synnerhet har forskning om användning av SUD med barn och tonåringar visat att felkommunikation ibland kan vara ett problem. Om du hamnar i detta åldersintervall, var noga med att berätta för din terapeut eller läkare om du inte är säker på hur du använder SUD-verktyget.
De 7 bästa online-grupperna för ångest