Att ta reda på att din partner har varit otrogen kan slå dig som massor av tegelstenar. Ditt äktenskap kan kastas i ett krisläge som kan förstöra det.
Det är naturligt att vilja veta varför din partner lurade, men det finns sällan ett enkelt svar på varför någon blir otrogen. Det kan vara ett symptom på andra problem i ditt äktenskap, det kan relatera till något i din partners förflutna, eller det kan vara helt orelaterat till dig eller ditt äktenskap. Oavsett orsaken har du många komplicerade känslor att sortera igenom och mycket att tänka på när du bestämmer dig för hur du ska gå vidare. Dessa åtta tips kan hjälpa dig att hantera efterdyningarna av svik:
Acceptera dina känslor
Chock, agitation, rädsla, smärta, depression och förvirring är normalt. Du kommer sannolikt att känna att du är på en känslomässig berg-och dalbana ett tag. Det tar tid att komma bortom smärtan med att ha en otrogen kompis. Förvänta dig inte att blandningen av känslor och misstro försvinner även om du försöker förlåta din partner och reparera ditt äktenskap. Ditt äktenskap har förändrats och det är naturligt att bedröva det förhållande du en gång haft.
Sök inte hämnd
Att vara förrådd av din partner kan orsaka ilska. I ditt rasande tillstånd kan din första instinkt vara att straffa din kompis genom att skräpa honom till vänner (eller värre, på sociala medier) eller tänka på att ha en affär själv för att bli jämn. Du kan få en tillfällig känsla av tillfredsställelse från dessa typer av handlingar, men i slutändan kan de arbeta mot dig och hålla dig i ett ilsket tillstånd istället för att fokusera på att läka och gå vidare, ensamma eller tillsammans.
Tänk innan du berättar för din familj också. De kommer sannolikt att ha starka åsikter om vad du ska göra - lämna eller stanna. Men ingen annan förstår verkligen vad som händer i en annan persons äktenskap. Medan du funderar på hur du ska gå vidare är det bäst att hålla detaljerna privata.
Försök att ta hand om dig själv
Du kan få vissa fysiska reaktioner på grund av stress som illamående, diarré, sömnproblem (för lite eller för mycket), skakningar, koncentrationssvårigheter, inte vill äta eller överätande. När den första chocken har passerat, försök ditt bästa att äta hälsosam mat, hålla schemat, sova vanliga timmar, träna varje dag, dricka mycket vatten och ja, ha lite kul.
Undvik Blame Game
Att skylla på dig själv, din partner eller tredje part kommer inte att förändra någonting och det är bara bortkastad energi. Försök att inte spela offret, antingen om du kan hjälpa det, eller välta dig i självmedlidenhet. Det kommer bara att få dig att känna dig mer hjälplös och dålig om dig själv.
Håll dina barn borta från det
Denna situation är mellan dig och din partner och bör inte involvera dina barn. Även om du har bestämt dig för att avsluta ditt äktenskap kommer delning av detaljer om en affär bara att sätta dina barn i en ohållbar position, orsaka dem ångest, få dem att känna sig fasta i mitten och tvingas ta sida.
Sök rådgivning
Försök inte klara av otrohet ensam. Innan du fattar några beslut om huruvida ditt äktenskap ska avslutas eller inte, är det klokt att prata med ett par rådgivare, som kommer att vara neutrala och kan hjälpa dig att få inblick i vad som exakt hände. Du kan ställa frågor till din partner och dela dina känslor utan att förlora ditt coola.
En erfaren terapeut kan hjälpa dig att kommunicera bättre och bearbeta skuldkänslor, skam och vad du än känner. Om du bestämmer dig för att avsluta äktenskapet, vet du att du försökte ditt bästa för att få det att fungera.
Bli praktisk
Om du misstänker att affären med största sannolikhet kommer att leda till att ditt äktenskap slutar, tänk på praktiska frågor, till exempel var du ska bo, om du har tillräckligt med pengar för att betala för dina väsentliga saker, och om du har barn, vilken typ av vårdnad du vill ha. Du kanske också vill överväga att be din partner att testas för könssjukdomar och att testa dig själv också om du har haft sex under eller efter affären.
Ta det en dag i taget
Utroskap är en av de svårare utmaningarna som ett äktenskap kan möta, men det betyder inte alltid att det är slutet. När du arbetar igenom efterdyningarna över tiden kommer det att bli klart hur du ska gå framåt så att nästa fas i ditt liv, tillsammans eller från varandra, kan börja.