Semesterperfektionism är en av de främsta orsakerna till semesterstress. När perfektionism blossar upp under semestern är inte bara perfektionisterna oförmögna att fullt ut njuta av festligheterna, men det finns inte heller någon annan runt dem.
Oavsett om det är att tillbringa hela dagen med att laga de perfekta recepten för semesterfesten, se till att huset är perfekt inrett eller att skaffa de perfekta gåvorna och sedan spendera hela dagen på att förpacka dem perfekt, semesterper perfektionism kan orsaka oro och nöd om saker inte går perfekt enligt planen.
Som ett resultat blir både perfektionisten och deras nära och kära ofta lättade när semestern äntligen är över. Tyvärr kan den här upplevelsen innebära att man tappar ur sikte om vad semestern egentligen handlar om, vilket samlas med våra familjemedlemmar och kontaktar vänner i en gemensam uppskattning för varandra.
Om dessa scenarier låter bekanta och du tror att du kan uppleva semesterperfektionism, lyckligtvis finns det sätt att hantera. Här tar vi en närmare titt på semesters perfektionism, de bidragande faktorerna som kan orsaka det och erbjuder några tips för att minska semestern så att du faktiskt kan njuta av den mest underbara tiden på året med dina närmaste.
Om du tillbringar semestern med bara din närmaste familj på grund av COVID-19 kanske du känner ännu mer tryck för att se till att allt är "perfekt" och att alla är nöjda. Påminn dig själv om att om det finns något vi har lärt oss att genomgå en pandemi, så är det att saker är långt ifrån perfekta. Försök att leta efter gåvorna i själva bristerna - det är där du hittar mest nöje och glädje.
Vad är semesterperfektionism?
Perfektionister tenderar att övertyga sig själva om att de bara är högpresterande, men det finns några viktiga skillnader mellan högpresterande och perfektionism. När det gäller semesterperfektionism är en individs lycka och övergripande tillfredsställelse med en upplevelse viktiga kännetecken.
Högpresterande semestrar är upptagna med semesteraktiviteter som skapar varaktiga minnen, men om allt inte görs i tid är det OK - fokus ligger på det roliga och festligheterna. Detta är inte så med semesterperfektionism. För semesterperfektionisten, om allt inte blir gjort (och gjort perfekt), är det en stressande, nedslående upplevelse för perfektionisten och därefter för alla andra inblandade.
I själva verket är perfektionistiska tendenser ofta knutna till vissa ångeststörningar som social ångest, panikstörning och ett tillstånd som kallas perfektionism OCD. Angst och depression Association of America (ADAA) förklarar att perfektionism och ångest ofta går hand i hand och orsakar "vad händer om" tänkande som kan gå ur kontroll om saker inte är "perfekta".
Högpresterande semester lyckas med sin planering och genomförande genom att skära hörn här och där för att få allt gjort. Semesters perfektionism innebär emellertid att gå all-out i nästan alla delar av semestern och ner till minsta detalj. Semesterperfektionism innebär höga krav och förväntningar, vilket leder till liten eller ingen njutning och till och med känslor av misslyckande.
Hur perfektionism orsakar stress
Den främsta konsekvensen av semesters perfektionism är negativt självprat som bidrar till semesterstress. Istället för att njuta av semestern som en tid för firande och delning, får semesters perfektionism och trycket att vara den "perfekta" värden att människor känner sig underlägsna, överväldigade och olyckliga, eftersom ingenting någonsin kommer att uppfylla deras omöjligt höga krav.
Det är förståeligt att vill att saker och ting ska vara "precis rätt" för dina nära och kära när du samlas under denna speciella årstid. När allt kommer omkring förtjänar de det bästa, eller hur? Människor som är perfektionister och tilltalare av naturen kan tro att de bara har de bästa avsikterna runt semestern, även om deras rädsla för avslag om saker inte är perfekt ofta står i vägen för deras sanna njutning.
Du kan uppleva semesterperfektionism om:
- Varje gåva måste vara "den bästa". Oavsett om det noggrant gjordes för hand eller timmar spenderades på nätet i sökandet efter den "perfekta" presenten, är du fast besluten att hitta de bästa gåvorna för varje person på din lista. Och under hela processen njuter du inte ens, och att ge, som ska få dig att må bra, känns som en börda.
- Helgkortet måste vara felfritt. Du tillbringar dagar i slutändan med att utarbeta de perfekta tvåsidiga hälsningsbrevhälsningen med två sidor för att imponera på dina nära och kära och se till att du inkluderar alla detaljerade höjdpunkter under det senaste året. Det kan finnas en medföljande handskriven anteckning för alla på din lista. Processen blir oundvikligen stressande och du hamnar efter. Du avviker från din huvudplan, skär hörn och slår dig själv för att inte få det gjort i tid eller perfekt.
- Du spenderar hela dagen på semestern. Du slavar i köket hela dagen och ryggen och fötterna gör ont. Du förnekar dina nära och kära när de frågar om de kan hjälpa dig eftersom du känner att du måste bära bördan på egen hand för att helt imponera på dem med dina kulinariska färdigheter. Du oroar dig också för att dina recept inte är tillräckligt detaljerade och därför kan du inte njuta av något av det.
- Du fördröjer andra aspekter av ditt liv. Du är alldeles för upptagen och ser till att du är den perfekta värden och att du genomför festerna perfekt. Som ett resultat börjar du hamna efter på viktiga aspekter av vardagen och till och med ditt jobb. Du börjar till och med undvika aspekter av semesterplaneringen eftersom du tycker att den förtjänar din fulla uppmärksamhet, som du inte kan ge.
- Barnen ser utmattade och stressade ut-och det är inte ens 12 dagar före jul. Din negativa energi kan också börja slita ut dem.
- Du gör alldeles för många saker! Hur kan du bry dig om att fira och njuta när du är för upptagen med att planera? Trots dina monumentala ansträngningar övertygar du dig själv om att allt du planerar fortfarande inte är tillräckligt bra.
Semesterperfektionism berövar människor den mycket glädje och tillfredsställelse de vill uppnå i första hand. Men det behöver inte vara så.
Hur man minskar semesterstress
Semesterperfektionism kan övervinnas, och du kommer att bli lättad när du förenklar din semestersäsong genom att koppla av dina höga krav - och särskilt din bedömning av dig själv. Här är några sätt att minska semestern på grund av perfektionism.
Lär känna din inre perfektionist
Nu när du känner till tecknen på semesters perfektionism, börja med att titta på dig själv och undersöka dina tankar och beteendemönster lite närmare. Bekräfta om du har perfektionistiska tendenser eller inte, och om din perfektionism blossar upp under semestern. Att bli medveten om dina mönster är det första steget mot att lära sig att bryta sig loss från dem.
Om du känner dig måste gör något till en viss (hög) standard eller annars kommer du att göra människor besvikna, det är troligt semesterperfektionism. Om du väljer att inte göra något för att du vet att du inte kommer att njuta av det och du inte stressar när saker inte blir perfekta, är du förmodligen inte en perfektionist.
Undersök hur ditt beteende påverkar andra
Öva processen med kognitiv omstrukturering genom att vara uppmärksam på vad du tenderar att berätta för dig själv när din inre perfektionist dyker upp och utmanar dessa tankar. Är du rädd att semestern inte kommer att vara kul för din familj om du inte gör allt perfekt för alla i någon kapacitet?
Granska istället dina tankemönster igen genom att överväga hur ditt eget humör (överväldigad och stressad eller glad och innehåll) kan påverka andras lycka och njutning.
Omfatta idén om 'Perfekt ofullkomlig'
Utmana dig själv att göra saker något ofullkomligt - och vara OK med det. Ta genvägar om det behövs. gör saker mest bra. Se hur det känns och öva att hantera i små steg när du vänjer dig vid detta nya sätt att tänka och vara. Detta kommer så småningom att göra att du känner mer kontroll över din situation utan att behöva göra den perfekt och till och med kan lindra en del av din semesters perfektionistiska ångest.
Kommer du ihåg Charlie Brown julgran? Det ofullkomliga trädet var fortfarande dekorerat med kärlek och omsorg - och var ett av de mest speciella träden för barnen som älskade det.
Be om stöd från nära och kära
Om du upptäcker att du upplever stress eller ångest på grund av din semesters perfektionism, försök prata med en nära vän eller familjemedlem om det. Om du upplever stress- och ångestnivåer som känns oövervakliga, kanske du vill prata med en mentalvårdspersonal som kan ge dig evidensbaserade verktyg för att hantera dina tankar och beteenden.
Kognitiv beteendeterapi (CBT), som fokuserar på att ersätta negativa eller irrationella tankar med mer positiva, kan hjälpa dig att hantera ångest och stress som orsakas av semesters perfektionism.
Ett ord från Verywell
Oavsett om det är de omöjliga standarderna för semestersalighet som säljs till oss genom marknadsföringskampanjer eller nostalgi av semesterstorlek från våra barndomar som vi försöker matcha (eller överträffa), kan semesterperfektionism komma i vägen för att faktiskt kunna roa oss.
Slutsatsen är att semesters perfektionism kan förstöra säsongens glädje för både dig och dina nära och kära. Lyckligtvis, med några enkla verktyg och genom att söka stöd kan du befria dig från den stress och olycka som uppstår från det och lära dig hur du verkligen kan njuta av semestern med dina vänner och familj.