Vad är rädslan för misslyckande?

Rädslan för misslyckande, som ibland kallas atychiphobia, är en irrationell och ihållande rädsla för att misslyckas. Ibland kan denna rädsla uppstå som svar på en specifik situation. I andra fall kan det vara relaterat till ett annat psykiskt tillstånd som ångest eller depression.

Rädslan för misslyckande kan också vara relaterad till att vara en perfektionist. Eftersom perfektionister har så stora förväntningar på hur de förväntar sig att saker och ting ska bli, kan de uppleva en gnagande rädsla för att de inte kommer att leva upp till de ofta orealistiskt höga kraven.

Egenskaper

En rädsla för misslyckande kan orsaka emotionella och beteendemässiga symtom. Några av de vanligaste tecknen på denna rädsla inkluderar:

Ångest
Undvikande
Känner förlust av kontroll
Hjälplöshet
Vanmakt

Förutom känslomässiga och beteendemässiga symtom kan personer med rädsla för misslyckande också uppleva fysiska symtom inklusive snabb hjärtfrekvens, täthet i bröstet, darrningar, yrsel, yrsel, svettningar och matsmältningsproblem.

Identifiera rädslan för misslyckande

Rädslan för misslyckande kan påverka människor på olika sätt, vilket innebär att det inte alltid är lätt att identifiera. Några av de sätt som människor kan uppleva rädslan för misslyckande inkluderar:

Att tro att du inte har kompetens eller kunskap för att uppnå något
Att känna att du inte kommer att kunna uppnå dina mål
Fördröja till den punkt att det påverkar din prestation eller förmåga att avsluta i tid
Att säga till människor att du förmodligen kommer att misslyckas så att förväntningarna förblir låga
Underskatta dina egna förmågor för att undvika att känna dig svik
Att oroa sig för att brister eller brister får andra att tänka mindre på dig
Orolig att du kommer att göra någon besviken om du misslyckas

I vissa fall kan rädslan för misslyckande få människor att undvika att försöka helt. Eftersom de är så rädda att de kommer att försöka och inte lyckas, bestämmer de sig helt enkelt för att inte försöka alls för att förhindra potentiell smärta, förlägenhet eller besvikelse.

Atychiphobia

Medan rädsla för misslyckande inte anges som ett tydligt tillstånd i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), är det möjligt att du kan få diagnosen en specifik fobi om dina symtom uppfyller vissa diagnostiska kriterier. För att få diagnosen en specifik fobi måste dina symtom:

Involvera överdriven och orimlig rädsla
Involvera ett omedelbart ångestsvar
Var präglad av undvikande eller extrem nöd
Begränsa din förmåga att fungera normalt
Varar minst sex månader och beror inte på ett annat tillstånd

Orsaker

En rädsla för misslyckande kan ha många olika orsaker. Några potentiella orsaker inkluderar:

Kritisk uppfostran: Människor som växer upp i hushåll som är mycket kritiska eller inte stödjer kan vara mer benägna att uppleva en rädsla för misslyckande. Eftersom de kände att de aldrig kunde leva upp till familjens förväntningar under barndomen kan de fortsätta att frukta att göra misstag som vuxna.
Definitioner av misslyckande: Människor har ofta olika definitioner av vad misslyckande betyder. För vissa människor betyder det att inte uppnå något exakt som de planerade. Detta kan skapa en uppsättning förväntningar som är mycket svåra att leva upp till.
Trauma: Människor som upplevt ett svårt eller till och med traumatiskt misslyckande kan också vara väldigt rädda för att upprepa den upplevelsen i framtiden. Att få en panikattack under en presentation eller bli förlöjligad för din prestation, till exempel, kan bidra till känslor av rädsla. Negativa konsekvenser till följd av misslyckande, som att förlora ett jobb eller inte komma in på college, kan också vara riskfaktorer som bidrar till rädslan för misslyckande.

Medan alla kanske är rädda för att misslyckas då och då blir det mer allvarligt när det hämmar din förmåga att sträva efter dina mål och uppnå de saker du vill uppnå i livet.

Effekten av rädslan för misslyckande

En rädsla för misslyckande kan ta en vägtull på en persons tro på deras förmågor och deras motivation att uppnå sina mål.

Dåligt självförtroende: Människor som fruktar misslyckande kan också bedriva negativt självprat eller ha lågt självförtroende som gör det svårt att eftersträva mål.
Dålig motivation: När människor fruktar misslyckande kan de också uppleva brist på motivation som gör det svårt att komma igång med projekt och arbeta mot mål. När något verkar för utmanande eller innebär att lära sig nya färdigheter kan människor helt enkelt ge upp eller vägra att engagera sig.
Självsabotage: Det är inte ovanligt för människor som fruktar att de inte bedriver självhandikapp som undergräver deras egna chanser att lyckas. Forskning har till exempel visat att studenter som fruktar att misslyckas ofta bedriver självhandikappande beteenden som faktiskt begränsar akademisk framgång och förblir misslyckande. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Skam: Rädslan för misslyckande härrör ofta från en rädsla för att uppleva skam eller förlägenhet. Att misslyckas kan utlösa känslor värdelöshet, så att undvika att försöka i första hand kan ibland fungera som ett sätt att skydda jaget från besvikelse, ånger och sorg.

Behandling

Behandling av rädslan för misslyckande beror på en mängd olika faktorer, inklusive hur du upplever denna rädsla och vilken inverkan den har på ditt liv. I många fall kan människor använda självhjälpsstrategier för att hantera dessa känslor.

Om din rädsla för misslyckande hindrar din förmåga att fungera normalt är det viktigt att prata med en professionell. Behandlingsalternativ för rädsla för misslyckande kan innefatta:

Psykoterapi kan hjälpa dig att ta itu med tankar, känslor och beteenden som bidrar till rädsla för misslyckande.
Läkemedel kan ordineras för att hjälpa dig att hantera känslor av ångest eller depression som kan vara kopplade till din rädsla.

De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.

I många fall kan en kombination av dessa två behandlingsalternativ med livsstilsförändringar vara den mest effektiva

Hantera

Det finns också ett antal strategier som du kan använda för att minska känslan av rädsla för misslyckande. Några av dessa inkluderar:

Tänk på resultaten: Ibland kan man tänka på det värsta möjliga resultatet - och sedan komma med en plan för hur du ska hantera det - kan hjälpa till att minska ångest när du strävar efter dina mål.
Fokusera på de saker du kan kontrollera: I stället för att oroa dig för aspekter av situationen som du inte har makt över, fokusera din energi på saker som du kan kontrollera.
Planera framåt: När du står inför en utmaning som kan utlösa din rädsla för att misslyckas, arbeta med att utveckla alternativa planer om dina första ansträngningar inte går som planerat. Att ha en plan B (eller plan C) kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig och säkrare.
Omdefiniera misslyckande: Att ändra hur du tänker på misslyckande kan också bidra till att minska dina känslor av rädsla. Misslyckande är en del av livet och kan vara ett viktigt tillfälle att lära sig och förvärva nya färdigheter. Det kan verkligen vara en besvikelse, men det är viktigt att behålla ett hälsosamt perspektiv mot de potentiella fördelarna med att misslyckas då och då. Kom ihåg att framgång ofta uppnås genom en serie progressiva misslyckanden som leder till ny information, färdigheter och strategier.
Använd positivt tänkande: Undvik negativt självprat som kan undergräva ditt självförtroende och skapa känslor av ångest. Arbeta istället med att tänka mer som en optimist för att hålla din motivation hög.

Visualisering kan återfyra

Medan visualisering ofta framhålls som ett verktyg för framgång, visar forskning faktiskt att denna motiveringsstrategi kan slå tillbaka på människor som har en hög rädsla för misslyckande. En studie visade att personer med en stark rädsla för att misslyckas upplevde starka negativa stämningar efter att de engagerade sig i en aktivitet som innebar att visualisera framgång.

Ett ord från Verywell

Rädslan för misslyckande är något som alla upplever då och då, men det kan bli mycket mer problematiskt när sådana känslor blir ihållande. Öva självmedkänsla och arbeta med att ta små steg mot att bygga upp ditt självförtroende och hantera din rädsla.