Att hålla ett nag är när du har ilska, bitterhet, förbittring eller andra negativa känslor långt efter att någon har gjort något för att skada dig. Vanligtvis är det som svar på något som redan har inträffat, andra gånger kan ett agg utvecklas efter att ha uppfattat att någon är emot dig eller betyder att du skadar - oavsett om de faktiskt gör det. Grudges har också ihållande idissling om personen och / eller händelsen i centrum för din illvilja.
Även om vi inte ofta gillar att erkänna det, är det ett vanligt sätt att hålla ett agg på att vissa reagerar på att känna att de har fått orätt.
Om du fortfarande är arg efter en utfallande händelse, kan du hålla fast vid de negativa känslorna för länge, ibland bra efter att andra människor vanligtvis skulle ha släppt dem. Du kanske kommer ihåg flera tidigare dåliga handlingar och återupplev de erfarenheterna varje gång du tänker på eller interagerar med den personen - antingen gör ditt missnöje helt klart för dem eller håller dina sanna känslor för dig själv. Du kanske med avsikt håller ett nag, men ibland är du inte ens medveten om det.
Men oavsett vad du har för avsikt eller orsaken till din bitterhet, att hålla ett nag kan sluta skada dig lika mycket som personen som inspirerade det.
Lär dig mer om hur att hålla fast vid ilska kan påverka dig, känslomässigt, fysiskt och socialt, samt hur du börjar släppa dina nag och hantera ilska på ett hälsosammare sätt.
Översikt
Från tidig barndom och framåt är det ett sätt att reagera på negativa känslor och händelser att hålla nag. Denna reaktion är särskilt vanlig när du tror att någon har gjort något medvetet, otrevligt eller tanklöst för att skada dig, särskilt om de inte verkar bry sig eller försöker be om ursäkt eller göra situationen rätt.
Om du har låg självkänsla, dålig hanteringsförmåga, var generad av skadan och / eller har ett kort humör kan du vara ännu mer benägna att ha ett nag.
Även om vi alla kan falla i enstaka nag, kan det hända att vissa människor är mer benägna att hänga i vrede eller ilska än andra människor. Ibland kan det vara en form av självskydd att hålla naglar och skylla på andra. På samma sätt kan vissa människor vara mer medvetna om att de väcker bitterhetskänslor än andra, som kanske inte är medvetna om den roll de spelar för att hålla sin ilska vid liv. Varaktig bitterhet kan växa från en mängd olika problem - stora och små - också.
Till exempel kan det vara svårt att upprätthålla ett missnöje som ett resultat av till synes små uppfattningar, till exempel någon som inte väljer dig till ett lag, tar din önskade plats, inte inkluderar dig i en grupptext, inte bjuder in dig till ett evenemang, ringer dig fel namn, inte märker din nya frisyr, tittar på dig på ett konstigt sätt eller till och med helt enkelt stöter på dig.
Självklart kommer förbittringar och långvarig ilska oftare från större misstag, till exempel någon som glömmer din födelsedag, inte hjälper dig när du behöver dem, gör en tanklös eller oförskämd kommentar eller sviker dig på ett annat skadligt sätt. Motvillighet bygger naturligtvis också från mer allvarliga händelser som att ta kredit för dina ansträngningar på jobbet, ljuga, falska anklagelser, glömma bort eller ignorera något viktigt, eller göra ett pass på din betydande andra eller föremålet för din förälskelse.
Dessutom kan det hända att du och personen som du känner sig orolig av båda håller med nag mot varandra, vilket ytterligare förvärrar cykeln av bitterhet, ilska och skuld. Att hålla nag är ibland relaterat till människors automatiska negativa tankar och kognitiva snedvridningar.
Vissa otäckheter kan vara relativt kortlivade, så småningom blir de lösta eller helt enkelt bleknade, medan andra kan hålla hela livet. Medan ibland ilska, frustration, besvikelse, desillusion, känsla av attack, ignoreras eller svikta eller andra negativa känslor gentemot andra kan vara en oundviklig verklighet i livet, är det absolut nödvändigt att hantera dem på ett positivt sätt för hälsosamt välbefinnande- och att hålla nagel brukar slå tillbaka på denna front.
Är det svårt att hålla ett nag
I grund och botten är det inte bra för dig att hålla nag. Det förnedrar dig i ilska och gör att du är benägen för ihållande idissling snarare än att gå vidare med ditt liv. Du kanske tror att det är skadligt för dig som är arg på men att i slutändan är det du som lider av det. I grund och botten hämmar ett agg din förmåga att hantera eller lösa ditt problem och håller dig fast i det förflutna i en obehaglig händelse eller interaktion som orsakar dig nöd.
Oroet löser inte ditt problem och är mycket osannolikt att du ska må bättre. Även om det verkligen är ohälsosamt att inte känna eller helt behandla (och acceptera) dina känslor, visar forskning att fixering av negativa känslor snarare än att lösa dem också är skadligt - och till och med kan ge en obehaglig uppförande och väsentligt urholka ditt välbefinnande. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Tänk på att frasen "hålla ett nag" kommer från det gamla franska ordet grouchier, vilket betyder "att grumla" och är relaterat till det engelska ordet "grouch." Relaterade äldre engelska och tyska ord har liknande betydelser som översätts till "att klaga", "att klaga", "att klaga" och "att gråta."
Det är uppenbart att det är skadligt och smärtsamt för den som håller på det, precis som det ont som inspirerade det.
Psykiska hälsoeffekter
Motvilja kan påverka din mentala hälsa negativt på olika sätt. Viktigast av allt är att det att hysa ilska i allmänhet bara får dig att känna dig argare. I stället för att acceptera och gå vidare från en negativ upplevelse eller hitta en acceptabel upplösning, kan du hålla dig fast i en krets av bitterhet, bitterhet, hopplöshet, tomhet, eller förtrollning.
Enkelt uttryckt, att hysa negativa känslor gör dig naturligtvis mer utsatt för dessa mer obehagliga känslor och tankar, vilket kan förskjuta ditt tänkesätt mot negativitet, antingen långsamt eller i ett snabbt skifte. Och ett fokus på negativitet kan dämpa ditt allmänna välbefinnande.
Att återuppleva den negativa händelsen och känslorna om och om igen kan vara upprörande, dränerande och frustrerande, eftersom ingenting blir löst eller förändras, förutom att du kanske känner dig mer upprörd eller sårad. Faktum är att studier visar att idissling om en obehaglig händelse gör att det känns som att incidenten hände mycket mer nyligen, trots tidens gång.
Dessutom, om du slutligen överdriver upplevelsen eller problemet i ditt sinne, vilket är ganska vanligt, kan handlingen att hålla nagan till och med bli mer smärtsam än själva händelsen. Och tyvärr är detta ett självförvänt sår som sannolikt bara får dig att må bättre.
Uppbyggd förbittring och ocensurerad inre raseri skapar potentialen för extra stress, oro, defensivitet, aggression och negativitet, vilket också kan öka din benägenhet för psykiska hälsoproblem, såsom:
- Ångest
- Aggressivt beteende
- Depression
- Emotionell dysreglering
- Andra humörsjukdomar
- Självskada eller självmordstankar
Om du eller en älskad har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Forskare har visat att ohälsosam känslomässig reglering, att skylla på andra, undertrycka känslor och hålla fast vid dessa negativa känslor alla får fler negativa känslor. Förlåtelse och acceptans å andra sidan leder ofta till ett mer känslomässigt stabilt tänkesätt, mindre stress, och hälsosammare välbefinnande.
Dessutom är det mer sannolikt att du hämnas på hämnd, inklusive aggressioner, att hålla fast vid ilska. Att leva under stress leder dessutom till utbrändhet,
Fysiska hälsoeffekter
Studier visar att att hålla fast vid ilska snarare än att svara med förlåtelse och / eller gå vidare kan också ha djupgående negativa fysiska hälsoeffekter, troligtvis på grund av den extra stress som skapar nag.
Kronisk stress kan orsaka en rad negativa hälsoeffekter på kroppen, inklusive på:
- Kardiovaskulär hälsa
- Matsmältning
- Fortplantning
- Sova
- Immunsystemet
Huvudvärk, sömnlöshet, magbesvär, hjärtsjukdomar och astma är alla kända för att förekomma oftare hos dem som lever under höga stressnivåer, särskilt för dem som inte svarar bra på förändrade eller svåra situationer. ilska, frustration och andra former av stress, som att släppa nag, kan mildra dessa symtom.
Överdriven ilska har också visat sig negativt påverka kognition och verkställande funktion. Faktum är att en studie fann att färdigheter i beslutsfattandet försämrades hos personer med hög nivå av ilska. Minne och verklighetsuppfattning kan också vara negativt associerade med att hålla naglar också.
Sociala effekter
Att hålla naglar kan också ha stor inverkan på ditt sociala liv. Att ha en bitter reaktion på skadliga situationer kan leda till att familjemedlemmar är främmande, förstöra vänskap eller på annat sätt begränsa antalet människor du umgås med.
Det är dock viktigt att notera att det kan vara bra att minimera eller avsluta vissa relationer, särskilt om du anser att de är gif.webptiga för ditt välbefinnande.
Ta dig fortfarande tid att bedöma om du kan överreagera eller om det kan vidtas en annan åtgärd för att läka riftet innan du skär ut någon från ditt liv. Tänk också på att effekterna av att hysa förbittringar kan spridas till flera relationer bortom personen du är arg för att inkludera andra som kan ogilla det faktum att du inte släpper dina arga känslor.
Om människor tänker på dig som en person som regelbundet håller med nag, kan de vara mindre benägna att umgås med dig eller litar på att du är där för dem - även om du inte har några nag mot dem. Dessutom kan du tappa perspektiv på andra aspekter av ditt förhållande till den person eller de personer som du känner dig orätt för dig.
Om du till exempel är extremt fokuserad på det faktum att din vän avbröt dina planer i sista minuten kan du glömma att de vanligtvis är väldigt tillförlitliga, misslyckas med att känna att de blev överväldigade på jobbet eller inte kommer ihåg att du nyligen annulleras på dem också.
Eller så kanske du missar att medan din vän ibland kan vara för sent eller misslyckas med att dyka upp, har det här problemet inget med dig att göra - och att du inte vill vara arg på denna olyckliga kvalitet för att spåra hela din vänskap. Dessutom, om din partner gjorde något riktigt skadligt, tänk på att du bara kan förlåta förhållandet, förutsatt att det är vad du vill göra.
Också, om du har barn, förstå att du modellerar detta beteende. Att rutinmässigt hålla fast vid bitterhet snarare än att bearbeta negativa känslor genom förlåtelse, acceptans, sorg, konfliktlösning eller andra hälsosammare metoder för att hantera lär dina barn att göra detsamma.
Möjliga fördelar
Även om det är tydligt att rutinmässigt hysa nag har många fallgropar, är det viktigt att titta på eventuella fördelar som kan komma att hålla dessa negativa känslor kvar. För det första, som nämnts ovan, är det inte idealiskt att bara borsta bort dina känslor eller begrava dem, så i vissa situationer kan det vara att föredra att ha ett nag än att helt undvika dina känslor.
För vissa människor kan det vara det första steget i att acceptera och erkänna sina känslor för sig själva och / eller för den person som de känner sig orätta mot dem.
Även om det vanligtvis är bättre att hantera dina känslor direkt och, eventuellt, att diskutera saken direkt med den som upprör dig, kan det vara mer troligt att det är mer troligt att få bollen att rulla på dessa fronter än att helt ignorera en situation eller ditt känslomässiga svar Om du tillfälligt håller ett nag får dig att ringa någon på beteende som skadar dig eller på annat sätt rättar till en oroande situation, kan det finnas något bra i praxis.
Människor håller ofta nag när de känner att någon har svikit dem. Även om det kan vara motiverat att vara upprörd eller förbittrad, som nämnts ovan, kan ett hälsosammare tillvägagångssätt vara att ta itu med situationen med personen i fråga, särskilt eftersom missförstånd eller felplacerade förväntningar ofta är roten till dessa frågor.
Människor vill ofta att någon ska skylla även om ingen verkligen har något fel, vilket kan bidra till överklagandet att hålla ett nag, särskilt om du håller dina känslor för dig själv och så småningom släpper dem.
Ibland gör till exempel någon något (som att stöta på dig) som kan få större, oavsiktliga konsekvenser (som att du tappar din dryck och läcker den över hela din favoritkjol), vilket kan göra att du har ett nag även om du är arg på felsteget verkar lite orättvist - även om din kjol förstördes.
I den här situationen kanske du inte känner dig helt rättfärdigad eller rättfärdig i din ilska, men att hålla fast vid det kan hjälpa dig att bearbeta den upprörande händelsen. Att hålla ditt nag privat kan låta dig känna din ilska utan att konfrontera personen du skyller på, något du kanske inte vill göra om de inte är riktigt skyldiga.
Det här är kanske inte ett optimalt sätt att hantera obehagliga situationer men kan vara att föredra framför att överreagera eller anklaga människor för saker de inte gjorde.
Benägenhet att hålla naglar
Forskning och anekdotiska bevis pekar på det faktum att vissa människor är mer benägna att hålla naglar än andra. Människor som är benägna att avundas, känslighet, omogenhet, negativitet och impulskontroll kan vara mer benägna att hålla naglar. Kulturella, livsstil, föräldraskap, miljö, genetiska och andra faktorer kan bidra till en enskild persons benägenhet att också hysa förbittringar.
De med vissa personlighetstyper och egenskaper kan vara mer benägna att delta i detta svar på arga eller bittra känslor. Faktum är att de som är mer empatiska, motståndskraftiga, har en bättre förmåga att självreglera och har starkare coping-färdigheter är mindre benägna att hålla naglar. Intressant nog visar forskning också att vissa livsstilsvanor, inklusive regelbunden träning, också kan göra dig mer mottaglig för förlåtelse och flexibilitet.
Människor som tenderar att vara mer irriterade och känslomässigt flyktiga är mer benägna att hysa ilska känslor och skylla på andra snarare än att överväga sitt eget ansvar i en situation. Faktum är att människor med en mängd olika psykiska tillstånd, inklusive uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD), är mer benägna att uppvisa beteenden rotade i ilska och irritabilitet som kan göra dem mer benägna att hålla naglar.
I slutändan kan vissa människor bara vara trådbundna (eller arbeta hårt) för att komma tillbaka från ont eller hantera dem direkt, medan andra är mer benägna att bli förbittrade. En del av denna avvikelse kan vara utom din kontroll, men det finns också strategier som människor kan ta för att utveckla hälsosammare och hanteringsmekanismer för ilska.
Håller ett motstånd mot hälsosam hantering
Så, hur vet du när du håller ett vred snarare än när du helt enkelt känner dig rätt arg på något? Skillnaden är att hälsosam ilska vanligtvis försvinner med tiden och / eller lämpliga upplösningar, som att prata om det, få en ursäkt, lösa ett missförstånd, nå acceptans och / eller avsluta förhållandet. Däremot innebär det att det är motsatt att hålla ett nag, att inte släppa taget eller acceptera en upplösning av något slag.
En annan strategi är att lägga märke till om du mår bättre eller sämre efter att ha tänkt eller pratat om vad som hände. Om det är det senare kan du bearbeta dina känslor på ett produktivt sätt. Men om du känner dig mer bedrövad, överväldigad eller tränad efter att ha gått igenom händelserna i ditt sinne eller diskuterat frågan, kan du skapa ett nag istället för att klara av det på ett hälsosamt sätt.
Om du inte är säker, överväga om en vän beskrev vad som hände, men som om det hände dem såväl som ditt svar, skulle du fortfarande känna dig så förbittrad om det inte handlade om dig? Tänk också på om du skulle känna dig bekväm (eller generad) att berätta för någon nära dig om dina interna tankar angående naglet. Tänk på om du tror att de skulle tro att din reaktion var motiverad eller en överreaktion.
Dessutom kan du alltid be en person du litar på om deras åsikt om hur du hanterar situationen också, eftersom du får perspektivet på någon annan vars bedömning du värdesätter kan hjälpa dig att få en bättre känsla av om du har ett nag eller bara i berättigad ilska. I båda fallen kan prata om situationen och dina känslor hjälpa dig att förstå vad som hände och hur du går vidare.
Tips för att släppa nag
Om du upptäcker att du håller fast vid bitterhet och nag istället för att släppa dem, kan det vara till hjälp att prata med en rådgivare - eller till och med med en vän eller älskad, som nämnts ovan. Att komma ur huvudet kan hjälpa dig att rensa luften och komma med en plan för att hitta en bättre upplösning. Att prata igenom dina konflikter med en terapeut kan ge dig inblick i varför du har nag och hjälper dig att utveckla färdigheterna för att reagera mer effektivt på svåra eller skadliga situationer.
Dessutom, innan du drar slutsatser eller fördömer någons beteende, kan det hjälpa dig att sätta dig själv i den andras skor. Tänk på att dina värsta misstankar kanske inte är helt korrekta. Faktum är att någon annans negativa handlingar ofta inte handlar om dig alls. Kanske hade de bara en riktigt dålig dag. Kanske missförstod de vad du hoppades att de skulle göra, eller otur lät sig staplas trots deras goda avsikter.
Investera tid i att lära dig och öva på positiva coping-färdigheter, som att verkligen förlåta dem som har skadat dig och öva hälsosamma stresshanteringstekniker, inklusive:
- Acceptera vad som hände, dina känslor och vad du kan göra för att gottgöra
- Med tanke på din egen roll och vad du kan ha, och kan göra, annorlunda
- Odla empati för dig själv (och ditt motsatta mål)
- Distrahera dig själv - titta på en film, läs en bok, rita eller något du tycker om som får dig att tänka på vad som stör dig
- Gör yoga
- Träna
- Fokuserar på det positiva
- Få tillräckligt med sömn
- Lära sig ilskhantering
- Släppa det förflutna
- Lyssna på den andras perspektiv
- Att leva i nuet (eller mindfulness)
- Att göra en plan för stängning som tar hänsyn till båda sidor
- Medling
- Tränar återställande andning
- I stället för att bedöma dina känslor, acceptera och bearbeta dem
- Att säga (eller sms, skriva eller skicka e-post) vad du behöver säga till föremålet för ditt mot
- Att sätta hälsosamma gränser
- Spendera tid med nära och kära eller ett husdjur
- Prata med stödjande vänner
- Skriv ner dina känslor
Ett ord från Verywell
I slutändan, medan det är viktigt att bearbeta motvilliga känslor, är det vanligtvis ohälsosamt för alla inblandade att hålla fast vid dessa känslor. Att rusa efter förlåtelse eller undvika att hantera obehagliga situationer är inte heller bra lösningar.
Sikt istället på att sortera igenom svåra händelser och känslor, medan du vid behov ger dig lite tid att sörja, vara arg eller välta dig. Låt bara dina metoder för att hantera den upprörande händelsen bli ett långvarigt tillstånd. Sikt snarare att arbeta igenom problemet, lösa det och gå vidare.