Att studera för tentor kan vara en mycket stressande upplevelse när du har ADHD. Du kanske tycker att du spenderar mycket mer tid på att studera för tentor än andra studenter, men dina betyg återspeglar inte dina ansträngningar. Detta kan göra att du känner dig besviken, frustrerad och demotiverad.
Vanliga utmaningsområden är:
- Att bestämma vilka ämnen som är viktigast att studera
- Studera för examen under veckorna före examen (snarare än att vänta till sista minuten)
- Att kunna sitta ner och fokusera på att studera
- Läser och kommer ihåg materialet
Här är några ADHD-vänliga tips som hjälper dig att studera för dina tentor.
1) Anslut till din lärare i början av terminen
Förberedelserna inför tentor börjar tidigt! I början av terminen eller läsåret bör du presentera dig för din lärare. Ett positivt, kommunikativt förhållande med din lärare eller professor kan göra stor skillnad, särskilt om de är kunniga om inlärningsfrågor som kan associeras med ADHD.
Om inte, dela med dem vilka områden som är svårare för dig och de strategier du använder för att hjälpa dig att lära dig. Detta låter din lärare veta att du är proaktiv och investerar i att klara dig bra i klassen. Det korrigerar också alla missuppfattningar som läraren kan ha. Ibland kan ADHD beteende se ut som om du inte är motiverad eller intresserad, till exempel att komma några minuter för sent till lektionen, titta ut genom fönstret eller missa en deadline.
Lektionsanteckningar
Det kan vara svårt att ta anteckningar i klassen när du har ADHD. Om du är berättigad till studentboende kan du få en skrivare. Det är då kontoret för studenter med funktionsnedsättning anordnar att en student i din klass ger dig en kopia av deras anteckningar. Men om du inte får detta boende formellt, varför inte identifiera en elev i klassen som är organiserad och bra på anteckningar och fråga om de skulle vara villiga att dela sina anteckningar. Att få klassanteckningarna är en viktig del av förberedelserna för tentor.
2) Incheckning 1 månad före provet
När ett examensdatum närmar sig, be din lärare om specifik information om vilka ämnesområden som kommer att täckas på tentan.
Till exempel:
- Vilka kapitel eller avläsningar kommer att finnas i provet?
- Kommer föreläsningarna att vara den primära källan för tentamen?
- Om din lärare har gett ut ett granskningsblad, be om deras hjälp så att du kan prioritera områden att studera.
Om du inte har ett granskningsblad, samla ihop utdelningar, gamla frågesporter, uppgif.webpter om ämnet och klassplanen. Ta med dig dessa när du träffar läraren för att få hjälp med att prioritera studieområden för testet.
Formatera
Fråga läraren om tentamen och vilken typ av frågor du kan förvänta dig. Kommer det att vara flervalsfrågor, uppsatser eller finns det uppsättningar problem att lösa? Behöver du memorera fakta eller tillämpa dem? Behöver du definiera termer, jämföra och kontrastera, eller argumentera och stödja punkter? Detta ger dig mer information om hur du studerar.
Planera
Vissa studenter kanske hoppar över planeringsfasen eftersom de vill använda sin tid för att studera. Planering tar dock relativt kort tid, och det hjälper dig att undvika att dra i all-nighters och utveckla ångest som tentamen närmar sig.
Bryt ner materialet du behöver för att studera i hanterbara bitar under din planeringstid så att det inte känns så överväldigande. Få hjälp med att göra detta om du behöver det, kanske en vän, handledare, lärare, tränare eller förälder. Ställ in ett examensschema.
Bestäm vad du ska studera först. Vissa människor gör det bättre att få de hårdare, mindre kända studieområdena ur vägen först. Andra känner sig mer motiverade när de först kan bli enklare eller mer intressanta.
För många studenter med ADHD är det en stor del av ekvationen att komma igång och hålla fokus medan de studerar. Att planera när du ska studera och vad du ska studera vid den tiden hjälper till att minska fördröjning och hjälpfokus.
Hur man studerar
När det är dags att studera, arbeta i korta tidsfrister och ta sedan en minipaus.
Till exempel:
- Ställ in en timer som ska gå av efter 30 minuters studier (eller vilken tid som helst som passar dig bäst) och ta en paus.
- Under dina pauser, gå upp och gå runt, eller till och med göra några hoppjack.
- Studera sedan igen i ytterligare 30 minuter.
Vissa studenter tycker att en liten belöning efter en studieperiod hjälper till att motivera dem att studera.
Plats
Hitta ett studieområde som hjälper dig att fokusera. För vissa människor är det en plats som är fri från distraktioner. Andra studenter tycker att de kan koncentrera sig bäst i ett livligt område, till exempel biblioteket eller ett kafé. Andra människor vill variera sin plats.
Inlärningsstrategier
Tänk på din inlärningsstil och hur du kan matcha den med det material du behöver lära dig.
- Enkla flashkort gjorda av indexkort är ofta användbara när du behöver memorera termer, definitioner eller teorier.
- Konturer är till hjälp vid förberedelserna för uppsatsprov.
Andra idéer som kan hjälpa dig att behålla information är:
- Ritningsdiagram och bilder
- Förklara begreppen för en vän
- Skriva eller höra materialet om och om igen
- Använda minnesmärken för svår att komma ihåg information
Studiegrupper
Det finns fördelar och nackdelar med att studera i grupper. När de är organiserade och fokuserade kan de ofta förbättra lärandet. Om större grupper är obekväma kan det hända att du studerar med en vän hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Att "undervisa" materialet till en annan student kan också hjälpa till att lära sig.
Handledare
Du kanske också vill utforska möjligheten för en handledare som hjälper dig att organisera dina tankar, prioritera studieämnen och hjälpa dig att hålla dig fokuserad.
3) Natten före tentamen
- Packa din bokpåse med alla dina nödvändiga föremål som pennor, papper, ID, energistång, vatten och allt annat du behöver och ställ den vid dörren.
- I stället för att vakna hela natten och studera, lägg dig och sov lite.
4) Examensdagen
- Ät lite protein till frukost.
- Anländer till provrummet lite tidigt så att du känner dig lugn och organiserad.
- Lycka till!
5) Efter tentamen
När du har fått provet tillbaka, ordna en tid att träffa din lärare för att granska dina resultat. Be om feedback om hur du kanske har svarat mer ingående på uppsatsavsnitt och om andra rekommendationer som din lärare kan behöva hjälpa till. Att förespråka dig själv på det här sättet hjälper dig inte bara att ge dig mer information om vad du kan göra för att förbättra dina prestationer vid nästa test, men det låter också din lärare veta att du är investerad och motiverad att lära dig.