Även om förlåtelse ger många fördelar, särskilt för ”förlåtaren”, är det inte alltid lätt att förlåta. Faktum är att många människor som skulle göra det tycka om att släppa ilska och förlåta stubbar med frågan om hur att förlåta. Även om alla kan ha ett unikt perspektiv på hur man förlåter, har följande strategier visat sig vara effektiva för en mängd människor.
Uttryck dig själv
När vi överväger hur man förlåter någon kan det hjälpa eller inte att uttrycka dina känslor för den andra personen. Om förhållandet är viktigt för dig och du vill behålla det kan det vara mycket användbart för dig att berätta för den andra personen på ett icke-hotande språk hur deras handlingar påverkade dig (se den här artikeln om konfliktlösning för tips). Om personen inte längre finns i ditt liv, om du vill avbryta relationen eller om du har anledning att tro att saker kommer att bli mycket värre om du tar itu med situationen direkt, kanske du bara vill skriva ett brev och riva det upp (eller bränna den) och gå vidare. Det kan fortfarande hjälpa till att sätta ord på dina känslor som en del av att släppa taget.
Människor behöver inte veta att du har förlåtit dem; förlåtelse är mer för dig än för den andra personen.
Leta efter det positiva
Journalbok om en situation där du skadades eller har gjort orätt kan hjälpa dig att bearbeta det som hände och gå vidare; hur du skriver om det och vad du väljer att fokusera på kan dock göra skillnad i hur lätt det blir att förlåta. Forskning visar att journalföring om fördelarna du har fått av en negativ situation - snarare än att fokusera på de känslor du har kring evenemanget, eller skriva om något som inte är relaterat - kan faktiskt hjälpa dig att förlåta och gå vidare lättare. ta upp en penna och börja journalisera om silverfodret nästa gång du hittar någon som regnar på din parad eller håll en pågående tacksamhetsdagbok och förlåta lite varje dag.
Odla empati
Även om du inte behöver komma överens med vad den andra personen gjorde mot dig, hjälper det ofta att sätta dig själv i den andra personens skor när du arbetar med hur man förlåter. Forskning har visat att empati, särskilt med män, är förknippad med förlåtelse och kan göra processen enklare. I stället för att se dem som "fienden", försök att förstå de faktorer som de hade att göra med. Gick de igenom en särskilt svår tid i sina liv? Har du någonsin gjort liknande misstag? Försök att komma ihåg den andras goda egenskaper, anta att deras motiv inte var att avsiktligt orsaka dig smärta (såvida du inte har tydliga indikatorer på annat sätt), och du kanske har lättare att förlåta.
Skydda dig själv och gå vidare
Du har sannolikt hört talesättet: "Första gången, skäm dig, andra gången, skam för mig." Ibland är det svårt att förlåta om du känner att förlåtelse ger dig öppen för framtida upprepningar av samma negativa behandling. Det är viktigt att förstå att förlåtelse inte är detsamma som att godta den kränkande åtgärden, och det är OK (och ibland viktigt) att inkludera självskyddande planer för framtiden som en del av din förlåtelseprocess.
Till exempel, om du har en medarbetare som ständigt stjäl dina idéer, förnedrar dig framför gruppen eller skvaller om dig, kan ett sådant pågående negativt beteende vara svårt att förlåta. Du kan dock göra en plan för att ta itu med beteendet med personalresurser, flytta till en annan avdelning eller byta jobb för att komma ur den negativa situationen.
Filtförlåtelse för någon som fortsätter att skada dig är inte nödvändigtvis en bra idé för din emotionella hälsa.
Att släppa din ilska och försöka förlåta ger fördelarna med förlåtelse utan att öppna dig för ytterligare missbruk. Du behöver inte ha ett nag för att skydda dig själv.
Få hjälp om du behöver det
Ibland kan det vara svårt att glömma det förflutna och förlåta, särskilt om de kränkande handlingarna var pågående eller traumatiska. Om du fortfarande har svårt att veta hur du förlåter någon som har gjort dig orätt på ett betydande sätt, kan du ha bättre framgång med att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor på en djupare nivå och personligen stödja dig genom processen.
Ett ord från Verywell
När du har skadats kan det vara svårt att räkna ut hur man förlåter. Dessa strategier bör vara till hjälp för din resa att släppa taget och släppa stressen från det förflutna.