Träningsalternativ för stressade och upptagna människor

Om du är som de flesta av oss kanske du önskar att du hade mer tid på dagen. Även om jag inte kan erbjuda dig en 25-timmars dag kan jag erbjuda en strategi för att öka din energi så att du kan få ut det mesta av tiden du har - få regelbunden träning.

Ljud lättare sagt än gjort? Följande tips är utformade för stressade och upptagna människor som vill smyga in aktiviteter för att öka sin energi och få ut mer av sina vakna timmar.

Gå under lunchen

Om du inte har tid att gå till ett gym en gång om dagen kan du spara tid genom att ta med träningsskor till kontoret och gå under lunchpausen. Du kommer sannolikt inte att bli så svettig som om du gjorde mer ansträngande träning, och du kommer att få en bra träning utan att ta mycket tid utanför ditt schema.

Spåra din träning

På det sättet finns det ett enkelt och bekvämt verktyg för träning i din dag: en Fitbit-stegräknare. Att bära en bildskärm som mäter hur många steg du tar på en dag ger dig inte automatiskt extra träning, men det hjälper dig att spåra ditt "dagliga stegräkning" och hålla koll på hur mycket du rör dig fysiskt, och det ensamma kan vara ett motiverande verktyg som hjälper dig att röra dig mer.

Se först hur mycket du går på en dag utan att försöka öka antalet steg och se om du kan öka antalet steg du tar med 500 eller 1000.

Syfta till att bli kreativ och hitta nya sätt att arbeta ytterligare steg in i din dag, inklusive att gå med i utmaningsgrupper och förvänta dig att din kardioutgång naturligt stiger.

Fitnessspårare kan användas på andra sätt för att främja stressavlastning - för att spåra sömn och se till att du får en hälsosam mängd, för att använda socialt stöd för att hjälpa dig att hålla dig på mål med dina mål och för att spåra din vikt, till exempel så att de rekommenderas starkt!

Få lite klass eller skapa en morgonrutin

Hitta en sport du gillar och ta en lektion. Om du lägger in det i ditt schema är det mindre troligt att du hoppar över träningen. Dessutom hjälper officiellt att skära ut tiden dig att förhindra att du tränar på vägen. (Tänk på det som ett kontorsmöte som du inte kan hoppa över.) Om det äntligen är en aktivitet du gillar kommer det i sig att kännas som en stressavlastare - du kommer att känna att du gör något för dig själv, för din egen sinnesfrid, och det kan göra en hektisk dag med att göra nödvändiga uppgif.webpter för andra mer uthärdliga och mindre stressande också.

Det är en bra idé att göra yoga på morgonen. Du kan smyga in en bra träning och få lugnet och andra fördelar som yoga ger samtidigt. Att göra yoga innan morgonduschen kan bli en del av din rutin som inte tar för mycket extra tid - du kan till och med göra det i din pyjamas.

Studier visar att flera mini-träningspass kan vara lika effektiva som en stor när det gäller kardiovaskulära och allmänna hälsofördelar. Om du har en full, upptagen schema kan det vara mycket lättare att dela upp din träning i mindre bitar.

Om din arbetsdag är lång kan det till och med väcka dig och göra dig mer produktiv om du bryter upp dagen med flera 10-minuters träning.

Slutsats

Om du är upptagen kan du känna att du inte har råd att spendera tid på att träna. Men sanningen är att du verkligen inte har råd att inte göra det.

Inte bara kommer träning att ge dig mer energi för att åstadkomma saker och hjälpa dig att lindra stress, det kan förbättra din allmänna hälsa på viktiga sätt. Det viktiga att komma ihåg om träning när du är stressad och upptagen är att vara så effektiv med dina träningspass som möjligt. Du kan också skapa energi genom att: