Hur återöppning av landet kan påverka din mentala hälsa

Viktiga takeaways

• När ekonomin öppnar igen och stater börjar lyfta hemma-order måste vi mentalt förbereda oss för en ny normal.
• Öva försiktighet när du lägger till socialisering och andra beteenden före COVID-19 tillbaka till ditt liv.
• Tveka inte att söka professionell hjälp om stressen vid återöppning påverkar din mentala hälsa negativt.

Om du är orolig, orolig eller orolig för livet efter koronaviruspandemin är du inte ensam. När vi kommer ut från våra hem för att återuppta arbetet, shoppa, äta ute, träna och vardagslivet granskar många av oss rutinmässiga beslut som vi en gång trodde ingenting om - för att inte nämna, vi står också inför verkligheten att vår hälsa och ekonomiska välbefinnande är mycket annorlunda nu än när det gällde karantän.

Dessutom finns det fortfarande mycket vi inte vet. Hur säker är det att återuppta vardagen utan vaccin? Och hur ska vi känna att stater har olika tidslinjer? Även när saker och ting öppnas finns det fortfarande komplicerade känslor och tankar om att vara runt andra människor.

Vi pratade med fem psykiatriska experter om psykologin att öppna upp och hur vi kan anpassa oss till det nya normala.

Hur man hanterar ångest med återinträde

Det kan inte förnekas att COVID-19 har påverkat vår mentala hälsa. Men nu, när vi börjar processen med att starta om våra liv och ekonomi, balanserar många människor behovet av att umgås och återfå någon form av normalitet med de långvariga farorna med att vara i trånga utrymmen och potentiellt riskera exponering för viruset. Experter kallar denna korsning av känslor "ångest igen."

En av de viktigaste frågorna är hur man hanterar den stress och ångest som människor runt omkring dig kan vara smittade eller smittsamma, vilket också sträcker sig till att känna sig obekväm när de är nära främlingar.

För att underlätta en del av denna rädsla ångest rekommenderar det första experter att du bara gör det som är bekvämt för dig och går i din egen takt.

"Vi måste tänka på detta som en långsiktig strategi, över månader eller förmodligen ett år eller så", säger Kevin Gilliland, PsyD, en klinisk psykolog och verkställande direktör för Innovation 360. Ta dig tid genom processen och gör inte ' låt ingen få dig att känna att du måste vara bekväm att gå tillbaka till det normala direkt.

Förutom att gå i din egen takt, säger ett bra ställe att börja Gilliland är att fokusera på de saker du faktiskt har kontroll över, som ditt beteende i förhållande till viruset, eftersom det är den bästa strategin när vi har osäkerhet. Detta inkluderar att vara saklig och specifik med dina tankar eftersom oro hatar det.

Kevin Gilliland, PsyD

Vi har ingen aning om vem som är smittad och vem inte, så vi behöver fortfarande ta socialt avstånd, tvätta händerna ofta, rengöra ytor hemma och arbeta regelbundet, och tänka på hur mycket och hur många artiklar och nyheter vi tittar på och läsning.

- Kevin Gilliland, PsyD

Därifrån kan vi fortsätta att göra saker för att upprätthålla ett starkt immunförsvar som att vara fysiskt aktiva, få sju eller åtta timmars sömn och ansluta till två eller tre personer som känner dig väl.

När det gäller behovet av att umgås, säger Gilliland att vi desperat behöver få tillbaka detta i våra liv, men vi måste vara uppmärksamma på avstånd och beröring. Börja med en liten krets av nära vänner och träffas ute i en park eller trädgård eller spår. Gå och prata och dela om livet och var försiktig så att det inte handlar om detta virus.

Var också medveten om de människor du omger dig med. Finns det människor du pratar med som ökar din ångest eller minskar din ångest om det här problemet? "Mer är inte alltid bättre när det gäller ångest", säger Gilliland.

Varför att se människor i masker bidrar till ångest igen

För många människor framkallar känslor av rädsla och osäkerhet att gå omkring i en mask omgiven av andra som bär masker.

"Människor känner ångest och rädsla när de bär en mask eller ser andra ha på sig masker eftersom det är en visuell och ständig påminnelse om det hot vi står under", säger Moe Gelbart, doktor, chef för utvecklingsutveckling vid Community Psychiatry. Masken symboliserar viruset, som lurar där ute och tänder rädslan för brist på kontroll och för en osynlig fiende.

Många människor kämpar också med ansiktsskydd eftersom de hindrar oss från att träffa varandra. "Att se ansikten är en mycket viktig aspekt av vår socialisering", säger Allie Shapiro, MD, en psykiater med Community Psychiatry. Att inte se ansikten, säger hon, tar bort den förtrogenheten och anslutningen.

Att ha på sig eller se någon ha på sig en påminnelse påminner oss om det större problemet, som Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-terapeut, säger att våra sinnen ofta reagerar på omedelbart. "Vi kan gå i kamp-eller-flyg-läge, och att leva i detta ständiga tillstånd av hyperupphetsning påverkar oss fysiskt, mentalt och känslomässigt", tillägger hon. För att minimera effekterna av denna hyperupphetsning rekommenderar Catchings följande strategier:

• Öva uppmärksamhet, djup andning eller meditation
• Håll dig till vanliga läggdags och vaknatider
• Träna under dagen
• Var inte rädd för att använda gråt som släpp eftersom det kan hjälpa till att hantera ilska
• Prata med en empatisk vän, familjemedlem eller terapeut
• Journal eller delta i kreativ konst
• Öva djupandning
• Använd kreativ visionering och föreställ dig att du är säker och frisk

Om du upplever ökad ångest när du går runt i en mask säger Shapiro att pausa där du är och försök ta några djupa andetag. Det är också en bra idé att påminna dig själv om varför du har gått ut och komma ihåg att du gör det bästa du kan för att skydda dig själv.

Gelbart föreslår att människor påminner sig om att saker som handtvätt, social distansering och bär en mask, som alla ger en viss kontroll och gör det okända känt - minskar rädsla och ångest. Det är också fördelaktigt att påminna dig själv om att bära en mask är en handling av vänlighet och omsorg för andra.

Balansera behovet av normalitet medan du känner dig osäker

När olika delar av landet öppnar sig i sin egen hastighet säger Shapiro att det är viktigt att inse att skådespel, känsla och att vara normal kommer att se annorlunda ut nu. Till och med på platser som nu är öppna eller aldrig stängda ser saker och ting annorlunda ut. "Att veta att du har full kontroll för att hålla dig säker kan göra det lättare att acceptera förändringen", säger hon.

När allt kommer omkring är det inte det trånga utrymmet som är källan till fara, det är viruset. "Att bära skyddsutrustning, som en mask och hålla sig vaken, som vi nu är vana vid, minskar risken för infektion drastiskt", tillägger Shapiro.

Dessutom rekommenderar Dayry Hulkow, primärterapeut vid Arete Recovery, en Delphi Behavioral Health Group, att utöva försiktighet samtidigt som vi tillgodoser våra emotionella och sociala behov på ett ansvarsfullt sätt. "Vi kan utvärdera nödvändigheten eller fördelarna jämfört med riskerna med specifika platser och situationer", säger hon.

Till exempel kan nödvändigheten av matinköp ha företräde för de flesta av oss trots riskerna. Att få hårklippning eller gå till gymmet kan också uppväga riskerna för många av oss, medan andra mer trånga utrymmen kan utgöra ökade risker som, säger Hulkow, inte verkar värt det för vissa av oss oavsett de potentiella fördelarna.

Och Gelbart håller med. "Vårt beteende är baserat på riskbelöning, och var och en av oss har våra egna behov och våra egna risknivåer som vi är villiga att ta och är berättigade i vilken reaktion och vårt beslut som helst," säger han. Vi balanserar behovet av att komma ut med den rädsla vi upplever genom hur nödvändig handlingen är för oss.

Till exempel är det verkligen nödvändigt för vissa att gå till en restaurang och för andra inte alls viktigt. Han betonar behovet av att acceptera våra egna gränser och gränser och att motstå trycket från andra människors val.

Varför det är normalt att känna sig rädd

Nyheterna och sociala medier visar en bild av människor som känner ren glädje och upprymdhet över att vara ute i karantän. Men tänk om du har blandade känslor om återinträde? Är det normalt att fortfarande känna sig rädd?

Ja, säger Hulkow. "När allt vi har sett i nyheterna under pandemin och upplevt i verkliga livet är att känna sig rädd, stressad och orolig 100 procent giltig", förklarar hon. Med detta sagt betonar Hulkow vikten av att arbeta igenom dessa känslor och utforska sätt att hantera.

För vissa människor, särskilt de inom utsatta befolkningar, kan det för närvarande vara att föredra att fortsätta stanna hemma. Hulkow påpekar dock att stanna hemma enbart av rädsla kan hindra andra människor från att leva livet i allmänhet, vare sig det är utanför eller inom hemmet. ”Även om det först kan kännas besvärligt eller obekvämt att ge sig ut, är det möjligt för de flesta av oss att säkert återgå till någon form av” normalt ”inom rimlig tid.

Moe Gelbart, doktorsexamen

Det är inte bara normalt att känna sig rädd men mycket passande. Ju mer okänt någonting är, desto mindre kontroll känner vi att vi har och desto mer blir våra känslor av ångest och rädsla spetsade.

- Moe Gelbart, doktorsexamen

Det är därför Gelbart säger att det är viktigt att veta att vi kan lyssna på våra känslor av rädsla, eller att vi kan agera annorlunda trots dem. Men viktigast av allt, säger han, måste vi erkänna och validera de känslor vi upplever som normala.

"Det är inte ovanligt att vissa människor fortsätter att vara oroliga eller undvika att flytta tillbaka till livet", säger Gilliland. Han betonar emellertid behovet av att vara försiktig och inte låta oro rinna över i ångest och rädsla, annars kan vårt liv bli mycket begränsat. Och igen, var saklig.

”Isolering är inte bra för människor, även om det är medicinskt rätt. Om vi ​​kopplar ifrån andra och från saker som är fördelaktiga i vårt liv ökar våra nivåer av ångest, depression och substansanvändning, säger Gilliland.

Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.

Vad det betyder för dig

Ingen har någonsin gått igenom något liknande i den moderna världen, så ingen vet riktigt hur man gör det “rätt”. Även experterna har inte alla svar, så det är normalt att ha egna osäkerheter och tvivel.

Läs mer

WHO: s kriterier för att upphäva begränsningar av koronavirus (Yale Global)

CDC-aktiviteter och initiativ som stöder COVID-19-svaret (CDC)