Kamp-eller-fly-svaret (även känt som akut stressrespons) hänvisar till en fysiologisk reaktion som inträffar när vi är i närvaro av något som är psykiskt eller fysiskt skrämmande.
Kampen-eller-fly-svaret utlöses av frisättningen av hormoner som förbereder din kropp att antingen stanna och hantera ett hot eller att fly till säkerhet.
Uttrycket "fight-or-flight" representerar de val som våra forntida förfäder hade när de stod inför fara i sin miljö. De kunde antingen slåss eller fly. I båda fallen förbereder det fysiologiska och psykologiska svaret på stress kroppen att reagera på faran.
Under 1920-talet var den amerikanska fysiologen Walter Cannon den första som beskrev kampen eller flyg-svaret. Cannon insåg att en kedja av snabbt förekommande reaktioner inuti kroppen hjälpte till att mobilisera kroppens resurser för att hantera hotfulla omständigheter.
Idag erkänns kampen eller flyg-responsen som en del av det första steget i Hans Selyes allmänna anpassningssyndrom (en teori som beskriver stressresponsen).
Vad som händer under Fight-or-Flight-svaret
Som svar på akut stress aktiveras kroppens sympatiska nervsystem genom plötslig frisättning av hormoner. Det sympatiska nervsystemet stimulerar sedan binjurarna, vilket utlöser frisättningen av katekolaminer (inklusive adrenalin och noradrenalin).
Denna kedja av reaktioner resulterar i en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och andningsfrekvens. Efter att hotet är borta tar det mellan 20 och 60 minuter för kroppen att återgå till sina nivåer före upphetsning.
Du kan antagligen tänka på en tid då du upplevde kamp-eller-fly-svaret. När du står inför något skrämmande kan du känna att ditt hjärtslag blir snabbare, du kan börja andas snabbare och hela kroppen blir spänd och redo att vidta åtgärder.
Kampen-eller-fly-svaret kan hända inför en överhängande fysisk fara (som att stöta på en morrande hund under morgonjoggen) eller som ett resultat av ett psykologiskt hot (som att förbereda sig för att ge en stor presentation i skolan eller på jobbet ).
Fysiska tecken som kan indikera att kamp-eller-fly-svaret har startat inkluderar:
- Vidgade pupiller: I tider av fara förbereder kroppen sig för att vara medveten om sin omgivning; utvidgningen av pupillerna ger mer ljus i ögonen och resulterar i en bättre syn på omgivningen.
- Blek eller rodnad hud: Blodflödet till kroppens ytarea minskar medan flödet till muskler, hjärna, ben och armar ökar. Blekhet eller växling mellan ett blekt och rodnat ansikte när blod rusar till huvudet och hjärnan är vanligt. Kroppens blodkoagulationsförmåga ökar också för att förhindra överskott av blodförlust vid händelse av skada.
- Snabb hjärtfrekvens och andning: Hjärtslag och andningsfrekvens ökar för att förse kroppen med den energi och syre som behövs för att ge en snabb reaktion på fara.
- Darrande: Musklerna spänns och blir grundade för handling, vilket kan orsaka skakningar eller skakningar.
Varför det är viktigt
Kampen-eller-fly-svaret spelar en viktig roll i hur vi hanterar stress och fara i vår miljö. När vi hotas förbereder svaret kroppen att antingen slåss eller fly.
Kampen eller flykt-svaret kan utlösas av både verkliga och imaginära hot.
Genom att grunda din kropp för handling är du bättre förberedd att utföra under tryck. Den stress som situationen skapar kan faktiskt vara till hjälp, vilket gör det mer troligt att du kommer att hantera hotet effektivt.
Denna typ av stress kan hjälpa dig att prestera bättre i situationer där du är under press för att göra det bra, till exempel på jobbet eller i skolan. Och i de fall där hotet är livshotande spelar kampen eller flykt-svaret en viktig roll i din överlevnad. Genom att utrusta dig för att slåss eller fly, gör kamp-eller-fly-svaret det mer sannolikt att du kommer att överleva faran.
Medan kampen eller flyg-svaret sker automatiskt betyder det inte att det alltid är korrekt. Ibland svarar vi på detta sätt även när det inte finns något verkligt hot. Fobier är bra exempel på hur kampen eller flykt-svaret kan utlösas felaktigt inför ett upplevt hot.
En person som är livrädd kan uppleva ett akut stressrespons om de måste gå till översta våningen i en skyskrapa för att delta i ett möte. Deras kropp kan vara i hög beredskap med hjärtslag och andningsfrekvens ökar. Om svaret är allvarligt kan det leda till en panikattack.
Att förstå kroppens naturliga kamp-eller-fly-svar är ett sätt att hjälpa till att hantera sådana situationer. När du märker att du blir spänd kan du börja leta efter sätt att lugna ner och slappna av i kroppen.
Stressresponsen är ett av de viktigaste ämnena som studerats inom det snabbt växande området hälsosykologi. Hälsopsykologer är intresserade av att hjälpa människor att hitta sätt att bekämpa stress och leva hälsosammare, mer produktiva liv. Genom att lära sig mer om kampen eller flykt-svaret kan psykologer hjälpa människor att utforska nya sätt att hantera sin naturliga reaktion på stress.