Mantrameditation är en av de enklaste och lättaste att lära sig meditationstekniker. Liksom andra former av meditation kan det ändra dina stressnivåer för tillfället med en enda session eller kan förändra hur du hanterar stress från och med nu med upprepad övning. Och det har fördelen att det är enkelt att lära sig och anpassa för att möta dina specifika behov för stresshantering.
Fördelar med Mantra Meditation
Om du läser detta har du förmodligen redan hört att meditation är ett kraftverk för en stressavlastare på grund av alla sätt det kan förbättra din syn och din allmänna hälsa.
Meditation har kopplats till en minskning av kronisk stress såväl som minskningar av hjärtfrekvens och blodtryck, en ökning av immunsystemets funktionalitet och många andra fördelar.
Mantrameditation, särskilt transcendental meditation, har också kopplats till en minskning av påträngande tankar och en ökning av mening och livskvalitet hos HIV-patienter. livet i sjuksköterskor. En annan studie på veteraner fann att mantrameditation minskar förekomsten av påträngande tankar och minimerar stress också. Många tycker att mantrameditation är enklare att bemästra när de börjar eftersom det ger en bemyndigande kontaktpunkt; många tycker att det är svårt att fortsätta att omdirigera sina tankar till nuet och i stället känner att det är lättare att ha något mer specifikt att förstå.
Slutsatsen är att med mantrameditation kan du känna dig mindre stressad efter en session. Med upprepad övning kan du vara mindre reaktiv mot framtida stress. Att öva på mantrameditation är enkelt. Här är hur:
- Sätt dig bort några minuter och gå in i en bekväm position
- Först är det bäst att ha ett tyst rum, utan distraktioner. Med upprepad övning kan det hända att du kan öva på mantrameditation var som helst och under mer kaotiska omständigheter.
- Välj ett mantra för meditation
- Ett mantra är ett ord eller en fras som du upprepar för dig själv högt eller tyst. Det kan vara ett mer klassiskt betydelsefullt andligt ord som hindu, "Aum" (aka Om) eller det kan vara ett ord eller fras som "Lugn" eller "Jag har fred." De ord eller ljud du väljer är inte viktiga så länge de är enkla och bekväma för dig att upprepa.
- Stäng dina ögon och upprepa ditt mantra för dig själv
- När du gör det, försök bara fokusera på ljudet och känslan av ditt mantra och inget annat. Om du hittar andra tankar som kryper in i ditt huvud, tacka dig själv för att du märker det och rikta försiktigt din uppmärksamhet mot ditt mantra.
- Fortsätt i flera minuter
- Det är allt. Fortsätt bara att upprepa ditt mantra och fokusera på ljudet och hur det känns att göra ljudet. Rikta din uppmärksamhet bort från distraktioner och tillbaka till ditt mantra. Du kan börja med 5- eller 10-minuters sessioner och arbeta upp till 20 eller 30; med mantrameditation är vilken övningstid som helst bättre än ingen.
Tips
- Försök att öva mantrameditation var som helst från flera gånger i veckan till två gånger om dagen. Många tycker att det är lättast att prova en snabb session en gång om dagen så det blir en vanlig vana men tar inte alltför mycket tid.
- Du kan upprepa ljudet tyst i huvudet om du är mer bekväm med det. Vissa människor tycker att detta är lättare och det gör dem mindre självmedvetna om de bor med andra.
- Du kan också göra mantrameditation medan du går för att kombinera träning med meditation. Använd bara ditt mantra rytmiskt när du går.