Meditation är en av de stora teknikerna för stresshantering eftersom den har många olika fördelar. Det kan hjälpa människor att skapa mentalt och känslomässigt utrymme mellan dem och deras stressfaktorer, så att de kan få perspektiv och få tag på sig innan de hanterar de stressiga situationerna. Det kan också göra det möjligt för människor att slappna av i sinnet och kroppen för att vända sitt stresssvar. På lång sikt multipliceras fördelarna eftersom meditation kan leda till större motståndskraft mot framtida stress.
Med detta sagt har mer än några få personer tyckt att meditationsövningen till en början är utmanande, och detta leder till att vissa människor ger upp övningen innan de verkligen börjar med det eftersom de tycker att det är svårt att ansluta till det, kontraintuitivt för deras upptagna sinne, eller utmanande att hålla fast vid.
Gångmeditation ger fördelarna med meditation kombinerat med fördelarna med träning och har bonusfördelen att det är lätt att lära sig och öva, vilket gör gångmeditation till en bra teknik för de som inte är med meditation.
Om meditationsdelen känns utmanande kan du gå in och ut från att använda den som en meditationsteknik under en promenad och arbeta dig uppåt för att stanna i ett meditativt tillstånd under längre och längre perioder. Hur som helst kan fördelarna med stresshantering komma från en bra promenad. Så här fungerar promenader meditation.
Hur man gör en vandringsmeditation
- Gå in i bekväma kläder och skor och avsätt lite oavbruten fritid. Du kan ställa in en timer på din klocka om du vill.
- Börja gå i en bekväm takt. Fokusera verkligen på de känslor som du känner i din kropp när du går. Din promenad kan vara i vilken takt som helst, så länge det känns bekvämt. Många människor föredrar en långsam takt för att verkligen njuta av varje fysisk känsla som är inblandad, men en snabba promenad kan också bli uppslukande. Det finns inget fel sätt att göra det. När du går känner du kroppens vikt längst ner på fötterna. Känn dina armar svänga med varje steg. Om du hittar tankar som kommer in i ditt sinne, låt dem försiktigt gå och omdirigera ditt fokus till de känslor du känner när du går. Håll dig fokuserad på nu.
- Du kan också fokusera på din andning när du går. Försök att andas in i två steg, och ut till två eller tre, till exempel. Fokusera på att hålla andningen och dina steg samordnade. Eller använd mantrameditationstekniker genom att upprepa ett mantra i huvudet när du går, i takt med dina steg - till exempel vart fjärde steg.
- Om du har svårt att fokusera på din andning och gå vilse i tanken är det okej; helt enkelt omdirigera din uppmärksamhet tillbaka till din andning, som du skulle med någon meditation. Om detta känns frustrerande eller utmanande kan du arbeta dig in i meditation genom att lyssna på musik, särskilt musik utan texter. Detta kan hjälpa dig att öva med att fokusera på vad som händer just nu.
- Återigen, om tankar om arbete, pengar, den striden du hade i morse eller andra stressfaktorer kryper in i ditt huvud, ge dig själv ett klapp på baksidan för att märka det och rikta försiktigt din uppmärksamhet mot nu, till din gångmeditation. Det är optimalt att göra detta i 30 minuter, flera gånger i veckan, men om du bara har 10 minuter eller till och med 5 är det bättre än ingen övning alls. Gångmeditation kan vara bra även i små doser.
Tips
- Experimentera! Prova olika steg, olika mantra, olika andningsstilar och se vad som fungerar bäst för dig.
- Engagera dig mer i övningen än hur mycket tid du spenderar. Till exempel är det viktigare att fokusera på att göra din gångmeditation ett visst antal gånger per vecka än en viss mängd minuter per gång. När det är vana kan du alltid arbeta dig in i längre sessioner.
- Du kanske också vill använda musik som en kontaktpunkt. Var bara försiktig så att du inte suger in dig och tänker på texten, eller tekniskt, mediterar du inte längre. (Men att lyssna på musik och träna medför också fördelar med stresshantering!)