Du kanske har hört talas om guidad bild som en stresshanteringsteknik, men vet du hur det fungerar, varför det är användbart och hur det mäter mot andra stressavlastare? Guidade bilder är en effektiv stresshanteringsteknik och har varit populärt av flera skäl.
Översikt
Guidade bilder kan snabbt lugna din kropp och samtidigt slappna av. Det är trevligt att träna och inte alltför svårt eller skrämmande att lära sig. Och det kan hjälpa dig att stressa bort på några minuter, men kan också vara en användbar strategi för att upprätthålla motståndskraft mot stress under svåra tider.
Guidade bilder är en bekväm och enkel avslappningsteknik som kan hjälpa dig att snabbt och enkelt hantera stress och minska spänningen i kroppen. Det är praktiskt taget lika enkelt som att hänge sig åt en levande dagdröm och med övning kan den här tekniken hjälpa dig att få bättre tillgång till din inre visdom.
Om detta låter som något du kan använda i ditt liv, läs mer om när guidade bilder används, och hur det kan vara en användbar stressavlastare för dig. Här undersöker vi fördelarna och nackdelarna med denna enkla och engagerande teknik för stresshantering och undersöker hur den jämförs med andra metoder så att du kan bestämma hur guidade bilder kan passa in i ditt liv.
Lära sig tekniken
Det finns några olika sätt att öva på att använda guidade bilder, inklusive att ta en klass där du "guidas" av en instruktör, använda ljudinspelningar, skapa egna inspelningar eller använda din inre röst och fantasi. Det finns flera sätt att träna guidade bilder och olika sätt att använda det.
En populär metod är att använda egna tankar, helt enkelt för att det tar minst förberedelse och kostnad; dock kan du också utforska guidade bilder på många yogastudior, med inspelningar och genom en erfaren terapeut. Du kan också spela in dina egna guidade bilder. Låt oss först ta en närmare titt på själva praxis.
Effekter på kroppen
Guidade bilder har visat sig ge betydande fördelar med att minska stress, inklusive att fysiskt koppla av kroppen snabbt och effektivt och till och med hjälpa deltagarna att komma i kontakt med djupare nivåer av visdom (hålls på en undermedveten nivå) som skulle hjälpa dem att bättre hantera sina liv på sätt som skulle minska stress.
Studierna som visar hälsofördelarna med bilder är så många att många sjukhus använder bilder som ett alternativ för att hjälpa till med behandlingen. Lyckligtvis är det en tillräckligt enkel teknik att den också kan användas hemma, med positiva resultat.
Vad är involverat?
Med hjälp av en guidad bildinspelning, en professionell hjälpare eller bara en egen fantasi, kommer de som övar guidad bild i ett djupt avslappnat tillstånd och föreställer sig, med mycket detaljer relaterade till alla sinnen, en avkopplande scen. Denna scen kan vara något i den naturliga världen som ett vackert vattenfall på Hawaii eller en sval och tät skog där du kan ta en lugnande promenad i din fantasi.
Det kan också vara en avkopplande eller lycklig händelse som en livligt föreställd scen där du upptäcker en räkning på 50 $ på trottoaren och äter en utsökt måltid i en restaurang vid stranden eller vinner lotteriet och köper vad du vill. De som använder guidade bilder för stressavlastning kan föreställa sig en klok ”guide” med dem, svara på deras frågor och ställa frågor att fundera över.
Att föreställa sig en ”guide” är en representation av deras undermedvetna sinne som de i allmänhet inte har tillgång till.
Vad är proffsen?
Bilder kan ge avkoppling, insikt och visdom. Det kan hjälpa dig att lindra fysisk spänning och psykologisk stress samtidigt, distrahera dig från vad som kan stressa dig och få dig till en mer positiv sinnesstämning.
Guidade bilder är en gratis stressavlastande behandling och kan med övning göras nästan var som helst.
På det här sättet kan det också vara användbart för att störa mönstren av idissling och kan hjälpa dig att bygga resurser i ditt liv som ökar din motståndskraft mot stress genom att engagera en uppåtgående positiv spiral.
Vad är nackdelarna?
Liksom självhypnos kan det ta lite träning att behärska autonoma guidade bilder. Att arbeta med en professionell terapeut för att komma till den punkten kan vara något dyrt, men värt. Alternativt finns det många nedladdningsbara inspelningar som du kan använda för att komma igång eller följa de enkla instruktionerna i den här artikeln om guidade bilder.
Jämförelse med andra tekniker
För de fördelar det ger är det ett utmärkt alternativ för stresshantering. Det kan vara lättare än träning eller yoga för dem med fysiska begränsningar. Det har ingen risk för biverkningar som vissa medicinska och växtbaserade terapier. Att använda det för enkel avkoppling är enkelt och kan göras av nästan vem som helst.
Att få tillgång till en intern ”guide” kräver mer träning än andra metoder som progressiv muskelavslappning eller andningsövningar.
Det liknar självhypnos genom att du kommer in i ett djupt tillstånd av avkoppling och hanterar ditt undermedvetna. Men med självhypnos implanterar du oftare idéer i ditt undermedvetna, medan bilder fokuserar mer på att extrahera idéer från det.
Öva på guidade bilder
Nu när du förstår grunderna i detta stresshanteringsverktyg, låt oss ta reda på hur du kan öva på det. Följande är allmänna riktlinjer som hjälper dig att förstå processen med guidad bildspråk och kunna öva på egen hand. Så här får du guidad bildövning att fungera för dig.
Gör dig bekväm
Kom i en avslappnad position, som den du skulle använda för meditation eller självhypnos. Om en liggande ställning sannolikt skulle få dig att sova, välj en korslagd position eller luta dig i en bekväm stol. Försök att placera dig själv på ett sätt där din fysiska komfort inte blir en distraktion.
Andas från din mage
Använd membran djup andning och stäng ögonen, med fokus på "andas i lugn och andas ut stress." Det betyder att låta din mage expandera och dra ihop sig med din andedräkt - om du tycker att dina axlar stiger och faller, bär du sannolikt spänningar i kroppen och andas inte på det mest avslappnade sättet.
Föreställ dig livligt din scen
När du väl är i ett avslappnat tillstånd, börja föreställa dig själv mitt i den mest avkopplande miljö du kan tänka dig. För vissa skulle detta flyta i det kalla, klara vattnet utanför en avlägsen tropisk ö, där attraktiva människor tar med sig drycker och smidig musik spelas i bakgrunden. För andra kan detta sitta vid en eld i en snökabin, djupt inne i skogen, smutta på varm kakao och läsa den senaste bästsäljaren.
Du kanske vill komma ihåg en tid och plats när du kände dig underbar och avslappnad (en "lycklig plats" i ditt minne), en livligt beskriven scen från en bok du älskar, eller hur du föreställer dig en plats du alltid har velat besök.
Fördjupa dig i sensoriska detaljer
När du föreställer dig din scen, försök att involvera alla dina sinnen. Vad ser det ut som? Hur känns det? Vilka speciella dofter är involverade? Hör du ett elds brus, ett vattenstänk eller ljudet av flisfåglar? Gör din vision så verklig att du till och med kan smaka på den! (Att lägga märke till dessa detaljer i ditt dagliga liv är ett sätt att öka din mindfulness, vilket också ger bestående fördelar med stresshantering.)
Koppla av
Stanna här så länge du vill. Njut av dina omgivningar och låt dig vara långt ifrån vad som stressar dig. När du är redo att komma tillbaka till verkligheten, räkna tillbaka från tio eller tjugo och säga till dig själv att när du kommer till en, kommer du att känna dig lugn och vaken och njuta av resten av dagen. När du återvänder kommer du att känna dig lugnare och friskare, som att återvända från en minisemester, men du har inte lämnat rummet!
Tips
Prova dessa tips för att förbättra din guidade bildupplevelse:
- Du kanske vill använda omgivande ljud som komplimangerar dina bilder. På det här sättet känner du dig mer nedsänkt i din ”miljö”, plus ljudet från det verkliga livet kommer att döljas.
- Du kanske också vill ställa in ett larm, bara om du tappar tid eller somnar. På det här sättet kommer du att kunna slappna av och släppa taget, eftersom du vet att ditt schema inte kommer att äventyras.
- När du blir mer övad kan du gå djupare och snabbare. Du kanske också vill kommunicera med ditt undermedvetna, med hjälp av ett band du spelar in för dig själv eller köper, eller en terapeut.