Målsättning kan vara till hjälp för att övervinna vissa aspekter av social ångestsyndrom (SAD) Nedan följer några tips som hjälper dig att ställa in och uppnå mål i förhållande till din SAD.
De bästa målen
En akronym som ofta används i förhållande till målsättning är "S.M.A.R.T."
SMART. står för:
- Specifik
- Mätbar
- Uppnåelig
- Realistiskt
- Tidsbunden
Du kan till exempel välja ett mål att få fem nya vänner i år. Ditt mål är specifikt (5 vänner), mätbart (oavsett om du uppfyller detta mål eller inte), uppnåbart (om du arbetar hårt för att träffa nya människor), realistiskt (många har minst 5 vänner) och tidsbundet (ska uppnås under de kommande 12 månaderna).
Ett exempel på ett orealistiskt mål skulle vara att aldrig känna ångest i sociala situationer och prestationssituationer. Sådant svartvitt tänkande gör att du misslyckas, eftersom du alltid kan känna viss ångest i dessa situationer.
Här är några bra steg för att ställa in dina mål.
1. Identifiera dina mål
Vad vill du ändra med avseende på din sociala ångest? Välj kort-, medellång- och långsiktiga mål inom områden som:
- Skaffa nya vänner
- Skaffar ett jobb
- Blir fysiskt frisk
Var försiktig så att inte din ångest kommer i vägen för att välja mål. Identifiera mål utan hänsyn till hur oroliga de kan få dig att känna dig.
Var noga med att också skriva ner dina mål för att se till att du håller dig till dem.
2. Bryt mål i bitar
Till exempel, om ditt mål är att ringa ett telefonsamtal varje dag, börja med att välja vem du ska ringa och se till att du har rätt telefonnummer.
3. Identifiera hinder
Vad kan vara i vägen för dig att få fem nya vänner? Identifiera dessa utmaningar och hitta sätt att kringgå dem. Gå med i en klubb eller ta lektioner av något slag för att träffa människor om du inte korsar vägar med andra ofta.
4. Schemalägg mål
Planera en regelbunden tid som du kommer att arbeta mot ditt mål. I exemplet med att få fem nya vänner kan du planera regelbundna aktiviteter som kommer att sätta dig i kontakt med blivande kompisar. Du kan till exempel besöka gymmet vid samma tid varje vecka i hopp om att du kan stöta på samma människor varje gång.
5. Slutför ditt mål
Du kan behöva skriva ner de exakta stegen du kommer att ta för att uppnå ditt mål. För det nya vänsexemplet kan det betyda att man skriver ner steg som konversationsstartare, hur man håller konversationen igång etc.
Motivation för att uppnå mål
Att ha mål att arbeta med din sociala ångest kommer inte att göra så mycket om du fortfarande saknar motivation. Var noga med att identifiera hinder som hindrar dig från att bli motiverad, som att tro att saker aldrig kommer att förändras, och utmana dessa spärrar.
Belöna eller revidera
Om du har lyckats med dina mål, belöna dig själv. Om inte, ändra sedan för att göra framgång mer sannolik nästa gång.
Ett ord från Verywell
Social ångest kan göra det svårt att nå dina mål. Om du har problem med att göra det på egen hand, överväg att söka professionell hjälp. En terapeut kan kanske hjälpa dig att övervinna hinder och hinder som står i din väg. Om det känns för överväldigande att se en terapeut personligen kan du prova terapi online.