Kommentarsektionerna på sociala medier och nyheter har blivit den nya lekplatsen för mobbning online. Som ett resultat väljer många nyhetsorganisationer till och med att helt eliminera kommentarer för att undvika detta problem.
Kommentarsektionerna kan övergå till förolämpningar, hot, argument och trakasserier om de inte är markerade. En studie från Pew Research Center från 2014 visade faktiskt att 22% (en av fem) internetanvändare hade utsatts för trakasserier online i kommentarsektionen på en webbplats.
Vilka är dessa personer som lägger ut otäcka kommentarer och varför läser vi dem? Varför låter vi oss dras in i negativa kommentarsektioner, eller ännu värre dras in i argument i kommentarsektionerna, och vad är de ultimata effekterna på vår mentala hälsa?
Även om det är sant att negativa kommentarer online kan påverka vår mentala hälsa på ett negativt sätt, finns det åtgärder du kan vidta för att mildra detta problem i ditt eget liv. Låt oss ta en titt på varför kommentarsektionerna är gif.webptiga, hur de påverkar din mentala hälsa och vad vi ska göra åt det.
Varför kommentarsektionerna är gif.webptiga
Varför är kommentarsektionerna gif.webptiga på webbplatser för sociala medier och nyheter? Ibland kan det verka som om en dålig kommentar får bollen att rulla och sedan finns det en lavin av andra gif.webptiga kommentarer som följer bakom den. Det finns flera faktorer som bidrar till negativiteten i kommentarsektionen. Låt oss överväga dem nedan.
Anonymitet
Kommentaravsnittets anonymitet innebär att ingen känner sig ansvarig för vad de säger. Människor kan bli militanta helt enkelt för att det inte finns några kontroller som det är i verkliga livet.
Online desinhibitionseffekt
Liknar anonymitetseffekten är online-desinhibitionseffekten. Vad som aldrig skulle vara acceptabelt att göra personligen är på något sätt acceptabelt på Internet där sociala normer upphör att existera och alla med tangentbord kan säga vad de vill (utan återverkningar).
Avhumanisering
En annan anledning till att kommentarsektionerna kan bli stridsgrunder är att vi brukar avhumanisera andra online. Istället för att uppfatta varandra som en person i andra änden av datorn, föreställer vi oss att vi kommenterar i tomrummet.
Vi kan inte se effekten av våra ord på personen i andra änden, vi kanske inte väljer vårt språk så noggrant som vi gör personligen, och någon tendens till aggression har ingen anledning att sättas i kontroll.
Brist på realtidsfeedback
Kommentarer på Internet är vanligtvis mycket längre än vad någon skulle säga i verkliga livet innan de avbröts av andra människor. Faktum är att en kommentator helt kan ignorera feedback och fortsätta att kommentera vad de vill utan avbrott. Detta gör det mycket lättare för kommentarsektionerna att vara en grogrund för att ventilera negativa känslor och ilska.
Föreställ dig till exempel att returnera en vara i en butik och tömma din ilska mot personen som arbetar på kundtjänst medan alla tittar. Du skulle bara gå så långt innan någon gick in.
Detta är dock vad människor gör på Facebook Business-sidor hela tiden utan att tänka mycket på hur meddelandet tas emot (eller uppfattas av andra på sociala medier).
Mob Mentalitet
Därefter finns det pöbelmentalitet som bildas i kommentarsektionerna, vilket bidrar till deras övergripande negativitet. När en person säger något negativt öppnar detta slusarna för andra att göra detsamma.
Plattformsfrågor
Webbplatser där anonymiteten är mer bevarad tenderar att ha fler negativa kommentarer. Till exempel fann forskare det högsta antalet oförskämda kommentarer och förolämpningar på YouTube. Däremot har plattformar med många motsatta synpunkter (t.ex. Facebook-politiska sidor) mer sannolikt att ha kommentarer som argumenterar eller är arg på varandra.
Personlighetsfaktorer
Den sista faktorn som påverkar kommentaravsnittets negativitet är personligheten hos dem som publicerar kommentarer. Kommentatorer är faktiskt en minoritet av dem som är online, tenderar att vara män, har lägre utbildningsnivå och lägre inkomst (än de som läser kommentarer).
Kommentatorer är också ibland troll som tycker om att göra människor obekväma och är bara där för detta ändamål.
Psykisk hälsoeffekt av negativa kommentarer
Nu när vi vet varför negativa kommentarer finns är det viktigt att överväga hur de påverkar din mentala hälsa. När allt kommer omkring, varför skulle du spendera tid på något som får dig att må dåligt? Om vi kan förstå hur kommentarer påverkar vår mentala hälsa kan vi justera våra handlingar för att sluta må bättre.
Dopaminberoende
Om du har sett filmen Social Dilemma, vet du att Facebook-algoritmen är baserad på tanken att de kan manipulera användare genom ett beroende av små "träffar" av tillfredsställelse (faktiskt dopamin) när en användare får ett "som , ”Kommentar, anmälan eller bara hittar något intressant i flödet.
Negativa kommentarer kan fungera på ungefär samma sätt. Om du ständigt läser kommentarer när du ska arbeta eller känner dig uttråkad kan du vara beroende av kommentarsektionen.
Detta kan påverka din mentala hälsa negativt eftersom du vänder dig till att läsa kommentarer när du ska göra andra saker, så att du känner dig omotiverad och som om du inte har åstadkommit någonting.
Depression och negativitet
Att läsa negativa kommentarer online får dig att känna dig mer negativ. Om du vaknar först och börjar läsa negativa kommentarer online kommer du att börja dagen känna dig negativ.
Och om du blir beroende av att läsa negativa kommentarer på nätet kan du till och med möta vissa symptom på depression.
Ångest
Att läsa negativa kommentarer online kan också göra att du känner dig orolig, särskilt om du läser kommentarer som skapar rädsla eller får dig att ifrågasätta dina egna val. De som är benägna att ångeststörningar (t.ex. har en genetisk predisposition) bör vara extra försiktiga när de engagerar sig online.
Koncentrationsförmåga
När läser du en roman i full längd senast? Om du tillbringar större delen av din tid med att läsa negativa kommentarer på nätet kommer du också ha svårare att uppmärksamma saker som kräver en längre uppmärksamhet.
Det bra är att spendera tid på att göra hobbyer som inte innebär en kort uppmärksamhet kan vända en del av denna skada till din uppmärksamhet.
Självkänsla och självförtroende
Om du slutar läsa negativa kommentarer om dig själv online kan du känna dig mindre säker eller ha minskad självkänsla. Av den anledningen är det viktigt att kolla in dig själv om hur du mår före och efter att ha läst kommentarer online. Om du mår sämre om dig själv efter att ha läst någons kommentar är det ett bra tecken för att undvika den kommentarsektionen eller personen.
Kroppsuppfattning
Om du kämpar med din kroppsbild och sedan läser negativa kommentarer online om hur du ser ut eller hur andra ser ut, kan detta förvärra dina tankar.
Förvrängda tankar om din kroppsbild kan leda till störda ätmönster och andra relaterade problem. Detta kan vara det första steget mot en ätstörning för dem som redan är utsatta.
Hur kan du veta om att läsa negativa kommentarer online påverkar din mentala hälsa? Det bästa du kan göra är att vara medveten om tecken och symtom på missbruk, depression, ångest, uppmärksamhetsunderskott, dålig självkänsla och kroppsbildsproblem för att hålla koll på hur de får dig att känna.
Hälsosamma sätt att hantera negativa kommentarer
Om du känner att det är negativt att läsa negativa kommentarer på nätet, vad kan du göra åt det? Nedan följer några förslag på åtgärder som du kan vidta i dag för att minimera effekten av att läsa dessa typer av kommentarer online om du kämpar.
Välj dina plattformar klokt
Olika sociala plattformar och nyhetsplattformar kommer att locka olika typer av människor i kommentarsektionerna. Om du är orolig för att läsa negativa kommentarer online, håll dig borta från plattformar med ett anonymt element, eftersom människor har mindre anledning att censurera sig själva när de inser att ingen vet vem de är.
Undvik att läsa negativa kommentarer
Detta kan tyckas vara förenklat, men ett sätt att undvika ett beroende av att läsa negativa kommentarer skulle vara att sätta en tidsgräns för hur länge du tillåter dig att läsa, svara på eller tänka på kommentarer online. Du kan till exempel bestämma att du bara kommer att spendera fem minuter på att läsa kommentarer på sociala medier och undvika kommentarer på nyheterna helt och hållet.
Ha starka attityder och värderingar
Forskning har visat att det att ha starka attityder och värderingar gör det mindre troligt att du kommer att påverkas av vad du läser i kommentarsektionen. Det betyder att för att kommentarer ska påverka dig mindre är det viktigt att veta vad du står för och ha modet och övertygelsen att hålla fast vid dina principer och värderingar oavsett vad du läser mer online.
Lär dig själv
Det har också visats att bristande kunskap om ett ämne kan leda till att du litar på andras åsikter (och kommentarer). Av den anledningen, gör din forskning och utbilda dig själv om ämnen (utanför kommentarsektionen).
Läs pålitliga informationskällor och bilda din egen åsikt snarare än att lita på vad du lär dig av kommentarsektionerna på nyhetssajter eller sociala mediasidor.
Fokusera på positiva kommentarer
Om du vill minska den negativa effekten av att läsa onlinekommentarer, är en av de bästa sakerna du kan göra att bara fokusera på att läsa positiva kommentarer. Kommentarer från vänner som erbjuder socialt stöd kommer att öka ditt välbefinnande och ha en positiv effekt. Dessa kommentarer är bäst om de kommer från människor som du är nära och vänner med i verkliga livet.
På samma sätt finns det värde i att skydda dig från negativa kommentarer på dina egna sociala mediesidor. Om du får negativa kommentarer är det OK att avvänja, följa, blockera och ta bort.
Lämna positiva kommentarer för andra
Vill du starta ett positivtåg också för andra? Sluta klicka "gilla" och börja lämna positiva kommentarer till andras inlägg. Positiva kommentarer kommer att inspirera till mer positiva kommentarer, och den första kommentaren i en tråd är avgörande för att forma hur alla andra svarar.
Om den första kommentaren är negativ kommer du att märka att detta sätter tonen för diskussionen genom emotionell smitta. Att se fler positiva kommentarer kommer också att uppmuntra andra att vara positiva. Sidofördelen blir att du slutar läsa mer positiva kommentarer totalt sett om du skapar dem själv.
Begränsa skärmtiden
Utöver att begränsa hur mycket tid du läser på kommentarer kan du också begränsa skärmtiden i allmänhet för att minska tiden du läser negativa saker online. Det finns flera problem med överdriven skärmtid, till exempel sömnproblem efter blå exponering på natten och minskad motivation att utföra andra uppgif.webpter.
Ange en regel för dig själv att du stänger av telefonen minst 45 minuter före sänggåendet. Schemalägg mediefria tidsluckor på din dag när du inte går på dina enheter. Gå sedan och gör något som att gå en promenad i naturen, göra meditation, skriva i en dagbok eller ring en vän.
Hitta andra hobbyer
Om du hoppar av från det senaste förslaget, om du upptäcker att negativa kommentarer på nätet påverkar din mentala hälsa, kan det vara så att du måste ta upp några hobbyer för att tänka på vad du har läst. Saker som att läsa romaner (romantik, mysterium, paranormal, sci-fi-vad du än tycker) är ett sätt att fly. Att ta en hobby som stickning eller virka låter ditt sinne vila medan dina händer fungerar.
Slutligen får hobbyer som involverar fysiskt arbete som att arbeta i trädgården eller göra hemrenoveringar din kropp i rörelse, vilket ökar endorfiner och får dig att må bra (speciellt om du saknar den dopamin som slog från att öppna din Facebook-app). Använd en daglig humörspårare för att se hur du mår varje dag och märka om du gör fler hobbyer och mindre skärmtid får dig att må bättre överlag.
Fokusera på anslutning
Har alla glömt att hela poängen med sociala medier var att ansluta? Möjligen så, även om många fortfarande försöker använda det för detta ändamål. Medan Internet kan göra att du känner dig ensam kan det också vara ett verktyg som hjälper dig att känna dig mindre ensam om du använder det avsiktligt.
Om du tvingas distansera dig från andra människor av någon anledning, som att flytta från vänner, leva med en försvagande sjukdom eller byta jobb, kan sociala medier hjälpa dig att hålla kontakten. Se bara till att när du går online spenderar du inte din dyrbara tid på att läsa kommentarer.
Fokusera istället på att ansluta. Detta kan vara särskilt användbart om du lever med social ångest eller känner dig obekväm personligen. Samla en vänlista över människor som får dig att känna dig lycklig och positiv, och försök sedan ansluta till dem så mycket du kan. Att eliminera att vara online kanske inte är möjligt i den värld vi lever i, men att vara avsiktlig om vad du gör när du är där är helt möjligt.
Arbeta med din aktivism
Finns det några orsaker som du tror på eller specialintressen som du har? Om så är fallet, spendera din tid online på att kämpa för det du tror på och kontakta andra människor som tror på samma sak som du (eller som har samma speciella intresse).
Gå inte online i hopp om att ändra andras åsikter om de inte håller med dig; snarare dela positiva inlägg om ditt speciella intresse eller aktivism. En vegan kan till exempel dela läckra recept som de har tillagat, eller en entusiast som samlar mynt kan berätta om en konferens som de deltog i.
Målet här är att hitta din speciella nisch och bli en del av en grupp så att du har ett syfte snarare än att tanklöst läsa kommentarer online.
Undvik det negativa
Om det bara var så enkelt, eller hur? Sanningen är att om du vill hålla dig borta från negativa kommentarer online kan det göras (förutom dina personliga sidor om någon trollar dig). Undvik bara webbplatser där du vet att kommentarerna kommer att vara negativa.
Till exempel, om du brukar besöka en viss nyhetswebbplats men alltid slutar läsa trollkommentarerna, hitta en annan nyhetskälla som inte tillåter kommentarer. På samma sätt följer du sidan om du följer en Facebook-sida som lockar sina anhängare att lägga upp militanta kommentarer.
Var mer kritisk
Ett annat sätt att hantera hur negativa kommentarer påverkar dig är att vara mer kritisk mot det du läser. Tänk på källan, överväga vad personens motivation kan vara och be om en andra åsikt om du behöver det.
Om en vän till exempel alltid lägger upp negativa saker på dina Facebook-inlägg, försök att förstå deras motivation, be dem skicka ett privat meddelande till dig och i allmänhet stå fast när du inte håller med om vad någon har lagt upp (om dig eller i allmänhet).
Undersök din disposition
Vilka är dina förutsättningar innan du går online? Känner du dig deprimerad, orolig eller orolig för hur du ser ut? Kom ihåg att algoritmerna i de flesta appar för sociala medier är utformade för att visa dig mer av vad du interagerar med.
Av den anledningen, undvik att gå online när du upplever negativa känslor eftersom du kommer att gå ner i ett kaninhål med mer negativa känslor. Dra istället ut en dagbok och skriv om hur du mår eller be en vän om en kopp te för att göra en välbehövlig luftning.
Var medveten om algoritmen
Det är värt att nämna att så mycket som algoritmen är inställd för att visa mer av vad du är intresserad av, kan du också störa algoritmen till din fördel.
Om du till exempel känner dig nere eller negativ när du går online, försök att medvetet interagera med positiva inlägg eller videor. Algoritmen är inte smart nog för att veta hur du faktiskt mår; det vet bara vad du säger det genom dina handlingar.
Se till att du är försiktig med hur du närmar dig sociala medier, och du kan få det att spegla tillbaka positivitet till dig istället för negativitet.
Ett ord från Verywell
Om du fortfarande upptäcker att din mentala hälsa är dålig av att läsa negativa kommentarer online kan du hantera en psykisk fråga som kräver professionell hjälp. I så fall är det viktigt att kontakta din läkare eller annan mentalvårdspersonal som kan erbjuda specialiserat stöd.
Dessutom, om du utsätts för övergrepp, mobbning, trakasserier, hot etc. på Internet, är det viktigt att vidta lämpliga åtgärder som att blockera och rapportera till myndigheter vid behov. Spara register över alla interaktioner, till exempel textmeddelanden, chattfönster, kommentarsektioner, direktmeddelanden etc. Att ha register över allt som har hänt gör det mycket lättare att bevisa ditt fall (och spara din mentala hälsa).
Slutligen, om du verkligen kämpar för att inte kunna sluta läsa negativa kommentarer online, fråga dig själv varför du fortsätter att göra något som får dig att må dåligt.
- Fanns det någon händelse nyligen som utlöste detta beteende?
- Är det bara en dålig vana som du har utvecklat?
- Undviker du ett problem i ditt liv?
Om så är fallet kan det vara bäst för dig att undvika sociala medier och kommentarsektioner helt tills du förbättrar din mentala hälsa. Beroendeframkallande karaktär och innehåll i dessa avsnitt är inte till hjälp om du kämpar.
Oavsett om alla dina vänner är på sociala medier kan du i allmänhet fortfarande kommunicera med dem utan att vara i feeds. Även om risken att vara online alls är verklig, blir den verkliga risken beroende av algoritmen som ger dig mer av det du tittar på.
Om du är medveten om vad du gör online kommer din mentala hälsa inte att drabbas. Om du är orolig för att känna dig utelämnad eller missa upptäckbarheten för vissa appar, välj en tidsgräns för flödena och håll dig till den snarare än att bläddra oändligt och förlora timmar av ditt liv som du aldrig kommer tillbaka.
Att sätta en gräns för din tid i kommentarsektionen och flöden är det viktigaste du kan göra för din mentala hälsa. Och om det verkar för svårt, skaffa en ansvarighetspartner som frågar dig hur mycket tid du spenderar online. Tillbringa istället tid i chatten med den personen som vet vad du kämpar med.