Testangst är en form av prestationsångest som kännetecknas av rädsla, oro, spänning och till och med känslor av fysisk sjukdom inför provet. Många människor upplever stress eller ångest före en tentamen. Faktum är att lite nervositet faktiskt kan hjälpa dig att göra ditt bästa. Men när denna nöd blir så överdriven att den faktiskt stör prestanda vid en tentamen, är den känd som testangst.
Symtom på testangst
Symtomen på testangst kan variera avsevärt och varierar från mild till svår. Vissa studenter upplever bara milda symtom på testangst och kan fortfarande klara sig ganska bra på tentor. Andra elever är nästan oförmögna av sin ångest, vilket kan leda till dålig testprestanda eller till och med panikattacker före eller under tentor.
Fysiska symtom av testangst inkluderar:
- Svettas
- Skakning
- Snabba hjärtslag
- Torr mun
- Svimning
- Illamående
Mildare fall av testangst kan orsaka en känsla av "fjärilar" i magen, medan allvarligare fall faktiskt kan få studenter att bli fysiskt sjuka. Människor kan till och med kräkas eller uppleva diarré före ett test.
Känslomässiga symtom testangst kan inkludera:
- Depression
- Dåligt självförtroende
- Ilska
- Känslor av hopplöshet
- Ångest
- Känslor av otillräcklighet
Eleverna känner sig ofta hjälplösa för att förändra sin situation eller förringa sig och skämma bort sig för sina symtom och dåliga testprestanda.
Kognitiva och beteendemässiga symtom kan inkludera:
- Fidgeting
- Direkt undvikande av testsituationer
- Glömska
- Självtvivel
- Negativ självprat
I vissa fall kan testangst bli så svår att eleverna hoppar av skolan för att undvika källan till sin rädsla. Substansmissbruk kan också förekomma eftersom många studenter försöker självbehandla sin ångest genom att ta downers som receptbelagda läkemedel och alkohol.
Testangst gör det mycket svårt att koncentrera sig under en tentamen. Många personer med testangst rapporterar att de tappar bort svar på testet trots att de studerat informationen noggrant och var säkra på att de visste svaren på frågorna. Negativ självprat, problem med att koncentrera sig på testet och racingtankar är också vanliga kognitiva symptom på testangst.
Hur vanlig är testangst?
Ångeststörningar tenderar att vara ganska vanliga. Enligt National Institute of Mental Health hade 19,1% av amerikanska vuxna någon typ av ångestsyndrom under det senaste året. Uppskattningsvis 31,1% av alla amerikanska vuxna kommer att uppleva minst en ångestsyndrom någon gång under sina liv. En studie visade att allt från 10% till 40% av eleverna i skolåldern upplever testangst.
Orsaker till ångest i testet
Det finns ett antal olika faktorer som kan få elever att uppleva ångest inför testerna. Forskning har visat att föräldrar som lägger mycket akademiskt tryck på sina barn kan bidra till testangst. Studenter som känner detta föräldratryck är mer benägna att uppleva fysiska symtom på ångest under tester såväl som större oro före och under tentor. .
Några andra potentiella orsaker till testangst inkluderar:
- Dålig testprestanda tidigare. Studenter som har gjort dåligt på tidigare tester kan vara mer benägna att känna sig oroliga i framtiden.
- Brist på förberedelser. Fördröjning eller att inte studera för en tentamen kan öka ångestnivåerna under ett test.
- Rädsla att misslyckas. Studenter som kopplar sin känsla av självkänsla till sina testresultat upplever ett stort tryck för att prestera bra. Detta högtryck för att prestera bra kan sedan leda till större ångest.
Testangst kan också föda på sig själv. När en elev har upplevt en viss nivå av ångest av någon anledning, oavsett om det berodde på dålig förberedelse eller högt externt tryck från lärare eller föräldrar, är det mer troligt att de upplever liknande ångest igen i framtiden. Eleverna kan bli så rädda för att uppleva ångestsymtom att de blir ännu mer rädda för att testa situationer.
En studie visade att studenter med inlärningssvårigheter är mer benägna att uppleva denna typ av ångest.
Behandlingar
Behandling av testangst innefattar ofta självhjälp och terapeutiska strategier för att hantera stressnivåer före och under en undersökning. Eleverna får ofta hjälp med studietekniker och testkunskaper för att säkerställa att de har den förberedelse och förmåga de behöver för att lyckas med testerna. Att hjälpa eleverna att bygga förtroende för deras testförmåga kan också vara till hjälp.
Studenter som har svår ångest eller som upplever panikattacker kan också ordineras läkemedel mot ångest för att hjälpa till att kontrollera dessa symtom. Kognitiv beteendeterapi (CBT), exponeringsterapi och mindfulness-based stress reduction (MBSR) är psykoterapitillvägagångssätt som också kan vara till hjälp vid behandling av symtom på testangst.
Sätt att hjälpa till att övervinna testangst
Lyckligtvis finns det steg som eleverna kan vidta för att lindra dessa obehagliga och ofta skadliga symtom.
Några sätt att hjälpa till att övervinna testangest inkluderar:
- Öva på strategier för stresshantering. Avslappningstekniker som djupandning kan hjälpa dig att slappna av före och under ett test.
- Gör livsstilsförändringar. Självvårdsvanor som att sova tillräckligt och äta hälsosamma måltider kan vara till hjälp för att hantera symtom på ångest.
- Upprätta goda vanor. Arbeta med att utveckla bra studievanor och se till att du är väl förberedd för test. Ett bra sätt att göra detta är att belöna dig själv för de mål du ställer när du studerar.
- Lär dig att acceptera misstag. Koppla inte ditt självvärde till testets resultat. Det är ett test och din värdighet som person är inte beroende av betyg.
- Minimera distraktioner. Fokusera på testet och försök att inte bli distraherad av störande tankar.
Medan studenter ofta försöker hantera testangst på egen hand, finns det resurser som kan hjälpa till. Om du eller ditt barn behöver extra stöd, boka en tid med en skolrådgivare, läkare eller mentalvårdspersonal.