Är stress en orsak till håravfall?

Det är väldigt vanligt att hår förändras i struktur och tjocklek under hela livet. Att veta detta kanske inte gör det lättare om du är en vars hår blir tunnare till synes för varje dag som går.

Om ditt hår blir tunnare eller tappar, är du förmodligen angelägen om att ta reda på varför. Beror håravfall på grund av stress, ärftlighet eller någon annan faktor? Svaret är ”ja” för alla tre. Följande är några typer av håravfall, med information om varje:

Normalt håravfall

Det här kan vara en överraskning, men vårt hår var inte tänkt att stanna i hårbotten på obestämd tid. Det finns en naturlig livslängd för varje hårsträng varefter den faller ut naturligt. I själva verket förlorar vi alla cirka 100 hårstrån per dag, av de 100 000 som den genomsnittliga hårbotten innehåller. Detta beror på några faktorer:

Åldrande: Efter 30 års ålder (och ofta tidigare) börjar män och kvinnor båda tappa hår, även om män tenderar att göra det i snabbare takt.
Livslängd: Den genomsnittliga livslängden för ett hår är 4,5 år; håret faller sedan ut och ersätts inom 6 månader med ett nytt hår.
Styling: Schamponering, föntorkning och borstning av hår kan alla få några hårstrån att falla ut; de flesta av oss gör detta regelbundet.

Ärftligt håravfall

Genetiskt håravfall beror inte på att stora mängder hår faller ut, som många tror, utan på en otillräcklig mängd hår som växer tillbaka för att ersätta håret som har kastats. Resultatet är dock detsamma: vikande hårstrån och håravfall. Ärftlig skallighet är förknippad med några faktorer:

Ålder: Vid 30 års ålder är en av fyra män skallig; efter 60 års ålder är två av tre män skalliga eller skalliga.
Kön: Ärftlig, eller "mönster" skallighet, är mycket vanligare hos män än hos kvinnor.
Hormoner: Mönstret skallighet är förknippat med testosteron; kvinnor som har mer av det i sitt system när de åldras tenderar att förlora (eller, tekniskt nog, inte växa igen) mer hår. Det är också därför fler män upplever håravfall.

Hur stress kan leda till håravfall

Du kanske har hört att stress kan orsaka håravfall, och det är sant. Medan de två första orsakerna till håravfall är genetiskt programmerade, orsakas håravfall på grund av miljö och kan lättare kontrolleras om stressen kan hanteras.

Överdriven fysisk eller emotionell stressliknande som förknippad med skada, sjukdom eller operation - kan orsaka en av två typer av håravfall:

Alopecia areata: Detta stressinducerade håravfall innefattar en attack av vita blodkroppar på hårsäckarna. Med denna typ av håravfall faller håret också ut inom några veckor (vanligtvis i fläckar), men kan involvera hela hårbotten och till och med kroppshår. Hår kan växa tillbaka på egen hand, men behandling kan också krävas.
Telogen effluvium: Med denna vanligare och mindre allvarliga typ av håravfall slutar håret att växa och ligger vilande, bara för att falla ut 2 eller 3 månader senare. Sedan växer den tillbaka inom 6 till 9 månader.

Andra faktorer för håravfall

Det finns andra faktorer som också kan orsaka håravfall, inklusive men inte begränsat till:

Kemoterapi
Hormonella förändringar
Sjukdom
Nervösa vanor
Graviditet, förlossning och p-piller

Om ditt hår blir tunnare eller om du upplever skallighet och det verkar onormalt (t.ex. om du är i tonåren eller 20-talet, om det är ett udda mönster etc.) är det en bra idé att träffa din läkare för att bestämma orsak.

Om du är orolig för att stress är den skyldige är det alltid en bra idé att minska livsstilsstressen och hitta några effektiva hanteringstekniker för den återstående stressen. Specifikt kan följande resurser hjälpa till.

Hur man lindrar stress

Du kan inte alltid förhindra att stress uppstår i ditt liv, men du kan ofta minimera den mängd stress du upplever, och när du minskar stress i vissa områden har du mer energi för att hantera den stress som inte kan undvikas . Dessa tekniker kan hjälpa dig att minska stress i ditt liv när det är möjligt.

Kortsiktig stressavlastning

Snabbfix-stressavlastare är inte bara "band-aid-lösningar". Om du kan vända ditt stressrespons just nu kan du minimera din upplevelse av kronisk stress.

Det hjälper till att ha en något omfattande plan för stresshantering, och tekniker som agerar snabbt är en viktig del av det. Några snabbverkande stressavlastare du kanske vill prova inkluderar:

Aromaterapi
Andningsövningar
Övning
Meditation
Progressiv muskelavslappning
Visualisering

Vanor att öka motståndskraften

Vissa vanor är mycket effektiva för att hantera stress just nu och bygga motståndskraft mot framtida stress också. Nyckeln är att göra dem till en vanlig del av ditt liv, även när du inte känner dig överväldigad av stress.

Några stressavlastande medel som kan förbättra din förmåga att handstress inkluderar: