Rädslan för att äta framför andra kan orsaka kaos på ditt sociala liv, arbetsutsikter och anpassning till college. Att umgås inkluderar vanligtvis någon form av mat och dryck. Affärsmöten äger ibland rum över lunch eller middag. College cafeterior kan vara trångt.
Om du äter och dricker framför andra orsakar dig extrem ångest, kan du antingen uthärda dessa situationer med stort obehag eller helt undvika dem. Undvikande skapar en ond cirkel genom att ju smalare ditt liv blir, desto svårare kommer du att få det att äta och dricka framför andra. Det kan hända att du avvisar inbjudningar eller gör val som inte kräver att du äter framför andra.
Triggers of Fear of Eating in Public
Rädsla för att äta och dricka framför andra kan utlösas av en mängd olika situationer, mat och kamrater.
- Situation: Vissa människor känner sig oroliga i varje situation där de måste äta eller dricka framför andra, medan andra fruktar specifika inställningar som formella banketter eller middagsfester.
- Företag: Vissa individer blir bara oroliga när de äter framför myndighetspersoner. Å andra sidan kan vissa vara oroliga även när de äter framför människor som de känner väl.
- Atmosfär: Vissa kan bli mer rädda om de befinner sig i en fullsatt restaurang jämfört med att äta i en lugn miljö med bara några följeslagare.
För de flesta människor med rädsla för att äta eskalerar ångestnivån i proportion till hur svårt maten är att äta. Fingermat är vanligtvis minst hotfullt. Livsmedel som sallader, soppa och rätter med såser är vanligtvis mest oroande.
Potentiellt stökiga livsmedel som spagetti kommer att vara mer ångestprovokerande eftersom det finns större sannolikhet för pinsamhet när man äter. Drycker påverkar vanligtvis inte nivån på rädsla, även om drycker som är mer benägna att fläcka, såsom rött vin, kan framkalla mer ångest.
Typer av bekymmer
Om du är rädd för att äta eller dricka framför andra finns det förmodligen en lång lista med pinsamma händelser som du oroar dig för kan hända i dessa situationer. De kan innehålla något av följande:
- Dina händer kommer att skaka.
- Du kommer att spilla din mat eller dryck.
- Du kommer att kväva och uppmärksamma dig själv.
- Du kommer att kräkas eller tappa kontrollen över tarmarna.
- Du kommer att se oattraktiv medan du äter.
- Du kommer att bli spolad av att äta kryddig mat.
Rotorsaken till ångest
Bakom all denna ångest ligger rädslan för att bli negativt utvärderad av andra. En studie från 2015 fann att denna rädsla för negativ utvärdering förklarade en del av förhållandet mellan social ångest och aspekter av oordning.
Dessutom fann en studie från 2012 att social utseende ångest (rädslan för att du kommer att utvärderas negativt för ditt utseende) kan förutsäga symtom på både social ångest och ätstörningssymptom. Som ett resultat kan du ändra de underliggande negativa trosuppfattningarna eller negativa utvärdering rädsla behövs för att behandla denna typ av oordning ätande, snarare än att fokusera på specifika problem med att äta.
Behandla en rädsla för att äta offentligt
Om problem med att äta framför andra orsakar betydande försämringar i ditt dagliga liv och du inte har fått diagnosen psykisk sjukdom, överväg att boka tid hos din husläkare. Din läkare kan hjälpa till att bedöma situationen och samordna behandlingen.
När rädslan för att äta eller dricka framför andra är ett symptom på social ångestsyndrom eller SAD (cirka 20% av de personer som diagnostiserats med SAD har denna rädsla), behandling i form av kognitiv beteendeterapi (CBT) eller kognitiv- beteendegruppsterapi (CBGT) rekommenderas vanligtvis.
CBT innebär att man identifierar negativa automatiska tankar och ersätter dem med mer rationella tankemönster. Dessutom kompletterar någon form av exponeringsträning vanligtvis denna kognitiva omstrukturering. Exponering kan innebära faktiska ät- och dricksscenarier där andra gruppdeltagare fungerar som kamrater.
Om din ångest för att äta framför andra beror på en ätstörning eller en kombination av ätstörning och SAD, måste behandlingen skräddarsys efter din unika situation. Dessutom, om du upplever generaliserad SAD, eller om dina symtom inte svarar på terapi, kan läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) rekommenderas.
Ett ord från Verywell
Om du har svårt att äta framför andra, överväga källan till din ångest. Är du orolig för hur andra kommer att uppfatta dig eller mer orolig för att äta själva maten? Ställ dig själv de här frågorna för att bättre förstå dina oroliga ätmönster och vad nästa steg kan vara.