Om du är i ett våldsamt förhållande och funderar på att lämna är det viktigt att du noggrant funderar över hur du skyddar dig mot ytterligare skada.
Beroende på din situation kan du överväga att lämna - eller kanske är du redan i färd med att lämna. Kanske har du inte ens övervägt möjligheten att avsluta relationen men du vill bara ha mer information.
Oavsett din nuvarande situation ser ut är säkerhetsplanering en mycket personlig process. När allt kommer omkring är inga två relationer lika och du känner till dynamiken i förhållandet bättre än någon annan.
Ändå finns det några grundläggande punkter som du måste tänka på när du lägger din plan på plats. Här är en översikt över de viktigaste punkterna du kanske vill överväga.
Vad är en säkerhetsplan?
I allmänhet är en säkerhetsplan en personlig och praktisk plan för hur man ska vara säker i ett kränkande förhållande medan man förbereder sig för att lämna när tidpunkten är rätt och säker att göra det.
Säkerhetsplanering kräver att man noga tänker igenom möjliga scenarier och bestämmer hur man bäst hanterar övergreppet, berättar för vänner och familjemedlemmar och sträcker sig efter juridisk hjälp.
Dessutom kommer en effektiv säkerhetsplan att innehålla idéer om hur du kan försörja dig själv och vara säker när du har avslutat relationen. Sammantaget kommer en bra säkerhetsplan att ha all viktig information du behöver samt hjälpa dig att gå igenom olika scenarier.
Även om en del av den information du tar med i en säkerhetsplan kan tyckas uppenbar vid den tiden är det viktigt att komma ihåg att din hjärna ofta inte fungerar lika effektivt när du står inför en kris.
Följaktligen kan det vara svårt att komma ihåg viktiga nummer, adresser och information när du fokuserar på att vara säker och överleva. Att ha en säkerhetsplan på plats är ett sätt att skydda dig själv om saker eskalerar i ditt förhållande.
Att vara säker i ett kränkande förhållande
Även om de flesta antar att säkerhetsplaner är särskilt utformade för att lämna ett kränkande förhållande, så är det inte fallet.
Faktum är att många människor som bor med våldsamma människor behöver veta hur man kan vara säker medan de är i relationen tills de har styrkan, modet och resurserna för att säkert lämna relationen.
The National Domestic Violence Hotline erbjuder förslag på hur du kan vara säker medan du fortfarande är i ett förhållande med en kränkande person.
Identifiera säkra utrymmen i ditt hem
Tänk på delar av ditt hus som inte har några vapen eller saker som kan användas som vapen. Dessutom bör du identifiera områden som har en väg ut om det behövs som ett fönster eller en dörr.
Prata med betrodda grannar
Om du har en granne som du kan lita på, prata med dem om vad du upplever. Tillsammans identifierar du ett kodord eller en signal som du kan använda om du behöver hjälp. Bestäm tillsammans vad grannens nästa steg skulle vara om du använder det ordet eller signalen som att ringa 9-1-1 eller plocka upp dina barn.
Lär dina barn hur man får hjälp
Se till att dina barn vet att de aldrig ska ingripa i någon form av våld. Prata med dem om vikten av att säkert lämna huset och åka till en granne om de är gamla nog. Lär dem att ringa också 9-1-1.
Var vana med att hålla bilen driven och redo
Stötande situationer är oförutsägbara. Följaktligen vet du aldrig när du kan behöva lämna plötsligt. Som ett resultat bör din bensintank alltid fyllas med gas och redo att gå. Överväg att lämna alla dörrar låsta utom förarsidans dörr. På detta sätt behöver du inte låsa upp dörren först innan du går in.
Förvara en extra uppsättning nycklar på ett säkert ställe
Eftersom kränkande människor ofta tar ett offrets nycklar för att hindra dem från att lämna, måste du lägga en extra uppsättning nycklar på en säker plats så att du kan komma åt dem i en nödsituation. Du bör också försöka hålla din mobiltelefon med dig hela tiden om möjligt. Du bör också veta var närmaste allmänna telefon finns.
Undvik att bära halsdukar och långa smycken
Under ett stötande möte kan saker som finns runt din hals användas för att kväva dig. Även om du tror att din partner aldrig skulle gå så långt är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder.
Planera för din känslomässiga säkerhet
Många som har utsatts för missbruk visar att de känslomässiga ärren från det emotionella missbruket och verbala övergrepp ibland är det svåraste att övervinna.
Av denna anledning är det oerhört viktigt att du planerar att ta hand om dig själv känslomässigt. Här är några sätt att skydda din mentala hälsa.
Omge dig själv med stödjande människor
När du har att göra med övergrepp är det viktigt att du har en eller två familjemedlemmar eller vänner som du kan prata med, särskilt för att våldsamma människor ofta försöker isolera dem som de utsätts för.
Helst kommer de människor du omger dig med att känna igen tecken på missbruk och erbjuda visdom och stöd. Se också till att personerna du litar på är villiga att låta dig göra dina egna val i din egen takt, istället för att försöka fixa din situation eller rädda dig.
Identifiera och arbeta mot mål
Även om det finns tillfällen när du måste lämna ett kränkande förhållande utan en plan, är det viktigt att sätta några mål så att du kan vara ensam. Detta kan innebära att du lär dig nya färdigheter så att du kan hitta ett jobb. Eller det kan betyda att du tar lektioner.
Oavsett vilken väg du tar, kan du arbeta för att bli självständig och självbärande vara mycket bemyndigande.
Hitta en lugn plats för dig själv
Att hantera missbruk på en konsekvent basis kan vara överväldigande, stressande och känslomässigt dränerande. Identifiera en plats där du kan gå för att koppla av och tänka. Några exempel kan vara en park, biblioteket eller ett kafé. Nyckeln är att oavsett plats du väljer kan du hitta lite lugn och varva ner.
Öva självvård konsekvent
Att ta hand om dig själv är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande. Följaktligen är det viktigt att göra vad du kan för att ta hand om din kropp och ditt sinne. Detta kan inkludera att ta en varm dusch, ta tid för bön eller meditation och spendera lite tid på journalföring. Andra alternativ inkluderar att läsa, titta på en bra film eller träna.
Lämna ett missbrukande förhållande
Även om många människor kommer att uppmana dig att ”bara lämna” relationen, särskilt om missbruket eskalerar, vet du troligen av erfarenhet att detta inte är en lätt uppgif.webpt. Bortsett från att riskera din personliga säkerhet, överväger du förmodligen också dina barn och dina husdjur om du har dem.
Dessutom är det farligt att lämna en missbrukare. När allt kommer omkring förlorar missbrukaren kontrollen över dig och relationen och kommer ofta att eskalera våldet för att få dig att stanna.
Faktum är att sannolikheten för att en person blir allvarligt skadad eller dödad när hon försöker lämna exponentiellt. Av denna anledning måste du noggrant planera hur du kommer att lämna relationen så att du har styrkan, modet och resurserna för att göra det hända.
Innan du lämnar
Att lämna ett kränkande förhållande för gott kräver planering och förberedelse. Men om övergreppet eller våldet eskalerar innan du har tid att förbereda dig helt, tveka inte att sätta dig i säkerhet.
Du kan alltid hantera dessa uppgif.webpter vid ett senare tillfälle. Nyckeln är att du håller dig säker och fri från skada. Om du har tid att utveckla en säkerhetsplan, här är några saker att tänka på.
Bevara missbruk
Om du har skadats, vill du behålla foton av övergreppet samt kopior av eventuella polisrapporter. På samma sätt bör du också föra en journal över allt verbalt missbruk. Se till att du inkluderar datum, tider, detaljer om vad som inträffade och eventuella vittnen till missbruket.
Vet var du kan få hjälp
Forskning för att avgöra vem du kan ringa när du behöver hjälp. Med andra ord, hitta telefonnummer och webbplatser för lokala skydd och hotlines. Du kanske också vill ta reda på var och när lokala supportgrupper möts. Att ha resurser tillgängliga för dig när du behöver dem är en viktig del av säkerhetsplaneringen.
Skaffa jobbfärdigheter
Om du så småningom planerar att lämna personen som missbrukar dig, måste du kunna försörja dig själv ekonomiskt. Om du inte redan har ett jobb som gör att du kan åstadkomma detta kanske du vill undersöka några ytterligare klasser eller förvärva jobbfärdigheter som hjälper dig att bli mer anställningsbar.
Ställ pengar åt sidan
Även om ekonomiskt missbruk ofta är en del av ett kränkande förhållande är det viktigt att avsätta lite pengar om du säkert kan göra det så att du kan betala för mat, gas och logi när du först lämnar.
Om det inte är säkert att förvara pengarna i ditt hem, be en betrodd familjemedlem att behålla dem åt dig. Eller skaffa ett värdeskåp i din lokala bank där du kan behålla kontanter. Kom bara ihåg att om du måste åka på kvällen eller över helgen kanske du inte kan få tillgång till pengarna.
Hitta och montera viktiga dokument
När du planerar att lämna en kränkande person är det viktigt att ha tillgång till alla dina viktiga dokument. Så du vill ha alla dessa saker på ett ställe.
Håll till exempel ditt socialförsäkringskort, pass, födelsebevis och äktenskapslicens på en plats där du snabbt kan komma åt dem. (Du kanske också vill förvara kopior av dem hos en betrodd familjemedlems hus om den kränkande personen förstör dem).
På samma sätt bör du ha kopior av dina försäkringskort, bilregistrering, leasing- eller inteckningsavtal och kontoutdrag.
Organisera viktiga telefonnummer
Även om du kanske tror att det inte finns något sätt att glömma din mors telefonnummer eller din bästa väns nummer, när du är orolig och rädd kan det mycket väl hända. Håll en lista över alla dina viktiga nummer i din bil och i din plånbok. På det här sättet, om missbrukaren tar din telefon, har du fortfarande numren listade på flera andra platser.
När du lämnar
När du har lämnat relationen måste du inse att din risk för skada eller skada inte försvinner, i själva verket kan du ha större risk. Så det är viktigt att vidta åtgärder för att hålla dig så säker som möjligt. Här är några förslag på saker du kanske vill överväga att göra.
Ändra ditt telefonnummer
När du har lämnat relationen kanske du vill överväga att ändra ditt nummer. Om inte barn är inblandade vill du göra det svårt för den kränkande personen att kontakta dig igen.
Ändra dina arbetstider och din väg till jobbet
Våldsamma människor tillgriper ofta förföljelse eller kan försöka fånga dig om de känner till din rutin. Av denna anledning bör du ändra alla dina förutsägbara rutiner. Be om ett annat schema på jobbet och ändra hur du kommer dit. Du vill inte ha några förutsägbara mönster i ditt liv som gör det lätt för den kränkande personen att hitta dig.
Använd olika butiker och sociala platser
Så svårt det kan vara måste du börja handla i olika butiker och gå ut med vänner på olika platser. Stötande människor letar ofta efter dig på platser du besöker ofta. Så du vill vara säker på att du ändrar saker. Om du gör det kommer du att vara säkrare.
Varna School of Your Situation
Om du har barn måste du vara säker på att deras skolor är medvetna om din flyktiga situation. Alltför många gånger kränkande människor kommer till skolan för att få barnen utan tillstånd. På samma sätt kan de ta barnen utan tillstånd och hålla dem som en ursäkt för att se dig. När detta händer är det vanligtvis en extremt farlig situation. Så var inte rädd för att få polisen inblandad.
Berätta för dina kollegor om missbruket
Du behöver inte dela alla detaljer, men det är viktigt att dina kollegor vet att du precis lämnat ett farligt förhållande. På det här sättet, om den kränkande personen dyker upp på jobbet, kommer dina kollegor att veta att situationen sannolikt kommer att eskaleras. Att låta dem veta är lika mycket för din säkerhet som det är deras.
Byt ut trädörrar mot stål
Troligtvis kommer den kränkande personen i ditt liv att ta reda på var du bor. Om du kan, försök att byta ut trädörrar mot stål och installera ett säkerhetssystem om du kan. Du kanske också vill överväga rörelsesensorlampor som tänds när som helst någon kommer nära ditt hem. Detta hjälper till att avskräcka missbrukaren från att gömma sig i skuggorna och vänta på dig.
Undersök rättssystemet
Prata med din lokala polisavdelning för att avgöra om du kan få ett besöksförbud mot den person som misshandlade dig. De kan också erbjuda andra förslag som kan hjälpa dig att skydda dig.
Ett ord från Verywell
När du är i ett kränkande förhållande är det normalt att känna dig överväldigad, rädd och hopplös. Men säkerhetsplanering kan ge dig en känsla av kontroll över din situation. Ta dig tid och tänk verkligen igenom vad du kan göra för att vara säker nu och i framtiden.
Om du eller en älskad är utsatt för våld i hemmet, kontakta National Hotline för våld i hemmet på 1-800-799-7233 för konfidentiell hjälp från utbildade advokater. Du kan också skriva LOVEIS till 22522 också. De förespråkare som arbetar frivilligt i dessa organisationer har utbildats i hur de kan hjälpa människor som behöver hjälp för att fly från missbruk. Det är troligt att de kan hjälpa dig att hitta ytterligare sätt att vara säker.
Du måste veta att du inte är ensam och att det alltid finns människor tillgängliga för att hjälpa dig.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.