Fenomenet "humörsvängning" är ett vanligt begrepp som används för att beskriva snabbt och intensivt fluktuerande känslor. Människor beskriver ofta humörsvängningar som en "berg-och dalbana" av känslor från lycka och tillfredsställelse till ilska, irritabilitet och till och med depression.
En person kan känna igen något som har utlöst en förändring i humöret, till exempel en stressig händelse på jobbet. Men det är inte heller ovanligt att humörsvängningar inträffar utan en uppenbar orsak. Människor kan till och med uppleva humörsförändringar om de har en underliggande psykisk hälsoproblem.
Vanliga orsaker
Alla upplever humörsvängningar då och då, men om du verkar få dem ofta eller om de är så intensiva att de stör ditt dagliga liv, inklusive arbete och relationer, kan det vara ett tecken på ett underliggande tillstånd som behöver behandling.
Interna förändringar som sker under våra liv påverkar vårt humör, men det är inte bara det som händer inuti som avgör hur vi känner; vi svarar också på vad som händer omkring oss. Externa förändringar i våra liv och i våra miljöer, såsom ökad stress hemma, i skolan eller på jobbet, kan också påverka våra känslor.
Sjukdom och skada
Även om termen "humörsvängningar" innebär en känslomässig rot kan förskjutningarna också förknippas med kroniska sjukdomar eller akuta skador som påverkar hjärnan, såsom demens, hjärnskakning eller stroke. Andra medicinska tillstånd, särskilt neurologiska tillstånd, kan också orsaka humörsvängningar, inklusive:
- Diabetes
- Multipel skleros
- Parkinsons sjukdom
- Sömnstörningar
- Sköldkörtelstörningar
Utvecklingsstadier
Småbarn och småbarn verkar ofta "lynniga" och kan kasta raserianfall när de lär sig att reglera sina känslor. Även om dessa förändringar i allmänhet är en normal del av emotionell utveckling, kan humörsvängningar hos barn också vara ett tecken på en underliggande psykisk sjukdom, inlärningssvårigheter eller till och med en fysisk sjukdom.
Till exempel kan barn och tonåringar med hyperaktivitetsstörning (ADHD) uppleva förändringar i humör som kan störa skolan och vänskapen.
När barnen blir äldre fortsätter humörsvängningar att vara en normal del av deras utveckling. När de kommer in i de förra åren drivs svängningar i humör främst av hormonella förändringar. Dessa förändringar i humör tenderar att toppa under tonåren och gradvis stabiliseras av ung vuxen ålder.
Allergier
Om du har säsongsallergier kan du upptäcka att ditt humör påverkas av den tid på året du tenderar att ha symtom. Konstant nysning, rinnande ögon, dropp efter näsan och klåda kan också leda till trötthet, särskilt om dina allergier stör sömnen.
På samma sätt kan du känna dig illamående eller känna dig svår att koncentrera dig, särskilt om dina allergier orsakar andra symtom som huvudvärk eller ont i halsen.
Läkemedel
Att starta eller stoppa ett receptbelagt läkemedel kan påverka människors humör. Medan läkemedel som antidepressiva medel och humörstabilisatorer förväntas påverka en persons humör, kan läkemedel som ordinerats av andra skäl också orsaka humörsvängningar som en bieffekt.
Även om humörförändringar kan vara ett symptom på depression eller annat psykiskt tillstånd kan vissa mediciner som används för att behandla dessa störningar orsaka humörsförändringar. Ibland indikerar dessa stämningsförskjutningar att medicinen inte är det rätta valet för behandling, eller att diagnosen någon har fått kanske inte är korrekt.
Till exempel kan en person som har bipolär sjukdom diagnostiseras felaktigt med depression och ordinerad medicin. Men vissa antidepressiva medel kan utlösa en manisk episod hos någon med bipolär sjukdom. Likaså kan människor som tar anabola steroider uppleva intensiva humörförändringar, inklusive ilska.
Hormoner
Andra möjliga orsaker till humörsvängningar kan härröra från förändringar i hormonnivåer, särskilt östrogen. Fluktuationer i hormoner är normala och är välkända för att påverka humör, såsom periodiska förändringar i menstruationscykeln. Av samma anledning är humörsvängningar också vanliga som svar på andra orsaker till skiftande nivåer av hormoner, såsom graviditet och klimakteriet.
Men en persons risk för depression ökar också under dessa tider, så humörsvängningar kan också vara ett tecken på ett psykiskt tillstånd.
Vissa former av hormonell preventivmedel, såsom p-piller, kan hjälpa till att lindra humörsvängningar i samband med menstruationscykeln, men det har också föreslagits att humörsförändringar kan vara en bieffekt av dessa mediciner, men mer forskning behövs, eftersom andra studier inte hittade en koppling mellan orala preventivmedel och humörsvängningar.
Humörsvängningar och psykisk sjukdom
Även om humörsförskjutningar kan vara helt normala, utlöses av stress och / eller en del av att hantera ett fysiskt hälsotillstånd, kan humörsvängningar också vara ett symptom på psykisk sjukdom.
När man karakteriserar och diagnostiserar psykiska sjukdomar, särskilt bipolär sjukdom och borderline personlighetsstörning, kallas ibland konstellationen av intensiva, snabba och frekventa förändringar i humör som "emotionell labilitet."
Emellertid är ett labilt humör inte unikt för psykisk sjukdom. Det ses också hos personer med traumatisk hjärnskada, stroke och Alzheimers samt andra medicinska tillstånd.
Om du upplever humörförändringar tillsammans med andra specifika tecken och symtom på ett psykiskt tillstånd, tala med din läkare. Att förstå den bakomliggande orsaken är viktigt för att hitta det mest effektiva sättet att hantera dina humörsvängningar.
Depression
Humörsvängningar är också vanliga vid depression, särskilt om den inte behandlas. En persons humör kan variera från irritabilitet till extrem sorg till en arg utbrott. Människor som är deprimerade kan också ha andra symtom, såsom:
- Känner mig ledsen, hopplös och värdelös
- Misslyckas med att njuta av favoritaktiviteter
- Har problem med att sova eller sova för mycket
- Äter mer än vanligt eller äter inte tillräckligt
- Känsla utmattad, trött och trött
- Har svårt att koncentrera sig och / eller fatta beslut
- Upplev tankar om död eller självmord
Liknar depression och ibland betraktas som en "mildare" form av bipolär sjukdom, är cyklotymi ett tillstånd som kännetecknas av perioder med lågt humör som alternerar med hypomani.
Bipolär sjukdom
Humörsvängningar är ett kännetecken för bipolär sjukdom. Det finns två huvudtyper av bipolär sjukdom: bipolär I och bipolär II. Båda kännetecknas av perioder med mani eller hypomani som alternerar med depression. Vissa människor upplever båda symtomen samtidigt, vilket kallas blandade episoder.
Humörsvängningarna för personer med bipolär sjukdom kan innehålla några eller alla symtom på en depressiv eller manisk / hypomanisk episod. En person som upplever en episod av mani kan:
- Prata mycket eller mycket snabbt
- Ha överflödig energi
- Delta i riskabelt beteende
- Visas ”på kanten” eller irriterad
- Känner för att sova mindre än de normalt gör och känner dig inte trött
- Var mer aktiv eller målinriktad än vanligt (t.ex. ta på dig nya projekt, arbeta mer eller hårdare och starta nya hobbyer)
Under en period av depression kan en person med bipolär sjukdom:
- Känn värdelös eller hopplös
- Sluta känna att göra saker som de brukade njuta av
- Verkar ledsen, gråter ofta eller är tårfylld
- Har ingen energi, känner dig utmattad eller "utplånad"
- Känner att de inte kan fokusera eller koncentrera sig eller tankar / uppgif.webpter
- Sova mer än vanligt eller vara oförmögen att somna / somna
- Ät mer eller mindre än de brukar göra (viktminskning eller vinst)
- Har tankar på att dö eller dö; planering / självmordsförsök
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Hur lång tid det tar för episoderna att ändra en persons humör till andra änden av spektrumet kan variera från person till person. Människor som har "snabbcykling" -symtom kan uppleva skift dagligen eller varje vecka, medan andra kan stanna i en typ av episod i flera månader eller år.
Läkemedel som används för att behandla bipolär sjukdom kan hjälpa till att hantera dessa intensiva skift. Observera att forskare blir bättre på att förutsäga humörskiften hos personer med bipolär sjukdom, vilket kan hjälpa läkare att diagnostisera och behandla tillståndet.
Borderline Personality Disorder
Borderline-personlighetsstörning (BPD) är en annan psykisk sjukdom som kan orsaka ihållande humörsvängningar. Dessa humörskift är vanligtvis intensiva och varierande och kan pågå från några timmar till några dagar. Andra symtom på BPD inkluderar:
- Impulsivt och riskabelt beteende som oskyddat sex, vårdslös körning och drogmissbruk
- Extrema reaktioner, som raseri eller panik, mot övergivande (verklig eller föreställd)
- Känner sig tom eller rastlös
- Självskadande, hotande eller självmordsförsök
- Känslomässiga och intensiva relationer med andra
- Ilska frågor som utbrott, olämplig ilska och oförmåga att kontrollera humör
- Dissociativa symtom som tidsförlust eller känsla "utanför" sin egen kropp
Livsstilsriskfaktorer
När det gäller riskfaktorer för humörsvängningar kan ett antal faktorer spela in. Men de största bidragsgivarna till humörsvängningar inkluderar kost, sömn och missbruk. Här är en närmare titt på hur dessa riskfaktorer kan öka sannolikheten för humörsvängningar.
Diet
En person som äter en diet som är näringsmässigt otillräcklig eller inte får tillräckligt med att äta kan uppleva humörförändringar som svar på fluktuerande blodsockernivåer och undernäring. Till exempel, om du märker att din groviga kollega har mer vår i sitt steg efter att de äter frukost och en kopp kaffe, kan deras dåliga morgonstemning ha härrört från koffeinuttag eller lågt blodsocker kallas hypoglykemi.
Matsmältningsstörningar som påverkar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen, såsom celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), har också förknippats med humörsvängningar. Dessa tillstånd har också kopplats till specifika mentala hälsotillstånd, såsom depression.
Sova
En persons humör kan också påverkas starkt av mängden och kvaliteten på sömnen de får. En person som är sömnberövad, särskilt när den är kronisk, kan uppleva intensiva humörsvängningar liksom andra psykiatriska symtom.
Kanske är din kollega inte så mycket morgonmänniska, men deras humör lyfter naturligtvis när de vaknar och de känner sig mer förberedda för den kommande dagen. Kroppens dygnsrytm, som är känd för att påverka när vi sover, driver också vårt humör hela dagen till en viss grad.
Drogmissbruk
Människor som har att göra med missbruksstörningar kan också vara mer benägna att uppleva extrema humörskiftningar, särskilt när de inte kan få eller använda ett ämne. De kan också uppleva humörsvängningar när de försöker sluta med ett läkemedel och upplever uttag.
Vid missbruk kan läkemedel som är kända för att orsaka humörförändringar ha särskilt allvarliga effekter. Till exempel kan symtomen vara oregelbundna och till och med livshotande om en person, såsom en idrottsman, missbrukar steroider.
Om en person uppvisar plötsliga humörsvängningar, agerar mycket irrationellt eller blir självmord, sök omedelbar medicinsk vård.
Hantera
Humörsvängningar kan vara utmanande att hantera, särskilt om de stör ditt dagliga liv, din skola eller ditt arbete och dina relationer. Stämningsförändringar som är frekventa och intensiva bör diskuteras med din läkare, eftersom du måste ta reda på den underliggande medicinska och / eller mentala hälsan innan du kan behandla dem effektivt.
Läkemedel som kallas humörstabilisatorer, psykoterapi eller rådgivning och interventioner som kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara till hjälp om en underliggande psykisk sjukdom orsakar humörsvängningar eller förvärrar dem.
Du kanske kan hantera mindre frekventa, milda eller tillfälliga humörsvängningar på egen hand, speciellt om du har en bra känsla för vad som utlöser dem. Det första steget är att identifiera faktorer i ditt liv och din miljö, såsom stress, dålig sömn eller hoppa över morgonkaffe, som föregår eller orsakar humörsvängningar.
För att bättre hantera och hantera dessa humörsförändringar kanske du vill experimentera med olika tillvägagångssätt, till exempel:
- Få regelbunden träning
- Gör förändringar i din kost
- Lära sig tekniker för stresshantering
- Justera din nattliga rutin för att förbättra sömnen
- Ta itu med eventuella ämnesanvändningsproblem i ditt liv
Ett ord från Verywell
Även om en viss variation i humör är en normal del av livet, bör humörsförändringar inte störa livskvaliteten. Om dina humörsvängningar inte förbättras eller förvärras, var noga med att meddela din läkare. Tillsammans kan du identifiera vad som kan orsaka dina fluktuationer i humör.