Våra sinnen och kroppar bearbetar ständigt mat, dryck, tankar och känslor. I vår värld av 100 mil per minut kan vi lätt känna oss överväldigade. När du börjar känna att du behöver ta ett steg tillbaka kan det vara till hjälp att skära lite tid för en minipaus med fokus på egenvård och avkoppling.
Försök ta dig lite tid regelbundet för dig själv. Här är fem tips om hur du skapar en spa-dag hemma:
Ta en teknisk paus
Det finns ett antal fördelar med att göra en digital avgif.webptning, men även en kort tidsperiod borta från dina digitala enheter kan vara uppfriskande. Du kan börja smått genom att lämna enheten hemma medan du har lite tid ute eller till och med försöka låta dina tekniska verktyg vara avstängda hela dagen.
Några andra teknologif.webpria aktiviteter du kanske vill prova:
- Delta i en yogakurs i ditt område.
- Gå en promenad i parken. Hitta en lugn plats och prova meditationstekniker med steg-för-steg-instruktioner.
- Gör det till en lågteknologisk dag. Håll din TV, dator, mobiltelefon och annan elektronik avstängd.
- Sträck hemma.
- Ta ett bad. Lämna din telefon i ett annat rum medan du fokuserar på att bara njuta av din tid i det varma vattnet.
Försök med tungskrapning
Börja dagen med att skrapa tungan försiktigt (oroa dig inte, det gör inte ont!). I Ayurveda (en form av alternativ medicin som praktiseras i Indien) kallas tungbeläggning "ama" och återspeglar metaboliskt skräp. Tungskrapor kan köpas i en apotek eller hälsokostaffär för några dollar. De används för att rengöra tungan.
Ta hand om din kropp
Torrborstning är en teknik som ofta används i ayurvedisk medicin som kan ha avslappnande fördelar. Denna teknik är ett snabbt och billigt sätt att känna sig uppdaterad. Allt du behöver är en vanlig kroppsborste. Istället för att använda borsten i badet eller duschen borstar du helt enkelt din torra hud försiktigt.
- När du är klar med torrborstning, dusch eller bada som vanligt och applicera sedan lotion eller kroppsolja för att återfukta huden.
- Börja med överkroppen och arbeta dig ner, var försiktig så att du inte skrubbar för hårt för att undvika att irritera huden.
En annan idé är att försöka ta en kontrastdusch, som vissa alternativa utövare rekommenderar för att öka cirkulationen och energin.
Kontrastterapi är en teknik som ibland används för att hjälpa till med återhämtning som innebär att du växlar mellan varmt och kallt vatten.
För att prova den här tekniken hemma, börja med att vrida vattnet i din dusch så varmt som du kan hantera. Detta bör vara varmt, men inte outhärdligt eller skållande. Var försiktig och sunt förnuft för att undvika att bränna dig själv.
Stå i kallt vatten i en minut innan du byter tillbaka till varmt vatten. När du har stått i vattnet i två till tre minuter, ställ in temperaturen till så kall som du kan hantera. Det kalla vattnet kommer att vara obekväma, men du kan också tycka att det är uppfriskande. Upprepa denna cykel två till tre gånger.
Rengör din kropp
Det kan också vara till hjälp att fokusera på din kost under en ren dag. Se till att du får mycket fukt.
- Se till att du får tillräckligt med vatten.
- Ett kallt väderrengörande te är ingefära te med saften av en citronkil.
- Om du dricker kaffe byter du till grönt te för din detoxdag.
- Lär dig hur man gör en alkalisk vegetabilisk buljong för förbättrad enzym- och cellmetabolism och allmän rengöring och avgif.webptning.
Rengör ditt sinne
På din rengöringsdag, försök att vidta åtgärder för att befria dig från tidigare händelser som fortsätter att störa dig. Starta en personlig ritual, som att skriva ett brev (du behöver inte skicka det!) För att få ut dina känslor. Eller köp en vacker dagbok för att ge dig själv ett regelbundet uttag för alla dina känslor, ånger och bekymmer. Skjut inte bort dessa känslor. Använd dem och fortsätt som en smartare person.