Meditation har många hälsofördelar och är ett mycket effektivt sätt att lindra stress och upprätthålla en hälsosammare livsstil.Med övning blir meditation både mer en lätt vana att upprätthålla och mer effektiv också, med tanke på att den bygger motståndskraft mot stress över tiden.
Att anstränga dig för att lära dig och öva meditation kan faktiskt förändra din upplevelse av stress i ditt liv. Det finns många olika sätt att meditera, och denna teknik är en av de mest grundläggande. Med övning kan du använda denna teknik för att känna inre frid när du behöver det.
Grundläggande meditationspraxis
Så här börjar du med en grundläggande meditationsövning:
Steg 1: Gå in i en bekväm position
Välj var och hur du ska sitta. Många människor gillar att sitta i en bekväm stol medan andra föredrar att sitta korslagda på marken. Du vill kunna slappna av helt medan du fortfarande är vaken.
Se till att din hållning är korrekt. Det är lättare att hålla sig vaken genom långa meditationer om ryggen är rak. Om du börjar meditera med detta i åtanke kommer din kropp att vänja sig vid positionen när du går vidare till längre perioder.
Dricks: Om du känner att dina axlar sjunker medan du mediterar, räta bara upp igen. En rak rygg förhindrar också ömhet vid längre meditationer.
Om du väljer att sitta i en stol, sitt mot sätets framsida och lägg fötterna ordentligt på golvet. Detta förbättrar din hållning och hjälper dig att koncentrera dig på din träning.
Steg 2: Stäng dina ögon försiktigt
När du befinner dig i ett bekvämt läge, titta in i fjärran med en mjuk blick och sänk sedan långsamt dina lock. Håll käken slapp och öppen också. Du vill koppla av alla dina ansiktsmuskler.
Dricks: Kläm inte fast dina ögon. Om du känner att ditt ansikte stramar åt sig, öppna långsamt ögonen, fokusera på den mjuka blicken och sänk dem igen.
I detta skede är ditt mål att slappna av i alla delar av kroppen. Om du känner viss spänning i vissa delar av kroppen, ta ett djupt andetag och låt det slappna av.
Steg 3: Lägg tankar åt sidan
Medan du inte kan kontrollera dina tankar kan du styra hur mycket makt de har över dig. Det betyder inte att du ska ignorera eller undertrycka dem, utan bara vara lugn, notera dem och använd sedan din andning för att komma tillbaka till ögonblicket. Att lära dig att göra detta under din meditationsövning kan hjälpa dig att låta saker gå resten av ditt liv också.
Dricks: Om du blir fördriven i dina tankar, var inte hård med dig själv. Ta en stund, utan bedömning, för att observera vart ditt sinne gick till och återgå sedan till din andning.
Steg 4: Fortsätt
Det är det, verkligen! Fortsätt lägga bort alla tankar som kan komma i ditt sinne. De tysta utrymmena mellan tankarna kommer att bli längre och mer frekventa ju längre du tränar.
Tips för att hjälpa din meditationsövning
Här är några fler tips att tänka på när du går vidare på vägen till medling.
Ge det tid
Meditation tar övning och mycket av det. Om du förväntar dig att göra det "perfekt" kan du faktiskt skapa mer stress än du lindrar. Det finns ingen "perfekt" meditationssession och om du går in i den med en förväntan om perfektion kan du svika dig själv och vill inte hålla fast vid den.
Börja små och arbeta upp
Börja med en kort session på 5 minuter. När du är bekväm kan du gå till 10 eller 15 minuter tills du är bekväm att meditera i 30 minuters sessioner.
Med övning blir denna typ av meditation enklare och effektivare. Du kommer ut ur en meditationssession och känner dig avslappnad och uppdaterad, redo att möta resten av dagen.
Spåra din tid och sätt mål
Det kan vara lätt att tappa koll på tiden medan du mediterar och två minuter kan verka som en evighet när du bara börjar. Detta kan göra att du oroar dig och har tankar som "Är min tid ute?" eller "Har jag mediterat tillräckligt länge?"
Dessa tankar besegrar syftet med att rensa ditt sinne. För att bekämpa detta kanske du vill ställa in en timer. Använd en app på din telefon och ställ in den för den tid du vill meditera under den sessionen.
Var noga med att använda en mild ton eller ställa in den så att den inte vibrerar när tiden är ute, stäng sedan av skärmen och slappna av.
Med övning kan du så småningom hitta dig själv att säga "Wow, det där var 10 minuter? Jag kan gå längre! "När du är bekväm, hoppa över timern och låt dina meditationer pågå så länge du behöver.
Prova en annan stil av meditation
Om upplevelsen är frustrerande för dig och du inte riktigt vill fortsätta, kan du hitta mer framgång med andra typer av meditation som karateandningsmeditation.