Många tonåringar hamnar i trubbel på grund av oförmåga att på lämpligt sätt släppa känslor av intensiv ilska. Tonåringar blir arga av olika anledningar och uttrycker dessa känslor på många olika sätt, men alla har gemensamt kampen för att uppleva en smärtsam känsla och inte veta hur man ska hantera den. Olämpliga uttryck av ilska kan få allvarliga konsekvenser för oroliga tonåringar, men de flesta har förmågan att lära sig bättre sätt att hantera. Här är vad föräldrar kan göra för att hjälpa till.
Förstå din tonårs ilska
Ilska är en känsla som ofta är utmanande för tonåringar och ibland kan vara överväldigande. En tonåring som inte vet hur man hanterar arga känslor kan känna en stark önskan att agera direkt på dessa känslor, även när det riskerar dem eller andra.
Under ilska finns ofta svåra känslor, som sår, frustration eller sorg som en tonåring försöker undvika eller inte är medveten om att de känner. När en orolig tonåring utövar sin ilska på problematiska sätt kan det ofta vara till hjälp för tonåringen att komma i kontakt med vad som driver denna känsla och hur man uttrycker och urladdar den på hälsosammare sätt.
Varför ilska är inte verkligen problemet
Att vara arg är inte egentligen problemet för de flesta tonåringar. Även om ilska kan ge betydande fysiskt och emotionellt obehag, är det ett lämpligt svar på att bli sårad eller känna sig frustrerad eller maktlös. Ilska är en verklig och viktig känsla att uppleva och vara medveten om; det är uttrycket för denna känsla som blir en kamp för många oroliga tonåringar.
Ungefär som ett småbarn som har ett anfall när han är upprörd eller olycklig, försöker en tonåring som upplever liknande känslor ofta hantera ilska genom att släppa ut den på andra människor eller föremål. Många föräldrar tvingas hantera tonåringar som drivs av ilska som slår hål i väggen, hamnar i slagsmål eller är elaka mot andra eller sig själva.
Strategier för att hjälpa tonåringar att uttrycka ilska på ett säkert sätt
Utmaningen att hjälpa explosiva tonåringar är att hålla dem säkra medan de lär sig sätt att känna igen ilska och hantera den mer konstruktivt. Det finns mycket som föräldrar kan göra för att hjälpa en arg tonåring att lära sig sätt att lyckas hantera ilska. Så här hjälper du din tonåring att hantera sin ilska:
- Delta i fysiska aktiviteter. Impulsen att göra något fysiskt när man känner sig arg är stark i de flesta tonåringar. Deltagande i sport och annan träning hjälper till att uttrycka ilska regelbundet.
- Slå en slagsäck. Tonåringar behöver säkra sätt att få bort sin ilska, en boksäck fungerar bra, så gör det att slå en kudde upprepade gånger eller använda en skumpolstrad fladdermus.
- Ta en timeout eller time-in. När ilska eskalerar kan tonåringar behöva tid ensam för att lugna sig och skrika, gråta eller vad som helst som behövs så att de förblir säkra och andra inte påverkas negativt.
- Gå in i musik. Musik är populär bland de flesta tonåringar och fungerar bra för att hjälpa tonåringar att identifiera och uttrycka känslor av ilska, vare sig genom att sjunga, dansa eller spela tillsammans med sånger fyllda av ilska.
- Identifiera triggers till ilska. Ju bättre din tonåring kan göra sambandet mellan vad som leder till arga utbrott, desto mer kontroll får de att uttrycka denna känsla.
- Kreativt uttrycka arga känslor. Både skrivande och ritning kan användas effektivt av tonåringar för att uttrycka och förstå ilska.
När en orolig tonåring fortfarande inte kan ta hand om sin ilska är det dags att överväga att få professionell hjälp för att komma till roten till sin ilska och lära sig sätt att hantera dessa känslor.
Uttrycksfulla terapier hjälper tonåringar att uttrycka ilska, ilskhanteringsgrupper ger tonåringar möjlighet att lära av varandra, individuell terapi ger en säker plats att utforska denna svåra känsla. Tänk på att okontrollerad ilska ibland är förknippad med psykiska störningar hos tonåringar, så se till att få professionell hjälp för din tonåring om deras ilska fortsätter att vara ett problem.