Att sluta röka är svårt nog när du känner dig lycklig. Tyvärr kan det bli ytterligare utmanande på grund av humörsförändringar - ett vanligt klagomål tidigt i rökavvänjningen. Att veta vad du kan uppleva när du arbetar för att bli rökfri kan bättre förbereda dig för resan framåt.
Översikt
Nikotinuttag är den främsta anledningen till den tillfälliga depression du kan uppleva efter att du slutat röka. När du använder nikotin regelbundet blir din kropp och hjärna beroende av det eftersom nikotin binder till dina hjärnreceptorer för att utlösa frisättningen av dopamin , den "må bra" -sändaren.
När du slutar röka och producerar mindre dopamin än din kropp och ditt sinne har vant sig vid, är det normalt att reagera med lågt humör och deprimerade känslor.
Brist på nikotin betyder också att du tappar den "följeslagare" som du trodde hjälpte dig att hantera allt från ilska till trötthet, vilket gör att de flesta nya ex-rökare känner sig tomma och driva en stund. Lyckligtvis, för de flesta, är tillståndet en biprodukt av rökavvänjning och är tillfälligt.
Symtom
Några vanliga symptom på depression som du kan uppleva när du slutar röka inkluderar:
- Sömnlöshet
- Sorg
- Koncentrationssvårigheter
- Ångest eller en "tom" känsla
- Trötthet
- Aptitförändringar (äta mer eller mindre)
- Förlust av intresse för hobbyer och aktiviteter
- Känslomässig irritabilitet
Du kan uppleva en, en del eller alla dessa vid en eller annan punkt och i varierande grad.
Om du börjar känna dig deprimerad efter att ha slutat tobak och ditt dåliga humör inte går över efter några veckor eller blir värre, var noga med att kontakta din läkare för råd.
Stämningsförändringar när du slutar röka är vanligt, men ihållande depressiva symtom som förvärras eller stör din funktion kan återspegla en klinisk depression som kräver behandling.
Hanteringsmetoder
Att sluta tobak är en stor förändring i livsstilen, och du bör förvänta dig att reagera, till viss del, både känslomässigt och fysiskt. Du har också en ökad risk att drabbas av rökning under perioder av humörförändringar orsakade av rökavvänjning. Det är svårt att hålla fokus och behålla beslutsamheten att inte röka när du känner dig låg.
Efter år av rökning är det möjligt att du började begrava dina känslor bakom ett rökmoln. Cigaretter används för att hantera allt från ilska till sorg till glädje, vilket gör att rökare ofta lutar sig på tobak för att undvika svåra känslor. Det är hälsosamt och produktivt att tillåta dig själv att erkänna dessa känslor och hitta konstruktiva sätt att hantera dem, även om du känner dig lite rå från upplevelsen.
För humörförändringar som följer med rökavvänjning, prova några av följande idéer för att förbättra ditt humör:
- Gå ut en snabb promenad. Frisk luft är alltid uppfriskande och motion frigör endorfiner i hjärnan, som är kända för att förbättra humöret.
- Sätt mål, men bita inte mer än du kan tugga. Dela upp uppgif.webpter relaterade till dina mål i små bitar som du mår bra med att utföra.
- Tillbringa tid med människor som får dig att må bra.
- När negativa / sorgliga tankar dyker upp om rökning, påminn dig själv om att du saknar rökning mest för att det var ett missbruk, och när du väl har läkt kommer du inte att känna så.
- Skapa en lista med saker du kan göra med ett ögonblick när du känner lust att röka, som att göra ett korsord eller ringa en stödjande vän. Att skjuta oss ut ur ett negativt tankemönster är ofta lika enkelt som att ändra vad vi gör.
- Gå med i en supportgrupp. Att träffa människor som genomgår samma kamp som du kan hjälpa dig att veta att du inte är ensam och erbjuda lite välbehövligt stöd. American Lung Associations Freedom From Smoking-program har grupper över hela landet, eller gör en del undersökningar för att hitta andra supportprogram i ditt lokala område.
När du slutar röka är kroppen och sinnet i ett tillstånd av övergång, och det är inte ovanligt att nya ex-rökare kämpar med sina känslor. Oroa dig inte om du är nära tårarna ett ögonblick och är arg eller ledsen nästa. Balansen återkommer i tid.
Perspektivjustering
En av de största utmaningarna som nya ex-rökare står inför är en viktig perspektivförändring. Det är det förändrade tänkandet från att se rökavvänjning som en övning i deprivation till att inse att det faktiskt är en av de bästa gåvorna du någonsin kommer att ge dig själv.
Detta är ett avgörande steg i läkningsprocessen från nikotinberoende, och det är med denna omvandling som många ser att deras slutande symptom på depression börjar lyfta.
Befintlig depression
Om du har fått diagnosen och / eller behandlats för depression innan du slutar röka är det viktigt att du i förväg meddelar din läkare att du planerar att sluta. Rökningstopp kan göra dig mottaglig för ytterligare humörstörningar.
Rökning orsakar också att vissa mediciner metaboliseras snabbare, så när du slutar kan recept du redan tar behöva justeras. Din läkare kan övervaka och korrigera doser på eventuella mediciner du kan använda.
Var alltid uppmärksam på drastiska humörsförändringar och kontakta din läkare så snart som möjligt om något ovanligt inträffar.
Ett ord från Verywell
Om blues har börjat sedan du slutade röka, kom ihåg att detta inte är ovanligt. När du är tålmodig genom denna troliga tillfälliga fas, hitta tröst från dina vänner, familj och att hålla dig upptagen med friskare, mer produktiva aktiviteter.
Med tid och hängivenhet kommer dessa att bli de mer välbekanta källorna till goda känslor, och rökning blir det du trodde brukade ge dig nytta. Du kan också trösta dig med att veta att miljontals människor har gått igenom denna process framgångsrikt före dig, och många inkluderar den bland de mest givande upplevelserna i deras liv.
Lyckligare dagar är framåt och med dem kommer en enorm känsla av stolthet och bemyndigande från att övervinna detta missbruk.
Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.