Praktiska och naturläkemedel mot ADHD

Naturläkemedel är behandlingar som inte kräver recept från din läkare. Människor har använt naturläkemedel för att ta itu med sina hälsoproblem i årtusenden. De kallas nu vanligtvis kompletterande och alternativ medicin (CAM) och involverar vanligtvis näringsstrategier och livsstilsförändringar.

Översikt

Även om vi har fördelarna med avancerad medicin kan det fortfarande finnas en plats för naturliga behandlingar också. Det finns en tendens att tro att ett val måste göras mellan medicinering och alternativa alternativ. För ADHD kan det dock vara till hjälp att inkludera en kombination av båda för att hitta det mest effektiva sättet att behandla och hantera symtom.

Här är en lista över praktiska och naturläkemedel mot ADHD.

Näring

Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i naturläkemedel mot ADHD. Du kan äta vitaminrik mat och kan också överväga att ta vitamintillskott. Här är en lista över vitaminer och mineraler som har visat sig vara till hjälp för personer med ADHD:

• Vitamin B6 och magnesium: B-vitaminerna är väsentliga för ett hälsosamt nervsystem. Vitamin B6 är särskilt viktigt för ADHD, eftersom det är involverat i produktionen av neurotransmittorerna noradrenalin, serotonin och dopamin. Vitamin B6 och magnesiummetabolism är anslutna. Om magnesiumnivåerna är låga kan detta orsaka problem som liknar ADHD, såsom minskad uppmärksamhet och irritabilitet. Brist på B6 kan leda till dåligt minne, koncentrationsproblem och ökad aktivitet. Att ta magnesium och B6 tillsammans kan vara till hjälp för att hantera ADHD-symtom.
• C-vitamin: C-vitamin är involverat i en mängd olika funktioner och behövs för att hjärnan ska göra neurotransmittorer.
• Zink: Zink är ett mineral som reglerar dopamin. Om du har låga nivåer kan det bidra till uppmärksamhetsfrågor.
• Järn: Järn behövs för att göra dopamin. Låga järnnivåer har associerats med ADHD-symtom. Din läkare kan kontrollera dina järnnivåer och ordinera ett tillägg om du behöver en. Det är inte tillrådligt att ta ett järntillskott utan medicinsk rådgivning.

Omega 3

Forskning visar att personer med ADHD har lägre nivåer av omega-3 jämfört med sina kamrater som inte har ADHD. Fördelarna med att ta ett omega-3-tillskott kan innefatta förbättrade ADHD-symtom, vilket resulterar i till exempel ökad uppmärksamhet, fokus, och minne, och kan hjälpa till med din övergripande inställning till behandling.

Ren mat

"Rent ätande" är en bra term för att beskriva en ätstil som undviker bearbetade livsmedel, tillsatser och kemikalier. Här är några saker du bör undvika när du äter rent för att hjälpa dina ADHD-symtom.

• Natrium: Kroppen behöver lite salt för att fungera som bäst. Men för mycket salt kan bidra till en rad hälsoproblem från huvudvärk till högt blodtryck. Sodiumbensoat finns i många livsmedel och drycker och har förknippats med höga poäng på ADHD-betygsskalor. Bli en ivrig läsare av produktetiketter för att få en uppfattning om hur mycket salt du konsumerar i din diet just nu. Utveckla sedan sätt att minska ditt intag, så det är inte mer än den rekommenderade dagliga mängden. American Heart Association säger att den ideala mängden saltintag är 1500 milligram eller mindre per dag.
• MSG: Mononatriumglutamat är en smakförstärkare som tillsätts i många livsmedel, inklusive salladsdressing, buljongkuber och barnmat. Det har förekommit negativa kognitiva reaktioner på MSG i vissa studier.
• HVP: Hydrolyserat vegetabiliskt protein är också en smakförstärkare som används i livsmedel som chili, såser, dopp och vegetabiliska sojaprodukter. Medan HVP kan innehålla MSG (ofta 10 till 30 procent), är tillverkare av en produkt som har HVP inte skyldiga att avslöja på etiketten om den innehåller MSG.
• Jästextrakt: Vissa tror att jästextrakt är en typ av MSG. Det talas sällan om och ofta upptäcks, inte ens av etikettläsare som vet att leta efter MSG.
• Koffein: Koffein är ett stimulerande medel. Många människor medicinerar sig själv med koffein innan de diagnostiseras eller använder det för att behandla ADHD. Koffein ökar dopamin och ökar fokus och vakenhet. Det har också en beroendeframkallande kvalitet och överdriven användning kan sätta stress på binjurarna. Det utlöser kampen eller flygresponsen och kan resultera i biverkningar som ångest, nervositet och sömnlöshet. Koffein kan också interagera negativt med stimulerande läkemedel. Vissa personer med ADHD tycker att de kan njuta av en liten mängd koffein, medan andra tycker att dess negativa effekter uppväger alla njutningar de får av morgonkaffe. Om du tycker att koffein orsakar obehagliga biverkningar kan det hjälpa dina ADHD-symtom att ta bort det från din kost. Var noga med att läsa etiketter, eftersom koffein kan läggas till drycker, mat och medicin där du kanske inte förväntar dig att det ska vara.
• Socker: Socker smakar gott. Det innehåller dock inte användbara näringsämnen för ADHD-hjärnan. Överanvändning kan leda till energikrascher och problem med minne och fokus. Socker orsakar inte ADHD, men det kan förstora symtomen hos någon som har det.
• Artificiella sötningsmedel: Även om bevisen är blandade kopplar vissa studier konstgjorda sötningsmedel med biokemiska förändringar som kan störa kognitiva funktioner och känslor.

Blodsocker

Att äta regelbundet (men ändå inte ständigt snacka) hjälper till att kontrollera blodsockret. Detta hjälper till att undvika fokus och uppmärksamhetsfrågor, irritabilitet och låg fysisk energi som följer med instabila blodsockernivåer. Om du hoppar över måltider eller äter mat som innehåller mycket enkla kolhydrater (inklusive socker), kan dina blodsockernivåer vara lite som en berg-och dalbana med höjder och nedgångar hela dagen.

Vissa ADHD-egenskaper gör att äta regelbundet utmanande. Hyperfokusering kan till exempel innebära att du glömmer att äta eftersom du är så uppslukad av din aktivitet. Uppgif.webpter som måltidsplanering och matinköp kan vara svåra. Dessutom kan ADHD-medicin undertrycka din aptit.

Här är några ADHD-vänliga förslag för att hålla ditt blodsocker stabilt:

• Stå upp 15 minuter tidigare på morgonen så att du har tid att äta frukost.
• Ät protein till frukost - kanske ägg - eftersom protein hjälper till att stabilisera blodsockernivån.
• Ställ ett alarm för lunch och middag så att du kommer ihåg när det är dags att äta.
• Lär dig ADHD-vänliga sätt att planera måltider och handla matvaror.
• Bär hälsosamma snacks med dig när du lämnar huset. På det här sättet, om du är hungrig, är du mindre benägna att nå ett sött mellanmål.

Protein

Inklusive protein med måltider kan hjälpa till att hantera ADHD-symtom. Protein hjälper inte bara till att stabilisera blodsockernivån utan protein påverkar också neurotransmittorer. Neurotransmittorer, såsom dopamin, är biokemiska budbärare som tillåter kommunikation mellan hjärnceller.

Protein ger en leverans av aminosyror, vilket är vad neurotransmittorer är gjorda av, vilket hjälper hjärnan att fungera som bäst.

Neurotransmittorer, i synnerhet dopamin och noradrenalin, är ett viktigt inslag vid behandling av ADHD, till exempel fungerar stimulerande ADHD-läkemedel genom att öka mängden dopamin och noradrenalin i hjärnans synapser.

Genom att äta protein hjälper du din ADHD naturligt och du kan prestera bättre hela dagen. En ADHD-vänlig måltid innehåller en balans mellan protein och fiber (som från grönsaker, obearbetad frukt eller havregryn).

Matintolerans

En studie visade att personer med ADHD har större chans att ha matallergier och matintolerans än personer som inte har ADHD. Om en person har matallergi och äter den maten, upplevs vanligtvis en reaktion ganska snabbt.

Symtomen kan inkludera klåda eller nässelfeber eller en allvarligare reaktion, som svullnad i tungan eller andningssvårigheter. Livsmedelsallergier kan diagnostiseras med ett hudtest eller blodprov.

Påverkan

Matintolerans eller känslighet är svårare att upptäcka än allergier, till exempel kanske de inte dyker upp i blodresultat och effekterna av att äta en viss mat kanske inte är lika omedelbara. (Det betyder att vissa människor är skeptiska till att det finns matintoleranser.)

Ändå kan de fortfarande negativt påverka ens livskvalitet. Till exempel kan dina energinivåer påverkas. Det kan finnas förändringar i ditt beteende som mer impulsivitet och en minskning av hjärnans klarhet eller koncentrationsförmåga.

Matintoleranser är personliga, både när det gäller vilken mat eller mat du är intolerant mot och hur de påverkar dig.

Eliminationsdiet

Eftersom blodprov inte är ett pålitligt sätt att testa för intoleranser, är det ett bra sätt att upptäcka om du har några att testa en eliminationsdiet. Det finns två sätt att göra detta. Du kan eliminera alla toppallergener (soja, vete, mejeri, majs, jäst, jordnötter, ägg, skaldjur och choklad) samtidigt. Alternativt kan du eliminera en i taget och se om du märker en minskning av symtomen.

Att eliminera alla livsmedel samtidigt kan resultera i en restriktiv diet, som är svår att upprätthålla. Det finns också en potential att du inte skulle uppfylla dina näringsbehov. Att arbeta med en nutritionist är till hjälp om du väljer detta alternativ.

För vissa människor är det enklaste sättet att bekräfta matintoleranser att eliminera en mat i taget.

Matfärgningsintolerans

Matfärgämnen finns i ett brett utbud av livsmedel och produkter som godis, flingor, snacks, mediciner och tandkräm. Vissa studier har funnit ett samband mellan livsmedelsfärgning och tillsatser och hyperaktivitet hos barn. Det kan vara så att ditt barn är känsligt för vissa livsmedelsfärger men inte alla. En eliminationsdiet gör att du kan se vilket livsmedelsfärgämne eller färgämnen som har en effekt.

Det bästa sättet att undvika färgämnen är att bli expert på att läsa etiketter innan du köper en produkt. En produkt kan identifiera de livsmedelsfärgämnen som används, till exempel Blue No. 1. Om produkten har flera färger kan etiketten säga "konstgjorda färger".

Att eliminera matfärger från en diet betyder inte nödvändigtvis att du måste sluta äta vissa typer av mat; ibland betyder det bara att byta varumärke.

Feingold diet

Feingold-dieten är en eliminationsdiet som är utformad för personer med ADHD och tillåter endast ett fåtal färgämnen eller tillsatser. Det har kritiserats för att vara mycket restriktivt, och det rekommenderas inte att det är det enda sättet du behandlar ADHD. Det är dock en diet som kan hjälpa till att identifiera livsmedelskänslighet.

Övning

Träning förbättrar ADHD-symtom, inklusive verkställande funktioner. Det har gjorts många forskningsstudier för att titta på olika typer av träning och hur de hjälper ADHD. Domen är att det inte finns en träningstyp som är bättre än en annan.

Istället är den viktiga faktorn att välja en som du gillar och kommer att känna dig motiverad att göra regelbundet. Det kan vara löpning, snurrklasser, yoga eller kampsport. Om du har en tendens att bli uttråkad kan du inkludera en mängd olika favoritövningsformer.

Energisk lek

Träning är utmärkt för barn med ADHD Det hjälper alla ADHD-symtom, inklusive hyperaktivitet och impulsivitet. Barn kan njuta av en organiserad sport- eller kampsportklass.

De kan också dra nytta av många möjligheter att delta i träning hela dagen med energisk lek. Det här kan vara att hoppa på en studsmatta, springa på gården eller parkera med vänner eller hoppa på en cykel.

Sova

Att få tillräckligt med sömntimmar varje natt hjälper ADHD. ADHD-beteende kan dock sabotera god sömnhygien. Till exempel kan hyperfokus eller att fördröja projekt till sista minuten innebära att du slutar gå och lägga dig sent. Att ha ett upptaget sinne kan göra att somna känns omöjligt.

Detta gör i sin tur svårt att vakna på morgonen eftersom du är sömnberövad. Att sova mindre än du behöver påverkar din förmåga att fokusera och koncentrera sig. Det påverkar också ditt humör och din allmänna hälsa. Även om att prioritera sömn och ändra vanor kring sömn kan kännas som en skrämmande uppgif.webpt är det ett fantastiskt naturligt sätt att hjälpa ADHD.