Viktiga takeaways
- Onlineterapi har blivit vanligare under koronaviruspandemin.
- Det finns fördelar och nackdelar med onlinebehandling, och vissa former av terapi fungerar bättre via telefon, e-post eller videochatt än andra.
- Att svara på några viktiga frågor kan hjälpa till att underlätta övergången till onlineterapi.
För att förhindra spridningen av koronaviruset rekommenderar CDC (Centers for Disease Control and Prevention) social distansering, vilket innebär att individer uppmuntras att begränsa onödig social kontakt.
Som svar, många människor förändrar sitt sätt att bedriva affärer inklusive terapeuter. Möte med en terapeut kan placera både dig och terapeuten i högre risk att fånga (och sprida) viruset. Dessutom kan andra anställda eller patienter du kommer i kontakt med i väntrummet också öka risken för att viruset sprids.
För att minska personlig kontakt börjar vissa terapeuter erbjuda online-behandling. Oavsett om du möter via video eller telefon, möten med virtuell terapi är inte samma sak som att möta ansikte mot ansikte, så det är viktigt att informera dig om vad du kan förvänta dig och hur det kan påverka din behandling.
Håll dig uppdaterad: En detaljerad tidslinje för Coronavirus 2019 (COVID-19) Fall Enligt CDC, WHO
Personlig kontra onlinebehandling
Det finns några stora skillnader mellan terapi online och ansikte mot ansikte. Och även om onlinebehandling kan vara bekvämt för vissa människor - särskilt under koronaviruspandemin, har det vissa nackdelar.
Behåll samma terapeut
Om du redan deltar i terapi kanske du vill fråga din terapeut om eventuella virtuella behandlingsalternativ om du är orolig för social distansering. Din terapeut kan naturligtvis också ta upp det först.
Men innan du går med på att göra det är det viktigt att överväga hur din behandling kan förändras om du inte möts ansikte mot ansikte.
Fråga hur din terapeut kommer att ge behandling. Kommer du att prata via telefon? Kan du kommunicera via videochatt? Kan du skicka e-post eller meddelanden?
Ha en konversation om eventuella problem. Diskutera vad du kommer att göra om du stöter på några hinder när du försöker utföra onlineterapi. Du kan stöta på praktiska problem, som tekniska problem, eller så kan du upptäcka att antingen dina framsteg saktar ner eller att dina möten inte verkar vara lika effektiva.
Att ha en uppriktig diskussion om de hinder du kan stöta på och hur du kan ta itu med problem om de uppstår kan vara till stor hjälp. När du har en plan på plats känner du dig mer säker på din förmåga att göra det bästa av onlineterapi.
Kom ihåg att det alltid finns en chans att du kanske gillar online eller telefonterapi bättre än ansikte mot ansikte.
När allt kommer omkring spenderar du mindre tid på pendling till möten. Din terapeut kan också erbjuda mer flexibla timmar. Och du kanske till och med tycker att det är lättare att vara mer framstående med information när du inte är i samma rum som din terapeut.
Kroppsspråk
En annan faktor att tänka på om du ska träffas online är ditt kroppsspråk. Under behandling ansikte mot ansikte kan du och din terapeut läsa varandras kroppsspråk.
Det här är mycket svårare att göra under videochattar, och det är omöjligt att göra om du pratar i telefon. Du kanske tycker att det är svårt att veta hur din terapeut svarar om du inte kan se deras kroppsspråk eller ansiktsrörelser.
På baksidan kan inte din terapeut läsa ditt kroppsspråk heller. När du säger att du mår "bra" menar du verkligen bra? Kanske säger ditt kroppsspråk något annat. Utan att vara i samma rum kanske din terapeut är mer benägna att sakna viktiga visuella ledtrådar om ditt känslomässiga tillstånd.
Inte all terapi fungerar bra online
Många former av samtalsterapi kan fungera via telefon, via e-post eller videochatt. Men vissa typer av behandling är bara inte för virtuella sessioner.
Sandbrickterapi och EMDR kan till exempel vara utmanande att göra virtuellt. Så du vill prata med din terapeut om vilken typ av behandling du får och om den fortfarande fungerar online eller via telefon.
Få en ny terapeut
Inte alla terapeuter är utrustade för att erbjuda virtuella möten. Vissa av dem kan vara obekväma med telefonbehandling. Andra kanske inte har möjlighet att tillhandahålla säkra, konfidentiella e-post- eller videochatttjänster.
Om din terapeut inte kan tillhandahålla virtuell behandling kan du välja att söka behandling med en ny terapeut. Det kan vara bra att prata med din terapeut om detta.
Fråga din terapeut om de tycker att du är en bra kandidat för onlineterapi. Individer med allvarliga psykiska sjukdomar eller personer med självmordstankar är till exempel vanligtvis inte bra kandidater för onlineterapi.
Din terapeut kan hjälpa dig att avgöra om virtuell behandling är rätt för dig. Diskutera alla psykiska diagnoser eller relevant information som du vill dela med dig av online-terapi. Och granska hur du kan fortsätta att göra framsteg med en ny terapeut medan du använder en ny behandlingsform.
Gör lite forskning för att lära dig om de olika alternativen för terapi online. Tänk på vilken typ av kommunikation du kanske vill använda - videochattar, textmeddelanden eller telefonsamtal. Utforska priser och olika onlinealternativ så att du kan fatta ett välgrundat beslut om vilken onlinetjänst du tror bäst uppfyller dina behov.
Frågor att ställa före behandling
Innan du går över till onlineterapi är det viktigt att ställa frågor om din behandling. Här är några saker du kanske vill ta itu med:
- Hur kommer jag att underteckna pappersarbetet? Har din terapeut ett sätt för dig att elektroniskt underteckna formulär, som behandlingsplaner eller samtycke?
- Hur hålls min information konfidentiell? Alla tjänster för videochatt eller e-postmeddelanden som du använder måste uppfylla specifika regler för att säkerställa att din information hålls säker och konfidentiell.
- Täcker min försäkring detta? De flesta försäkringsbolag täcker inte behandling online. Så du vill fråga din terapeut om de accepterar försäkring. Du kanske också vill kontakta ditt försäkringsbolag för att lära dig mer om dina alternativ.
- Hur mycket kostar det? Onlineterapi kostar vanligtvis mindre än personlig behandling. Men om du går över till onlineterapi med en terapeut du har sett kan priset inte nödvändigtvis förändras.
- Vilken typ av teknik behöver jag? Fråga om du behöver ladda ner appar eller programvara. Ta reda på om du kan videochatta från mobila enheter eller om du behöver en dator.
Coronavirusrelaterade problem
Om du träffar en terapeut online eftersom du är socialt distanserad kan du ha koronavirusrelaterade problem att ta itu med.
Här är några exempel:
- Hur kan jag hantera min mentala hälsa när jag har minskat min sociala kontakt?
- Vad kan jag göra med min ångest kring koronaviruset?
- Nu när jag tillbringar mer tid hemma, vilka steg måste jag ta för att hålla mig så mentalt frisk som möjligt?
- Finns det specifika övningar eller strategier som jag kan använda för att bygga mental styrka?
- Hur ska jag prata med mina barn om koronaviruset?
- Vad kan jag göra åt min ekonomiska stress under den här tiden?
Vad det betyder för dig
Oavsett om du välkomnar onlineterapi som ett alternativ för personliga möten, eller om det känns som en börda som kommer att störa din vanliga rutin, kommer virtuella möten sannolikt att öka under koronaviruspandemin.
Du kanske upptäcker att onlineterapi eller telefonsamtal fungerar bättre för dig och dina behov. Men om du upptäcker att du fortfarande föredrar personliga möten, finns det ingen anledning att oroa dig. När den sociala distanseringsinsatsen har avtagit kan du återvända till möten ansikte mot ansikte igen.
Användbara länkar
Hantera ångest under Coronavirus
Bästa online terapialternativ
Vad man ska göra i en pandemi (från mycket väl hälsa)
Hur man tvättar händerna (från Verywell Health)
Gratis utskrivbara målarbok för vuxna (från gran)
Vad är Coronavirus-bedrägerier (från Lifewire)