När dina tankar verkar simma kanske du undrar hur du kan slappna av. Och för att lära sig att slappna av kan det ge fördelar för din hälsa och ditt välbefinnande, det är värt att ta några minuter för att lära sig hur.
Strategier för att koppla av ditt sinnes stressiga tankar
Här är några enkla tips för hur du kan slappna av.
Meditation
Meditation hjälper dig att lära dig att slappna av på några olika sätt. En meditationssession kan lugna din fysiologi och slappna av, men många sessioner över tiden kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad när du möter stress i framtiden - du kan bli mer motståndskraftig mot stress med hjälp av meditation.
Meditation kan rensa tankarna från tankar som stressar dig, och med tiden kan regelbunden meditation leda till att du blir mindre reaktiv mot stress och mer motståndskraftig inför dina stressfaktorer.
Mantrameditation, en av många användbara meditationstekniker, är ett bra ställe att börja på eftersom det är enkelt.
Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering är en strategi som visar hur du kan slappna av genom att ändra vanliga tankemönster som utlöser ditt stressrespons.
Eftersom vi reagerar på stressorer som upplevs som ett hot mot vårt välbefinnande, kan vi lära oss att slappna av i sinnet och uppleva mindre stress om vi kan ändra våra uppfattningar för att vara mer optimistiska (och mer exakta). Kognitiva omstruktureringstekniker kan hjälpa dig att bekämpa vanliga kognitiva snedvridningar.
Gratitude Journaling
Att flytta ditt fokus från det som stressar dig, till allt du behöver vara tacksam för, är en av de "hur du kan slappna av" -tips som fungerar ganska bra.
Forskning om tacksamhet visar att kultivering av en tacksamhetsinställning ger många fördelar, och att hålla en tacksamhetsdagbok är ett enkelt sätt att åstadkomma denna fokusförskjutning. Efter några veckor bör du hitta dig själv på saker i livet som hjälper dig att känna dig tacksam istället för stressad, och ett mer avslappnat sinne kommer att följa.
Prata med en god vän
Att få socialt stöd från betrodda vänner kan hjälpa dig att bearbeta vad du känner och förse dig med ett flöde av nya och hjälpsamma idéer för hur du hanterar dina stressfaktorer, vilket kan hjälpa dig att veta hur du kan slappna av genom att hjälpa dig att känna dig mindre belastas av dina stressfaktorer. Det är därför det är viktigt att upprätthålla en stödjande vänkrets.
Att komma ur en idissling genom att prata med en betrodd förtroende kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och ge den tydlighet du behöver för att vidta åtgärder.
Lär dig mer om stresshantering
Att lära dig mer om stress och stresshantering och ha en verktygslåda med vanor och strategier som lindrar stress kan hjälpa dig att känna dig mer utrustad för att hantera allt som kommer.