Aerofobi är en typ av specifik fobi som innebär en rädsla för att flyga eller flyga. Medan statistik tyder på att flygresor faktiskt är säkrare än att resa på andra sätt, inklusive bil och tåg, är flygning fortfarande en vanlig källa till rädsla.
Forskning tyder på att mellan 2,5% och 40% av människor upplever flygrelaterad ångest varje år. Uppskattningar i den låga änden representerar sannolikt tillfällen där tillståndet diagnostiseras av en mentalvårdspersonal, medan de i den högre delen sannolikt är resultatet av självvärderade symtom på flygrest.
Så medan många människor är rädda för att flyga till en viss grad, uppfyller bara en mycket mindre andel faktiskt kriterierna för en fobi-diagnos. Oavsett om din rädsla för att flyga har utvecklats till en fobi, kan det få allvarliga effekter på din livskvalitet.
Symtom
Människor som har aerofobi upplever ihållande och intensiv ångest när de tänker på att flyga eller när de reser med flyg. Symtomen på aerofobi, även känd som aviofobi, liknar de hos andra specifika fobier. Fysiska symtom på rädslan för att flyga kan inkludera:
- Frossa
- Kvävningsförnimmelser
- Grumligt tänkande
- Desorientering
- Rodnad hud
- Mag-tarmbesvär
- Ökad hjärtrytm
- Irritabilitet
- Illamående
- Skakning
- Andnöd
- Svettning
I vissa fall kan människor till och med uppleva en fullständig panikattack. En panikattack är en episod av intensiv rädsla som kan åtföljas av symtom som hjärtklappning, känsla avskild från verkligheten och rädsla för att dö.
Vissa människor med rädsla för att flyga är ganska bekväma på flygplatsen, men börjar uppleva symtom strax innan de går ombord på planet. Andra har svårigheter som börjar så snart de når flygplatsen.
Förväntande ångest, där du börjar uppleva rädslan för att flyga långt före en planerad flygning, är extremt vanlig.
Relaterade villkor
Rädslan för att flyga kan orsakas eller förvärras om du har vissa andra fobier och ångeststörningar. Några av dessa inkluderar:
- Klaustrofobi: Människor med klaustrofobi upplever ofta en rädsla för att flyga på grund av de begränsade kvarteren och bristen på personligt utrymme.
- Rädsla för höjder: En allmän höjdfrykt (akrofobi) kan också leda till en rädsla för att flyga.
- Social eller bakteriefobi: De med social ångestsyndrom eller rädsla för bakterier utvecklar ofta en rädsla för att flyga eftersom de kommer att tvingas spendera långa perioder med främlingar.
I många fall kan hantering av dessa underliggande tillstånd hjälpa till att lindra symtom på aerofobi. Behandlingarna för denna relaterade rädsla är ofta desamma som behandlingarna för andra typer av fobier.
Vissa fysiska störningar kan bidra till en rädsla för att flyga, inklusive:
- Sinus eller mellanörat blockering, vilket kan orsaka smärta eller yrsel under flygningen.
- Att ha förkylning, kroniska bihåleproblem eller tillstånd som svindel eller öronsjukdomar kan orsaka en mycket verklig rädsla för att utveckla fysiskt obehag.
- Kardiovaskulär sjukdom eller andra tillstånd som ökar risken för blodproppar, vilket kan leda till oro för att utveckla djup venetrombos under en flygning.
Tala med din läkare om fysiska förhållanden före din flygning för att utveckla en handlingsplan för att minimera risk och obehag.
Orsaker
De exakta orsakerna till flygrädsla är inte kända, men ett antal olika faktorer kan spela en roll. En granskning visade att rädslan varierar mycket från individ till nästa och påverkas av ett komplext utbud av fysiologiska, psykologiska och sociala faktorer som är unika för varje person.
Några av dessa faktorer kan inkludera:
- Uppleva en traumatisk flygning eller flygkrasch: Även att titta på omfattande nyhetsbevakning av flygkatastrofer kan vara tillräckligt för att utlösa en rädsla för att flyga. Till exempel upplevde många människor åtminstone en minimal rädsla för att flyga i kölvattnet av attackerna den 11 september.
- Miljö: Om dina föräldrar också hade en rädsla för att flyga, kan du ha internaliserat deras oro. Detta är en särskilt vanlig orsak till aerofobi hos barn men drabbar också många vuxna. Du kanske hämtar rädslan för att flyga från en annan släkting eller vän, men föräldrar verkar ha störst inflytande på fobier.
- Andra relaterade omständigheter: Din aerofobi kan också vara rotad i en helt annan konflikt. Till exempel kan en rädsla för att flyga som utvecklas strax efter en jobbförfrågan som kräver resor orsakas av oro för själva jobbet eller dess inverkan på ditt dagliga liv. På samma sätt utvecklar barn som måste flyga ofta för att besöka frånskilda föräldrar ibland aerofobi som en hanteringsmekanism för skilsmässans trauma.
Forskning tyder också på att utlösare som dåligt väder, start och turbulens tenderar att vara de mest ångestframkallande aspekterna av flygning.
Behandling
Lyckligtvis är rädslan för att flyga ett behandlingsbart tillstånd, även utan att veta den bakomliggande orsaken. Några vanliga behandlingar inkluderar:
Psykoterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är vanligtvis förstahandsbehandling för fobier inklusive rädsla för att flyga. CBT är ett tillvägagångssätt som fokuserar på att ändra de negativa tankar som bidrar till fruktansvärt beteende. Många specifika behandlingar för fobier är baserade på CBT, men andra behandlingsalternativ används ibland också. Några av de mest använda metoderna inkluderar:
- Exponering: Experter är överens om att det bästa sättet att övervinna rädslan för att flyga är kontrollerad exponering, oavsett om det är genom virtuell verklighet, en flygsimulering eller faktiskt flygning.
- Systematisk desensibilisering: Detta innebär gradvis progressiv exponering för ett rädslaobjekt eller en situation, som ofta används för att behandla fobier som rädsla för att flyga.
- Individuell terapi: Individuell CBT, hypnoterapi och virtual reality-tekniker kan också förbättra din rädsla för att flyga. En studie visade att ett internetbaserat exponeringsprogram var effektivt vid behandling av flygfobi.
Gruppklasser
Om du inte har andra fysiska eller psykiska störningar kan du vara en bra kandidat för rädsla för flygkurs. Dessa klasser varar vanligtvis två eller tre dagar, ofta över en helg, och erbjuds ibland av flygbolag. Under lektioner kan du träffa piloter, prata om flygsäkerhet och till och med få chansen att gå ombord på ett riktigt plan. Ibland kan du bara känna dig mer bekant med att bli mer bekant med processen och miljön.
Medicin
Läkemedel kan ibland ordineras för att lindra vissa symtom som är förknippade med flygrädsla, såsom illamående eller ångest. Till exempel kan din läkare rekommendera att du tar ett läkemedel som är utformat för att minska rörelsesjuka före din flygning. De kan också ordinera ett läkemedel mot ångest som Xanax (alprazolam) eller Valium (diazepam).
Medan mediciner kan vara till hjälp är de vanligtvis en kortsiktig lösning. De kan användas i kombination med psykoterapi.
Hantera
Förutom att få behandling för din fobi finns det också saker du kan göra på egen hand för att hantera rädslan för att flyga.
- Lär dig om flygprocessen. Att lära sig hur flygplan fungerar, varför turbulens händer och vad olika ljud och stötar betyder kan göra flygningen mindre skrämmande.
- Identifiera irrationella tankar. Negativt och katastrofalt tänkande kan bidra till din rädsla för att flyga. Lär dig hur du känner igen dessa negativa tankar när de händer, och öva sedan på att ersätta dem med mer realistiska och hjälpsamma.
- Lär dig att känna igen triggers. När du tänker på att flyga eller när du upplever ångest under en flygning, var uppmärksam på de tankar eller situationer som föregick din rädsla. Om du börjar märka att vissa aspekter av flygning tenderar att utlösa känslor av ångest, kommer du att kunna planera bättre för hur du ska hantera dessa situationer när de uppstår.
- Öva avslappningstekniker. Det kan vara bra att bygga en "avslappningsverktygssats" eller en repertoar av avslappningsstrategier som du kan använda när du börjar uppleva känslor av rädsla. Använd tekniker som djupandning, visualisering och progressiv muskelavslappning med de saker som utlöser din ångest. Med tiden kan dessa tekniker hjälpa till att minska din rädsla för att flyga.
Ett ord från Verywell
Om du upplever en rädsla för att flyga är det bäst att boka en tid med en kvalificerad mentalvårdspersonal. De kan diagnostisera fobi, avgöra om du har några samtidiga störningar och utveckla en individuell behandlingsplan.
Rädslan för att flyga kan ha stor inverkan på din livskvalitet. Med korrekt behandling kan du dock lära dig att hantera och till och med övervinna denna vanliga fobi.