Många tror felaktigt att sorg är en enda känsla, men normal sorg är faktiskt en kraftfull, mångfasetterad och ofta okontrollerbart svar som människor upplever efter en personligt smärtsam eller traumatisk händelse, till exempel en älskades död. Med andra ord kan sorg inte bara påverka oss emotionellt utan också fysiskt, mentalt och till och med andligt.
Förlusten av en nära och kära på grund av döden kastar oss ovilligt i en malström av smärta som ofta känns överväldigande och oundviklig. Under denna tid kan vanliga fysiska sorgssvar innehålla något av följande, individuellt eller samtidigt.
Matsmältningsbesvär
Ofta förknippas med störningarna i våra normala matvanor eller rutiner, de efterlåtna upplever ofta tillfälliga problem med matsmältningssystemet, såsom förstoppning, diarré, magont, en "ihålig känsla" i magen, illamående eller illamående.
Körförmåga
Att sitta bakom ratten i ett motorfordon eller åka på en motorcykel kräver en enorm koncentration hela tiden, men de som kämpar med sorg kan uppleva försämring av dessa färdigheter, vare sig de förverkligas eller inte.
Sådana symtom på nedsatt motorik kan inkludera oförmåga att fokusera eller koncentrera sig; långsammare svarstid på yttre stimuli eller situationer på vägen; eller oväntade känslomässiga reaktioner bakom ratten, som tårar eller gråt, som fysiskt stör vår körförmåga.
Energif.webpörlust
Sorg är hårt arbete och, som nämnts ovan, tar en vägtull på våra kroppar. Av många anledningar, inklusive dåliga matvanor och störda sömnmönster, upplever grievers ofta låga energinivåer, känslor av trötthet eller svaghet i sina muskler.
Sjukdom
Stressen med att förlora en nära och kära till döden och den efterföljande sorgen kan minska eller undertrycka ditt immunsystem, vilket gör dig mer mottaglig för att komma ner med en förkylning eller få influensa. Dessutom kan de med ett befintligt kroniskt hälsotillstånd uppleva en försämring av deras symtom.
Diverse
Förutom de fysiska effekterna du kan uppleva när du sörjer en död, har vissa sörjare också rapporterat att de upplever torr mun, bullerkänslighet, darrningar eller känns skakig, trånghet i halsen eller bröstet, andfåddhet och ökade allergisymtom.
Nervositet
Att känna sig nervös eller orolig manifesterar sig ofta på fysiska sätt, som att knacka på fingrarna, trampa fram och tillbaka, fidgetiness, oförmåga att sitta och koppla av på ett ställe under långa, svettiga eller klamiga händer / fötter eller känslor av stickningar eller domningar i samma extremiteter.
Smärta eller obehag
Våra kroppar är verkligen mirakulösa och trots de många framstegen inom vetenskap och medicin förstår vi fortfarande inte helt den underbara anslutningen av den "mänskliga maskinen". Vi vet dock att våra hjärnor kan utlösa äkta fysiska svar på verkliga eller föreställda saker vi uppfattar, såsom smärta som känns i en "fantom lem" efter dess amputation eller smärta under sorg.
På samma sätt kan upplevelsen av att sörja en död framkalla äkta känslor av smärta eller obehag i våra kroppar, såsom huvudvärk eller migrän, hjärtsmärta, tyngd i armar och ben, värk i nacke, rygg eller skelettleder eller övergripande muskelsmärta. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Dessutom fann en studie att personer som redan har hög kardiovaskulär risk kan uppleva en ökad risk för hjärtinfarkt dagarna efter en betydande persons död.
Sov för lite
Problem med att somna på natten eller direkt sömnlöshet kan beröva en sorgande person de nödvändiga rekuperativa fördelarna som en god natts sömn ger.
Denna sömnbrist kan påverka deras utseende, till exempel att skapa svullnader i ansiktet eller påsar / cirklar under ögonen. Dessutom påverkar brist på tillräcklig sömn på grund av sorg ofta individens fysiska koordination, hjärna / kognitiva funktionalitet och respons och blodtryck.
Sov för mycket
Medan sömn är en viktig daglig mänsklig funktion, kan du faktiskt ta din energi och sova i för många timmar åt gången eller hela dagen, vilket gör att du känner dig slö.
Tyvärr erbjuder sömn en "fristad" som ofta hjälper sorgande tillfälligt att undkomma smärtan av sorg, så oavsett om en sorgande person naturligtvis sover för länge eller väljer att fånga några fler ZZs genom att ta en tupplur, många människor som sörjer en död vaknar känner sig mindre än uppfriskad efter för många timmar.
Viktökning
Under dagarna, veckorna och månaderna efter en död lägger folk ofta några pund till sin normala vikt.
Bland andra orsaker kan detta bero på brist på motion; den sorginducerade emotionella distraktionen från deras fysiska välbefinnande och personlig vård; överätande äta ute oftare; konsumerar alltmer mindre hälsosamma livsmedel, såsom skräpmat eller snabbmat; och / eller isolering från nära och kära som annars kan uppmuntra hälsosammare eller mer regelbundna matvanor.
Viktminskning
När de sörjer till en död, äter många människor "under äter" inte regelbundna måltider eller äter helt enkelt ingenting alls.
Särskilt under de första dagarna eller första veckorna efter dödsfallet kan sörjare som har till uppgif.webpt att planera begravnings-, minnes- och / eller intermenttjänster hitta en myriad av nödvändiga detaljer och beslut - liksom tillströmningen av släktingar och vänner-distraherande och helt enkelt befinner sig att äta när de kan, vid udda tillfällen, eller helt enkelt "på språng."
Dessutom kan viktminskning bero på att en sörjare känner en generell brist på energi för att laga en måltid hemma, ge sig ut till en lokal restaurang eller till och med ringa för att beställa.
Sorg skapar ofta en känslomässig distraktion som kan skapa en allmän känsla av apati om ens fysiska välbefinnande och personlig vård och / eller en känsla av isolering från nära och kära som annars kan uppmuntra honom eller henne att äta, skaffa en måltid eller lägga märke till bristen på att äta och kommentera eller göra något åt det.
Temperaturrelaterat obehag
När man hanterar sorg är det inte ovanligt att man känner sig för varm eller för kall vid olika tidpunkter, även om det inte finns någon tydlig förklaring. Sådana fysiska symtom kan innefatta svettning mer än vanligt, frossa eller nattliga svettningar när du sover.
Att hantera de fysiska effekterna av sorg
Tyvärr finns det ingen metod för att eliminera eller undvika de fysiska effekterna du kan uppleva efter en förlust. Medan det är svårt och ofta smärtsamt är sorg ett normalt och nödvändigt svar på en älskades död, och de flesta kommer att se en minskning av sorginducerade fysiska effekter med tiden.
Om någon av de fysiska effekterna du upplever inte avtar i tid eller känns outhärdlig, bör du rådfråga din läkare eller vårdgivare. Detta är särskilt fallet för smärta eller fysiskt obehag, matsmältningsproblem, sjukdom eller influensa, eller om en befintlig kronisk hälsoproblem förvärras.
Om du eller en nära anhörig kämpar med sorg, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Dessutom är det viktigaste sättet att hjälpa dig själv när du sörjer att ta hand om dig själv och dina behov. Många av de fysiska effekterna av sorg som anges ovan uppstår genom att vi inte lyssnar på våra kroppar och tränar de hälsosamma vanor vi annars skulle kunna ha. Här är flera viktiga sätt som sorger kan ta hand om sig själva.
Håll dig hydrerad
Drick mycket vatten hela dagen och undvik överdriven alkoholkonsumtion, som fungerar som ett diuretikum och faktiskt kan uttorka din kropp.
Få träning
Om du regelbundet tränade före din älskades död, försök att fortsätta den rutinen så mycket som möjligt. Och om du har haft en stillasittande livsstil, kan du överväga att hitta lite tid att träna varje dag, till exempel att ta din hund en promenad, cykla eller be en vän att promenera med dig i den lokala parken eller köpcentret.
Även måttlig daglig träning kan hjälpa dig att sova bättre, hjälpa till att träna lite muskelstyvhet eller obehag och kan ofta lyfta ditt humör och förbättra din syn.
Ät ordentligt
Som nämnts ovan har sörjare ofta svårt att äta en måltid även om de känner för att äta. Vid tider som denna kan du överväga att äta flera mindre måltider under dagen om ditt schema stör din vanliga frukost-, lunch- och middagsrutin.
Dessutom bör maten du konsumerar bestå av hälsosamma, närande föremål snarare än snabbmat eller något du köper från en varuautomat. Om du saknar tid eller energi att handla mat, överväga att be en nära och kära att besöka marknaden åt dig.
Få vila
Medan sorg vanligtvis stör våra normala sömnmönster är det viktigt att vila ordentligt. I så stor utsträckning som möjligt är det möjligt att försöka utveckla en regelbunden läggdagsrutin och schema; minimera distraktioner, såsom en TV, iPad eller surfplatta eller mobiltelefon; och håll ditt sovrum mörkt. Försök dessutom att undvika koffeinhaltiga drycker i minst 3 timmar före sänggåendet.