Om du har slutat dricka men fortfarande kämpar med de negativa och destruktiva attityderna och känslorna du gjorde under aktiv missbruk, kanske du har att göra med det som kallas dry drunk syndrom. Ursprungligen myntad av skaparna av Alcoholic Anonymous, dry drunk syndrom kan ha en negativ inverkan på processen att sluta dricka både fysiskt och mentalt.
Medan dry drunk-syndrom är vanligast bland människor som slutar alkohol utan stöd av missbrukare, kan vem som helst bli en dry drunk, särskilt under det känslomässigt laddade första året av nykterhet.
Att lära sig symtomen på dry drunk-syndrom samt några strategier för att bättre hantera kan hjälpa dig eller någon du älskar att gå förbi denna snubblar mot varaktig återhämtning.
Hur det ser ut och känns som
Dry drunk-syndrom är en del av fenomenet känt som post-acute abstinenssyndrom (PAWS). När en stor drinkare slutar dricka måste hans hjärna anpassa sig till den kemiska skada som alkohol har orsakat. Denna process kan pågå i veckor, månader, ibland till och med år.
Symtom på PAWS inkluderar yrsel, långsamma reflexer och problem med balans och koordination.
En person som hanterar biverkningar av PAWS kan faktiskt se ut som om han är berusad trots att han varit helt avhållsam (vilket förklarar var termen "torr berusad" kan komma ifrån).
Känslomässigt kan en person som hanterar PAWS ha humörsvängningar och bli deprimerad, vilket gör honom svår att vara runt - kanske till och med så obehaglig som han hade varit när han drack. Alkohol brukade ge tillfällig befrielse från sådana känslor, men du kan inte lita på det längre.
Symtom
Dry drunk syndrom händer inte över natten. Istället kan följande symtom utvecklas långsamt över tiden, särskilt under det första året av återhämtning.
- Självcentrerad eller överlägsen attityd (i 12-stegscirklar kallas detta "terminal unikhet)
- Dålig impulskontroll
- Sur, otålig eller självbelåten i din återhämtning
- Ilska och negativitet kring återhämtning
- Motvilja mot nära och kära
- Isolera dig från ditt supportnätverk
- Ökande ångest och depression
- Rädsla för återfall
- Svartsjuka på nykter vänner eller de som inte har att göra med missbruk
- Romantisering av dricksdagar
- Korsberoende eller missbruk av andra beteendemissbruk (sex, mat, internetanvändning)
Att klara av Dry Drunk Syndrome
Återhämtning efter en alkoholstörning betyder mer än att sluta med alkohol. Även efter att du inte längre längtar efter alkohol måste du hantera de psykologiska och beteendemässiga frågorna som bidrog till ditt missbruk för att förhindra återfall.
Du kanske fortfarande hanterar stadierna av förnekelse, ilska, förhandlingar och depression innan du äntligen når punkten att acceptera frånvaron av alkohol i ditt liv.
Vissa människor upplever verkligen nykterhet som ett slags död och måste acceptera förlusten och lära sig och växa av erfarenheten innan de kan gå vidare.
Dry drunk syndrom stör denna process och även om det är utmanande, med rätt stöd, är det inte oöverstigligt. Du kan ha stor nytta av den uppmuntran du kan hitta vid ett stödgruppsmöte som Anonyma Alkoholister (AA). Du kan också kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvårdstjänster (SAMHSA) på 1-800-662-HELP (4357) för hänvisningar till behandlings- och supportgrupper.
Det finns också några steg du kan ta på egen hand för att börja njuta av ditt nya nykterliga liv när du arbetar för varaktig återhämtning. De kan verka enkla och inte överraskande, men de fungerar för många människor.
Hitta en hobby
Starta trädgårdsarbete, börja samla ett föremål som du verkligen är intresserad av eller fascinerad av, lära dig hur man bygger saker och fokusera på det kreativa projektet. Målet är att fylla den tid du en gång dricker med aktiviteter som är roliga och uppslukande.
Bli frisk
Det är ingen tvekan om att dricka år kan ta en vägtull på kroppen. En stor del av återhämtningen och ditt nya nykterliga liv är att prioritera din fysiska hälsa. Prova hälsosamma recept, gå med i ett gym, starta en sport, prova yoga (som kan ha både mentala och fysiska fördelar). Om du älskar hundar och inte har en, är det här en bra tid att anta en vilse eller volontär att gå hundar på ditt lokala skydd.
Testa något nytt
Nu när du inte längre dricker har du en chans att omfamna ditt nykter liv och omdefiniera dina passioner. Nu är det dags att driva de saker du alltid har velat lära dig. Granska en klass på ett lokalt universitet eller högskola, eller förbinda dig att läsa varje bok du kan få tag på om ett ämne du är intresserad av.
Luta dig mot dina nära och kära
Ingen förväntar dig att du kommer att återhämta dig från en alkoholstörning ensam - det borde du inte heller göra. Även de personer som du alienerade innan du slutade dricka kan välkomna möjligheten att umgås med dig. Be din partner om regelbundna datumkvällar, bli mer engagerad med dina barnbarn, hitta roliga aktiviteter att göra med vänner som inte innebär att dricka.
Ett ord från Verywell
Det bästa sättet att förebygga och / eller klara av de fysiska och mentala symtomen vid dry drunk-syndrom är att hålla sig stadig i din återhämtning. Nu är det inte dags att isolera dig själv eller bli självbelåten i din nykterhet, men att omge dig med familj, vänner och yrkesverksamma som kan stödja dig när du arbetar för att bygga ett nykter och tillfredsställande liv för dig själv.