Vad man inte ska säga till någon som har en panikattack

Panikattacker kännetecknas av en kombination av mentala, emotionella och fysiska symtom. Dessa attacker börjar vanligtvis med en känsla av rädsla, nervositet och rädsla. Känslor av ångest ökar ofta i intensitet när personen börjar uppleva känslor som:

Bröstsmärta
Överdriven svettning
Hjärtklappning
Illamående
Skakning
Andnöd,
Stickningar

Dessa obekväma fysiska symtom möts ofta med rädda tankar och känslor, som att vara rädd för att attacken kommer att få en att förlora kontrollen, bli galen, ha en medicinsk nödsituation eller till och med eventuellt dö. Under en panikattack är det inte ovanligt att en person går igenom känslor av depersonalisering och avläsning där de känner sig fristående från jaget och verkligheten.

Människor som har panikattacker har ofta ingen kontroll över när deras symtom kommer att drabbas. För personer med panikstörning uppstår dessa attacker plötsligt utan någon varning eller orsak. De med specifika fobier får bara få panikattacker när de utsätts för deras specifika rädsla; emellertid kanske dessa fruktade stimuli inte alltid är lätta att undvika.

Med tanke på att attacker kan inträffa när som helst eller när som helst kan vissa försöka hoppa in och hjälpa personen genom panikattackerna. Det är verkligen snällt för någon att försöka hjälpa en person genom dessa utmanande symtom. Men välmenande vänner, familj och till och med främlingar kan försöka sitt bästa för att hjälpa, bara för att säga fel sak till den som får attacken.

Om du eller en nära anhörig kämpar med panikattacker, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.

Läs framåt för några idéer om vad du inte ska säga till någon under en panikattack.

Ta det bara lugnt

Om en person som får en panikattack uppmanas att lugna ner kan det kännas som om du föreslår att de har fullständig kontroll över sina symtom. Om en person helt enkelt kunde lugna sig och sluta få en panikattack, skulle de göra det.

Du kanske tror att du hjälper till att omdirigera personen genom att be honom att lugna. I verkligheten kan det bara få dem att bli mer medvetna och självmedvetna om sina symtom.

Istället för att vara muntligt direktiv, försök få personen att lugna sig med en av de många strategierna för att komma igenom panikattacker. Några användbara strategier inkluderar avslappningstekniker som:

Djupandning
Guidade bilder
Progressiv muskelavslappning (PMR)
Visualisering

Genom att använda sådana tekniker kommer du att kunna omdirigera personen samtidigt som du känner dig trygg och förstådd.

Du har ingen anledning att vara nervös

Troligtvis är personen som får panikattack medveten om att det inte finns någon anledning att vara orolig. När man går igenom en panikattack utlöses en persons stress-eller-flyg-stressrespons, vilket gör att deras sinne och kropp förbereder sig för ett verkligt eller upplevt hot.

Även om de inte är i någon verklig fara, kanske de fortfarande inte kan hindra attacken från att gå. Att förstärka att personens rädsla är ogrundad kan öka känslan av ångest.

Istället för att uppmärksamma bristen på hot, försök att vara en uppmuntrande röst. Använd en lugnande röst och påminn dem helt enkelt att du är där för dem.

Du generar dig själv

Detta kommer bara som en riktigt okänslig kommentar. Många människor känner sig redan generade över att behöva hantera en panikattack offentligt, så det finns ingen anledning att föra detta till personens medvetenhet.

Istället för att skämma personen ytterligare, försök bekräfta deras styrka. Låt dem veta att du är där för att vara stödjande och att de inte har någon anledning att känna skam. De kan redan känna sig förnedrade, så det kan vara till stor hjälp att vara positiv.

Prova fraser som:

"Jag är här för dig"
"Du gör ett bra jobb"
"Du kommer igenom detta"

Att använda stödjande uttalanden kan alla gå långt för att hjälpa en person som får en panikattack att känna sig mer självsäker vid en sådan utsatt tid.

Du överreagerar

Dessa få ord kan vara oerhört nedslående för en person som står inför en panikattack. Det kan vara tillräckligt svårt att behöva hantera obehagliga symtom, men ännu mer utmanande när andra minimerar sin upplevelse.

Panikattacker är en verklig uppsättning symtom och bör inte förväxlas med känslomässiga reaktioner som är inom ens kontroll. Människor med ångest upplever ofta dessa attacker som skrämmande, och genom att berätta för personen att de överreagerar kan du göra det svårare för dem att lugna ner sig.

Du kommer att få bättre resultat om du försöker lugna personen. Några saker du kan göra som kan hjälpa till är: