Det finns många olika sätt att meditera, och så länge som en meditationsteknik ger möjlighet att lugna sinnet och slappna av kroppen, finns det många fördelar med meditation för hälsa och stressavlastning. Följande teknik kombinerar fördelarna med aromterapi med enkelheten i fokuserad meditation för att skapa en enkel form av meditation även för dem som är nya meditation eller tycker att utövandet är utmanande. Öva detta så regelbundet som möjligt och du kommer att känna dig mindre stressad för närvarande och bygga motståndskraft mot framtida stress.
Meditationen
- Kom i en bekväm position och tänd en rökelse enligt anvisningarna.
- När rökspåren krullar och flyter uppåt, fokusera bara på att titta på. Låt dig fördjupa dig i de olika vägarna och mönstren som spåren av rök börjar ta.
- Om andra tankar kommer in i ditt huvud, ta försiktigt tillbaka din spår av rök kvar från rökelsen. Stanna bara i nuet och njut av den enkla och eleganta skärmen.
- Behåll denna process så länge du kan (med hänsyn till den tid du har tillgänglig och din förmåga att fokusera). Du kanske vill spendera bara fem till tio minuter några gånger i veckan först, och när din förmåga att fokusera och förbli närvarande växer, förläng dina sessioner och prova övningen oftare.
Tips
- En pinne av rökelse (jag gillar Maromas lavendelpinne rökelse från Whole Foods.)
- Medan huvudidén med denna meditation är att stanna i nuet, kommer dina tankar att vandra först. När detta händer, snarare än att vara kritisk mot dig själv för att ha tappat fokus, gratulera dig själv för att du har lagt märke till att dina tankar har kröp in, så att du igen kan omdirigera ditt fokus till nutiden.
- Enligt många experter inom aromterapi är de bästa dofterna för avkoppling lavendel (för lugnande egenskaper), salvia (för rengöringsförmåga) och pepparmynta (för mental fokus), men du kan använda vilken doft som resonerar hos dig.
- Eftersom doften från pinne rökelse fördelas via rök, var försiktig så att du inte får rökspåren för nära ditt ansikte. Om du befinner dig i ett välventilerat rum bör det inte vara något problem från själva rökelsen så länge du inte direkt andas in röken.
- Om du har problem med att bränna rökelse (till exempel på grund av andningsbesvär), prova en annan typ av meditation.