Viktiga takeaways
- Medan mindfulness är en populär strategi för att minska stress, visar en ny forskningsöversikt att den inte har konsekventa resultat för alla.
- Människor tenderar att definiera mindfulness på olika sätt, och vissa känner sig ännu mer stressade när de känner att de "misslyckas" med att utnyttja praxis.
- Börja med mycket korta pauser hela dagen för att träna din hjärna att vila och hitta en övning som passar dig.
Mindfulness framställs ofta som ett sätt att minska stress, men en forskningsöversikt i PLOS-medicinFann att det inte är en strategi som passar alla, och vissa experter föreslår att det till och med kan öka stress för vissa individer.
I den senaste studien utvärderades 136 studier på mindfulness-program för deras effekter, och forskare fann att programmen, jämfört med att göra ingenting, var till hjälp för att minska ångest, depression och stress samt öka känslan av välbefinnande.
De tillade dock att dessa program inte tycktes utmärka sig mer än samhällsbaserade program med andra hälsofördelar, som träningsinsatser. De noterade att mindfulness inte borde antas fungera för alla, särskilt eftersom det finns många olika typer av kurser tillgängliga, vilket lyfter frågan om kvalitet inom olika metoder.
Vad är en mindfulness-övning?
En potentiellt taggig fråga för att söka mer uppmärksamhet är att termen i sig kan omfatta en rad tillvägagångssätt. Oxford-ordboksdefinitionen konstaterar att mindfulness är ett mentalt tillstånd som uppnås genom att man fokuserar sin medvetenhet på nuet medan man accepterar sina tankar, känslor och kroppsliga känslor på ett lugnt sätt.
Att uppnå detta tillstånd kan dock innehålla en rad tekniker som:
- Meditation
- Journal
- Yoga
- Mindful äta
- Aktivt lyssnande
- Djupandning
- Gå utomhus
- Stränga terapeutiska tillvägagångssätt
Vissa mindfulness träningspraxis - inklusive populära appar som Calm och Headspace - betonar att sitta stilla och låta tankar flöda utan koppling till dem. Men andra mindfulness-experter uppmuntrar till rörelse och för att öka medvetenheten om vardagliga aktiviteter istället, som att laga sängen eller diska.
"Eftersom det finns många sätt att vara uppmärksam på, är den goda nyheten att du har alla dessa olika alternativ för att hitta det som fungerar för dig", säger Travis Westbrook, doktor, en klinisk psykolog från Ohio State University Wexner Medical Center som specialiserat sig på depression, ångest och övergångar till livet. "På baksidan kan du prova en av dessa och om den inte fungerar kan du känna att du" misslyckades med mindfulness ", vilket kan känna sig självdödande."
Första stegen
Känslan av att du inte lyckas med mindfulness är vanlig, säger Westbrook. Till exempel känner många människor att de bör meditera, med tanke på all forskning om fördelarna, men de kämpar för att upprätta en praxis. Ironiskt nog kan det öka känslan av stress, tillägger han.
"Du kanske trycker på dig själv och ställer förväntningar som får dig att må bättre", säger Westbrook. ”Det innebär att försöka meditera för att lindra stress kommer att ha motsatt effekt. Du kommer bort och känner dig frustrerad. ”
Melissa Steginus
Din hjärna behöver perioder av stillhet, när du bara pausar från all information som kommer in och de efterföljande besluten som följer med det. Ta bara några minuter att göra ingenting några gånger om dagen.
- Melissa SteginusI stället för att tvinga dig att följa en praxis som du tycker att du "borde" göra, är det bra att ta ett steg tillbaka och vara uppmärksam på vad du tycker om att göra, föreslår produktivitetsexpert Melissa Steginus, författare till Everful Mindfulness.
"Vi försöker så hårt att känna oss mindre stressade, särskilt nu, och det har lett till att många människor tappar kopplingen till det som får dem att känna sig uppfriskade och anslutna", säger hon och tillägger att en annan viktig aspekt för att bygga en mindfulness-övning är att helt enkelt lära sig att resten. För Steginus betyder det att ta en paus som är fri från mental konsumtion, som att bläddra i sociala medier men också läsa, titta på TV eller komma ikapp via e-post.
"Din hjärna behöver perioder av stillhet, när du bara pausar från all information som kommer in och de efterföljande besluten som följer med det", säger hon. "Ta bara några minuter att göra ingenting några gånger om dagen."
Börja med bara 15 sekunder av "ingenting" kan vara användbart, säger hon, eftersom det börjar träna dig att ha dessa vilande pausperioder. Samtidigt kan du använda mindfulness-metoder som att känna andan när du andas in och andas ut, eller sträcker sig långsamt - särskilt om du har satt i timmar i förväg.
"Om du känner att mindfulness inte fungerar, är det möjligt att du måste ändra din förståelse för vad som är mindful för dig", säger Steginus. "Fortsätt spela med olika alternativ tills du hittar rätt passform."
Vad det betyder för dig
Om du känner att du "misslyckas" med mindfulness är det mycket troligt att du lägger för mycket press på dig själv för att anta en metod som inte passar dig. Experter föreslår att du lär dig att ta pauser först och spela med olika alternativ tills du hittar ett mindfulness-tillvägagångssätt som känns bekvämare och roligare.