Även om ljudbad kan verka som ett "new age" -koncept, är praxis att läka kroppar genom ljud tekniskt sett tusentals år gammal med djupa rötter i kulturer över hela världen. Denna ”andliga, rensande musik” varierar beroende på plats och kultur, men det kan vara så enkelt som att sjunga en om efter din yogasession eller så komplex som en timmes upplevelse i ett dedikerat utrymme med en ljudutövare.
Med experthandledning har vi beskrivit allt du behöver veta om vad ljudbad är, vilka fördelar ljudbad kan ge deltagarna och hur du själv kan uppleva ett.
Vad är ett ljudbad?
I allmänhet är ett ljudbad en meditativ upplevelse där de närvarande är "badade" i ljudvågor. Dessa vågor produceras av olika källor, inklusive helande instrument som gongar, sångskålar, slagverk, klockspel, skaller, stämgafflar och till och med själva den mänskliga rösten.
Musiken har ingen fängslande melodi eller rytm som du skulle uppleva vid en rockkonsert eller symfoni, utan är en noggrant utvald tvätt av instrument och röst med anmärkningsvärd resonans och övertoner.
”Avsikten är verkligen att förändra och hjälpa till att balansera deltagarnas energi. Under ett ljudbad vill du inte ansluta till en melodi. Du vill inte upprepa saker eftersom du inte vill att hjärnan känner igen ett upprepat slag. Istället vill du att deltagarna ska släppa och du vill att hjärnan ska släppa taget, förklarar Tamalyn Miller, ledande ljudutövare vid Naturopathica Chelsea i NYC.
Under ljudbadet ligger deltagarna på ryggen - ibland kallad Savasana-positionen i yoga - under hela upplevelsen, tillägger Christina Resasco, en ljudläkare och yogeterapeut vid Saffron & Sage i San Diego, Kalifornien.
Ljudläkningsutövaren underlättar upplevelsen, och ibland deltar hela gruppen med sånger, mantra eller rullande oms. En guidad upplevelse som denna varar i allmänhet mellan 15 och 60 minuter.
Fördelar med ljudbad
”Den allmänna avsikten med ett ljudbad är att skapa ett tillstånd av harmoni hos lyssnaren genom att använda ljud för att rensa diskordans från deltagarnas energif.webpält. Bland fördelarna är avkoppling, en ökad känsla av välbefinnande, utökad medvetenhet och tillgång till inre visionär upplevelse, säger Seth Misterka, medgrundare av Crystal Sound Bath i Los Angeles.
Förutom att hjälpa kroppen att slappna av, hävdar vissa läkare med ljudläkare att ljudbad potentiellt kan främja fysisk läkning. Miller liknar upplevelsen med akupunktur.
”Om du går till en akupunktör, har du troligen energi blockerad någonstans som utövaren hjälper till att låsa upp. Ljudbadet liknar, men du använder frekvens och vibrationer istället för nålar, säger Miller. "På Naturopathica har vi sett att människor har specifika delar av kroppen där de kan känna att saker lossnar eller de känner att smärta bokstavligen försvinner."
Även om det kan låta "för bra för att vara sant" finns det bekräftande data. Många studier har pekat på de terapeutiska effekterna av musik och ljudterapi.
”Ljudterapi är djupt rotad i vetenskapen och baserad på principerna för kvantfysik och helig geometri. Det finns hundratals kliniska prövningar och peer-reviewed vitbokstudier om ljudets helande egenskaper, tillägger Resasco.
"I själva verket använder västerländsk medicin dagligen ljudvågor i form av ultraljudsteknik, som bland annat kan användas för att bryta upp njurstenar."
Den idealiska kandidaten
Med undantag för "motindikatorer" eller de som inte borde delta - som någon som har fått hjärnskakning - experterna vi talade med säger att ljudbad är bra för alla som är intresserade av att uppleva en.
"Detta är skönheten i ljudbad", säger Resasco. ”De är för alla i alla skeden av deras liv. Eftersom du ligger i Savasana (eller stött Savasana) hela tiden behöver du inte atletisk förmåga eller flexibilitet för att delta. I själva verket är ljudbad mycket fördelaktiga för graviditet, prehab och rehab, gamla och unga, eller människor som upplever sjukdom, sjukdom och trauma. ”
Hon tillägger att ljudbad kan vara särskilt fördelaktigt för någon som har haft svårt att ansluta sig till traditionell meditation eller yoga, men ändå längtar efter att uppleva liknande fördelar. Detta gäller särskilt om du tänker över eller har överdrivna tankar som gör det svårt att meditera på ett mer traditionellt sätt.
Miller instämmer och säger: ”För många människor är det mycket lättare att släppa taget i ett ljudbad jämfört med traditionell meditation. Jag rekommenderar att människor går när de känner att de behöver det. Helst skulle du komma varje vecka, men särskilt när du upplever överväldigande tankemönster eller stress. ”
Förmodligen är det bästa att du inte behöver göra annat än att dyka upp i bekväma kläder och ta emot ljuden runt dig medan du ligger lugnt.
Hur man upplever ett ljudbad
Ljudbad finns på tegel och murbruk över hela landet, och det finns till och med "pop up" ljudbad du kan söka efter som förekommer i parker, kyrkor och andra gemensamma utrymmen.
Yoga- och meditationsstudior är ofta värd för dessa evenemang regelbundet och är ett utmärkt ställe att börja din sökning på. Var du bor påverkar hur rikligt dessa möjligheter är, men i allmänhet borde det inte vara för svårt att delta i en lokalt.
Resasco rekommenderar också en 1: 1 ljudbadupplevelse, speciellt om du har en specifik skada (fysisk eller på annat sätt) som du vill rikta dig till. Hon säger, ”De olika frekvenserna av ljudläkande instrument som stämgafflar och kristallsångskålar påverkar olika organ, känslor, sjukdomar, sjukdomar, chakran och trauma. Att ha en ljudterapisession personlig anpassad efter dina behov är en spelväxlare. ”
Du har också möjlighet att köpa ljudläkande instrument eller använda din egen röst för att skapa ett ljudbad hemma. Resasco konstaterar dock att det kan vara lättare att njuta av upplevelsen om du får vägledning av en expert.
För ett lyckligt medium, överväg att lyssna på ljudinspelning. Misterka erbjuder flera på sin webbplats och ett antal ljudbadappar finns också.
"I slutändan är ett ljudbad en subjektiv upplevelse och du kan prova olika ljudbad för att se vad som fungerar för dig", säger Misterka. ”Helst bör du känna att musiker som erbjuder ett ljudbad har positiva avsikter om välbefinnande, kärlek och läkning. Det är en unik upplevelse som egentligen inte kan jämföras med andra terapier och potentiellt ett underbart komplement till något läkande eller hälsoprogram. ”
Musikavslappning: Ett hälsosamt verktyg för stresshantering