En digital avgif.webptning avser en tidsperiod då en person avstår från att använda tekniska enheter som smartphones, tv-apparater, datorer, surfplattor och sociala mediasidor. ”Avgif.webptning” från digitala enheter ses ofta som ett sätt att fokusera på verkliga sociala interaktioner utan distraktioner. Genom att åtminstone tillfälligt avstå från digitala enheter kan människor släppa den stress som härrör från konstant anslutning.
Innan du bestämmer dig för om det är rätt för dig, överväga några av de potentiella fördelarna och metoderna för att göra en digital avgif.webptning.
Orsaker till en digital avgif.webptning
För många människor är det bara en del av vardagen att vara ansluten och nedsänkt i den digitala världen. Enligt forskning från Nielsen Company spenderar en genomsnittlig amerikansk vuxen ungefär 11 timmar varje dag på att lyssna på, titta på, läsa eller interagera med media.
Det finns många anledningar till att du kanske vill ge upp din mobiltelefon och andra enheter under en kort tid. Du kanske vill njuta av tiden för dig själv utan störningar som din telefon och andra enheter skapar. I andra fall kan du känna att din enhetsanvändning har blivit överdriven och lägger för mycket stress på ditt liv.
I vissa situationer kan du till och med känna att du är beroende av dina enheter. Medan teknikmissbruk inte formellt erkänns som en störning i DSM-5, tror många experter att överanvändning av teknik och apparater utgör ett mycket verkligt beteendemissbruk som kan leda till fysiska, psykologiska och sociala problem.
I en enkät genomförd av organisationen Common Sense Media rapporterade 50% av tonåringarna att de kände att de var beroende av sina mobila enheter. Hela 78% av tonåringarna svarade att de kontrollerar sina digitala enheter varje timme.
Vad forskningen säger
Teknik kan vara stressande
Medan människor ofta känner att de inte kan föreställa sig livet utan sina tekniska enheter, har forskning och undersökningar visat att teknikanvändning också kan bidra till stress.
I American Psychological Associations årliga undersökning av stress i Amerika angav en femtedel av amerikanska vuxna (cirka 18%) teknikanvändning som en betydande källa till stress i sitt liv. För många är det den ständigt närvarande digitala anslutningen och det ständiga behovet av att fortsätta kontrollera e-postmeddelanden, texter och sociala medier som står för majoriteten av denna tekniska stress.
En studie utförd av forskare i Sverige fann att tung teknikanvändning bland unga vuxna var kopplad till sömnproblem, depressiva symtom och ökade stressnivåer.
Digitala enheter kan störa sömnen
Bevis tyder också på att tung apparatanvändning, särskilt före sänggåendet, kan störa sömnkvaliteten och kvantiteten. En studie visade att barn som använder digitala enheter vid sänggåendet hade signifikant sämre och mindre sömn. Studien fann också ett samband mellan nattlig teknisk användning och ökat kroppsmassindex.
Forskare har också funnit att användning av elektroniska sociala medier i sängen har negativa effekter på sömn och humör. Studien visade att 70% av deltagarna kollade sociala medier på sina telefoner medan de var i sängen, medan 15% spenderade en timme eller mer på sociala medier medan de var i sängen. Resultaten visade att användning av sociala medier när du ligger i sängen på natten ökar sannolikheten för ångest, sömnlöshet och kortare sömntid.
Användning av tunga enheter kan kopplas till psykiska problem
En studie publicerad i tidskriften Barn utveckling fann att tung daglig användning av teknik var förknippad med en ökad risk för psykiska problem hos ungdomar. Mer tid med digital teknik kopplades till ökade symtom på ADHD och beteendestörning, samt sämre självreglering.
Forskare från University of Pennsylvania publicerade nyligen den första experimentella forskningen som länkar användningen av sociala mediasidor som Facebook, Snapchat och Instagram till minskat välbefinnande. Resultaten avslöjade att begränsande användning av sociala medier minskade symtom på depression och ensamhet.
Konstant anslutning påverkar balans mellan arbete och liv
Den känslan av att alltid vara ansluten kan göra det svårt att skapa gränser mellan ditt hemliv och ditt arbetsliv. Även när du är hemma eller på semester kan det vara svårt att motstå frestelsen att kontrollera din e-post, svara på en text från en kollega eller checka in på dina sociala mediekonton.
I en studie publicerad i tidskriften Tillämpad forskning i livskvalitet, fann forskare att teknikanvändning spelade en roll för att bestämma en individs balans mellan arbete och privatliv. Studien föreslog att användningen av internet och mobilteknik påverkade den totala arbetstillfredsställelsen, jobbet och känslan av överansträngning.
Att göra en digital avgif.webptning kan hjälpa dig att skapa en friskare, mindre stressande balans mellan arbete och privatliv.
Social jämförelse gör det svårt att vara nöjd
Om du spenderar tid på sociala medier har du förmodligen funnit att du jämför ditt eget liv med dina vänner, familj, totalt främlingar och kändisar. Du kan tänka dig att alla andra verkar leda ett fylligare, rikare eller mer spännande liv baserat på den lilla, kurerade glimten du ser på deras Instagram- eller Facebook-inlägg.
Som man säger kan jämförelse verkligen vara glädjestjuven. Detoxing från dina sociala kontakter kan vara ett bra sätt att fokusera på det som är viktigt i ditt eget liv utan att jämföra dig själv med andra.
Digital anslutning kan få dig att känna att du går miste om det
Rädsla för att missa, känd som FOMO, är rädslan för att du saknar de upplevelser som alla andra har. Konstant anslutning kan mata denna rädsla. Varje gång du ser en bild eller ett inlägg om någon annans liv kan det känna att ditt liv är mindre spännande än deras. Du kanske befinner dig överdriven på sociala evenemang av rädsla för att du kommer att vara kvar.
FOMO kan också hålla dig ständigt kontrollera din enhet av rädsla för att du kommer att sakna en viktig text, DM eller inlägg.
Att göra en digital avgif.webptning är ett sätt att sätta gränser och minska din rädsla för att missa. Nyckeln är att göra det på ett sätt som inte gör att du känner dig avskuren från vad som händer i din digitala värld.
Tecken på att du kanske behöver en digital avgif.webptning
- Du känner dig orolig eller stressad om du inte hittar din telefon
- Du känner dig tvungen att kontrollera din telefon med några minuters mellanrum
- Du känner dig deprimerad, orolig eller arg efter att ha tillbringat tid på sociala medier
- Du är upptagen av liknande, kommentarer eller omdelningar på dina sociala inlägg
- Du är rädd att du kommer att sakna något om du inte fortsätter att kontrollera din enhet
- Du hamnar ofta sent eller står upp tidigt för att spela på din telefon
- Du har problem med att koncentrera dig på en sak utan att behöva kontrollera din telefon
Hur man gör en digital avgif.webptning
Vissa kan föreslå att en riktig digital avgif.webptning skulle innebära fördefinierad avhållsamhet från alla digitala enheter och sociala medier, men det är viktigt att få din enhetsanvändning att fungera för ditt eget liv och krav.
Att koppla bort från dina enheter kan gynna ditt mentala välbefinnande, men att göra en digital avgif.webptning behöver inte innebära en fullständig åtskillnad från din telefon och andra tekniska anslutningar. Processen handlar ofta mer om att sätta gränser och se till att du använder dina enheter på ett sätt som gynnar, snarare än skadar, din emotionella och fysiska hälsa.
Var realistisk
Om du kan göra en komplett digital avgif.webptning under en viss tid kan det vara något du vill prova. Att vara helt frånkopplad kan känna sig befriande och uppfriskande för vissa människor. För många människor är det kanske inte möjligt att helt avstå från alla former av digital kommunikation, särskilt om du verkligen litar på att hålla kontakten för arbete, skola eller andra skyldigheter.
Detta betyder inte att du inte kan dra nytta av digital avgif.webptning; nyckeln är att koppla bort något som fungerar för ditt schema och ditt liv.
Om du behöver dina enheter under dagen för ditt jobb, försök göra en mini-detox i slutet av arbetsdagen. Välj en tid när du vill stänga av dina enheter och fokusera sedan på att spendera en kväll helt fri från saker som sociala medier, sms, onlinevideor och andra elektroniska distraktioner.
Sätta gränser
Även om det inte alltid är möjligt eller till och med att föredra att helt koppla bort kan det vara bra för ditt mentala välbefinnande att ställa in gränser för när dessa digitala anslutningar får tränga in på din tid.
Du kanske till exempel vill använda din telefon för att spela din Spotify- eller Apple Music-spellista medan du tränar, men om du ställer in den i flygplansläge ser du till att du inte distraheras av telefonsamtal, sms, andra meddelanden eller app meddelanden under träningen.
Att ställa in gränser för typen och tidpunkten för anslutningar som du deltar i hjälper till att säkerställa att du kan njuta av verkliga aktiviteter helt utan digitala avledningar.
Andra tillfällen när du kanske vill begränsa din digitala enhetsanvändning inkluderar:
- När du äter måltider, särskilt när du äter med andra människor
- När du vaknar eller lägger dig
- När du arbetar med ett projekt eller en hobby
- När du spenderar tid med vänner eller familj
- Innan du lägger dig varje natt
Forskning tyder på att en begränsning av din användning av sociala medier till cirka 30 minuter per dag kan förbättra välbefinnandet avsevärt och minska symtomen på ensamhet och depression.
Att begränsa användningen av din mobila enhet omedelbart innan du lägger dig kan också vara till hjälp. En granskning av forskningen visade att användning av medieenheter var kopplat till dålig sömnkvalitet, otillräcklig sömn och överdriven sömnighet på dagtid. Hoppa över sängen och spela på din telefon och försök istället läsa en bok eller tidning några minuter innan du lägger dig.
Ta bort distraktioner
Ett annat sätt att starta din digitala avgif.webptning är att stänga av push-meddelanden på din telefon. Många appar på sociala medier inklusive Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest och nyhetswebbplatser skickar varningar varje gång du får ett meddelande, omnämnande eller nytt inlägg.
I stället för att kontrollera vissa appar eller webbplatser varje gång en ny historia eller ett inlägg träffar, avsätter du en viss tid varje dag när du kontrollerar dina meddelanden eller nämner. Sätt sedan av en viss tid, cirka 20 eller 30 minuter, för att ägna åt att komma ikapp och skicka svar.
Du kanske tycker att det är bra att lämna din telefon åtminstone en kort stund. Studier har visat att enbart närvaron av en mobil enhet, även om du inte aktivt använder den, sänker empatinivåerna och minskar konversationskvaliteten när du interagerar med andra människor, har ett fenomen forskare kallat "iPhone-effekten."
Så nästa gång du äter middag med en grupp vänner, försök att lämna din telefon hemma.
Låt det fungera för dig
En digital avgif.webptning kan vara vad du vill att den ska vara och kan ta många former. Du kanske vill försöka ge upp alla digitala enheter en stund, inklusive tv, mobiltelefoner och sociala medier. I andra fall kanske du vill fokusera på att begränsa din användning av bara en typ av digital enhet som din telefon eller din spelkonsol.
Några idéer som du kan överväga att prova:
- En digital fasta: Försök att ge upp alla digitala enheter under en kort tid, till exempel en dag eller upp till en vecka
- Återkommande digital avhållsamhet: Välj en dag i veckan för att bli enhetsfri
- En specifik avgif.webptning: Om en app, webbplats, spel eller digitalt verktyg tar för mycket av din tid, fokusera på att begränsa din användning av det problematiska objektet
- En detox för sociala medier: Fokusera på att begränsa eller till och med helt eliminera din användning av sociala medier under en viss tidsperiod
Tips för digital avgif.webptning
Vissa människor tycker att det är enkelt att ge upp sina enheter. Andra kommer att finna det mycket svårare och till och med ångestprovokerande ibland.
Det finns några saker du kan göra för att din digitala avgif.webptning ska bli mer framgångsrik:
- Låt dina vänner och familj veta att du är på en digital avgif.webptning och be om deras hjälp och support
- Hitta sätt att vara distraherad och hålla andra aktiviteter till hands
- Ta bort appar från sociala medier från din telefon för att minska frestelser och enkel åtkomst
- Försök att komma ut ur huset; gå till middag med vänner eller gå en promenad när du är frestad att använda din enhet
- Hålla en dagbok för att spåra dina framsteg och skriva ner dina tankar om upplevelsen
Ett ord från Verywell
Att gå utan enhet kan ibland vara obekvämt och stressigt. Du kan känna dig irriterad, orolig och till och med uttråkad utan din mobiltelefon och andra tekniska verktyg. Även om det kan vara svårt kan det vara en givande upplevelse som hjälper dig att bättre förstå din relation till dina enheter och vara mer närvarande och uppmärksam på dina andra aktiviteter och upplevelser.