Alla måste hantera olika nivåer av stress. Detta kan vara särskilt svårt att hantera om du också har symtom på depression eller ångest. När du känner att dina stressnivåer har nått sin topp kan det vara dags att ta en snabb paus för att återställa.
Ibland är det bästa du kan göra för dig själv att ta en psykisk dag - en ledig dag som är särskilt inriktad på stressavlastning och förebyggande av utbrändhet. Även om en dag kanske inte löser tunga underliggande problem som leder till utbrändhet, kan en psykisk hälsodag ge en välbehövlig paus för att pausa, omgruppera och komma tillbaka med högre energinivåer och ett nytt, mindre stressat perspektiv.
Enligt forskning utförd av Världshälsoorganisationen (WHO) kostar ångest och depressiva störningar mer än en biljon dollar globalt i förlorad produktivitet varje år.
Oavsett vilka stressfaktorer du möter, kan dessa tips hjälpa dig att ta en psykisk dag och få ut det mesta.
Ta en dag
När du väl har bestämt dig för att ta en psykisk hälsodag blir frågan "när och hur?"
Det bästa sättet att undvika att känna dig stressad över att ta en ledig dag är att schemalägga en ledig dag i förväg och se till att du har vidtagit åtgärder för att ordna om din arbetsbelastning eller hitta en ersättare för dagen. Men om du vaknar på morgonen och bara känner att du inte kan möta dagens stress kan det vara en bra tid att ta en psykisk hälsodag och få ut det mesta.
Beslutet om när du ska ta en psykisk hälsodag beror verkligen på din personliga situation. Om din arbetsgivare är stödjande och du är bekväm med att dela med dig av dina skäl, är du välkommen att planera en dag för psykisk hälsa i förväg. Om du inte vill avslöja dina skäl för att ta en dag eller om din arbetsgivare är mindre förståelig, känner dig inte skyldig att dela.
Även om det har skett en växande rörelse för att destigmatisera psykiska problem på arbetsplatsen, stöder fortfarande många arbetsgivare inte psykiska problem som en legitim anledning att missa en arbetsdag.
Du kan:
- Sjukanmäla
- Planera att använda lite ledighet
- Planera din mentala hälsodag för en dag du redan har ledigt
Helgerna fungerar också bra. Medan en "traditionell" psykisk hälsodag i allmänhet innefattar att ta en ledig dag från jobbet är det inte nödvändigt att ringa in sjuk för att ta en dag för att fokusera på stressavlastning.
Vad du kan förvänta
Att veta vad du kan förvänta dig att få ut av en psykisk hälsodag är viktigt. Det är viktigt att komma ihåg att det inte är en dag att gömma sig från dina problem.
En effektiv psykisk hälsodag kan hjälpa dig:
- Destress
- Ta hand om dina känslor
- Koppla av
- Återställ ditt perspektiv
- Resten
- Ta ett steg tillbaka för att utvärdera
Problem kan verka svårare att hantera när de verkar nära, överväldigande och oundvikliga. Att ta en mental paus från jobbet och spendera lite tid på egenvård kan ibland ge dig den minipaus du behöver för att gå tillbaka till saker med ett tydligt huvud.
Bestäm vad du behöver mest
Ibland är den här okomplicerad - om du är utmattad kommer din kropp att skrika att den behöver vila. Om du känner att du inte kan möta en annan hård dag kan du bara behöva ha kul. Men om du känner dig överväldigad kanske du inte är lika medveten om dina behov.
Ta en minut och reflektera verkligen: Skulle du dra mest nytta av lite spänningsavlastning? Eller genom att göra några ändringar som kommer att lindra stress i framtiden? Någon tid med en älskad? Eller bara en förändring av landskapet? Eftersom olika stressfaktorer kräver olika svar, fyller olika typer av psykiska hälsodagar unika behov.
Om du behöver koppla av
Att ta en psykisk dag betyder ofta att du tar dig tid att koppla av. Det kan innebära att du tittar på TV i pyjamas i timmar, eller puttar runt huset och gör ingenting. Så länge detta inte är en vardaglig sak, är det bra. Vissa aktiviteter kan ta en liten ansträngning från fronten och känna sig oerhört avkopplande när de är färdiga.
Några saker du kan prova inkluderar:
- Delta i en yogakurs
- Få en massage
- Simning på gymmet
- Ta en promenad i naturen
Nyckeln är att spendera tid på att göra en aktivitet som du tycker är avkopplande, oavsett om det är att vandra, utforska ett museum eller bara spendera lite tid nedsänkt i en bra bok.
Saker INTE att göra
- Undvik vänner och familj
- Rök, drick eller använd andra ämnen
- Överät ohälsosam mat
- Ruminera eller välta i negativa känslor
- Tillbringa hela dagen med att läsa inlägg på sociala medier
Det finns många sätt att tillbringa dagen, oavsett om du bestämmer dig för att komma ikapp med lite välbehövlig sömn, njuta av en hobby du älskar eller umgås med en vän. Tillbringa dagen på aktiviteter som ökar ditt fysiska och mentala välbefinnande.
Om du behöver lite kul
Om du verkligen behöver en förändring av landskapet och en "Ferris Bueller's Day Off" typ av psykisk hälsodag, se till att du får ut det mesta. Planera minst ett roligt evenemang - antingen något du normalt älskar att göra och inte gör tillräckligt ofta, eller något du alltid har velat prova. Ta en god vän med, om möjligt, för att verkligen göra dagen minnesvärd.
Om inget fångar din uppmärksamhet, försök att engagera dig i aktiviteter som ger precis rätt typ av utmaning: Hobbyer, spel och liknande.
Om du behöver göra några ändringar
Om stressorerna tycks staplas upp och du letar efter ett sätt att sakta ner och stoppa "bullret" kanske du vill ta en dag på att omstrukturera saker. Du kanske inte kan eliminera alla dina pågående stressfaktorer på en dag, men du kanske kan göra en betydande minskning på några få områden, vilket i sin tur kan skapa en bestående effekt på dina stressnivåer.
Du kan börja eliminera stress genom att:
- Skapa en lista över saker som tömmer din energi
- Skär ut några av dina större stressfaktorer
- Ta en titt på dina prioriteringar
- Arbetar med att öka arbetsglädjen
Förvänta dig inte att kunna ta på dig allt detta på en enda dag. Om du vill använda din mentala hälsodag för att göra verkliga förändringar i ditt liv, använd det som en chans att utvärdera, planera och gör dig redo att arbeta med dessa förändringar.
Om du behöver en längre paus
Om du är orolig för att dina övergripande stressnivåer behöver mer än bara en psykisk hälsodag, överväga att ta en vistelse eller semester. Du kan också överväga om du är på väg mot utbrändhet.
Online-resurser kan också hjälpa till, och du kanske också vill ta upp dina problem med din läkare eller prata med en mentalvårdspersonal. Det finns många steg som kan vidtas för att hjälpa till.
Om du eller en nära anhörig kämpar med psykiska problem, kontakta substansmissbruk och mentalvårdstjänst (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Leta efter sätt att hålla stressnivåerna låga och så att du inte vaknar en morgon i akut behov av en "akut psykisk hälsodag". En psykisk hälsodag kan vara bra ibland, men du bör också sträva efter att göra din mentala hälsa till en prioritet varje dag.