Kognitiva snedvridningar är felaktiga eller överdrivna tankar eller tankemönster. De kallas ibland också som dysfunktionella, negativa eller automatiska tankar. Kognitiva snedvridningar av mat, vikt och kroppsbild är ett kärnsymptom på både anorexia nervosa och bulimia nervosa och upplevs av många andra människor också. Tankar, känslor och beteenden är kopplade, så dessa automatiska tankar eller kognitiva snedvridningar kan leda till störda beteenden.
Behandling av ätstörningar prioriterar vanligtvis viktåterställning, återupptagande av vanliga ätmönster och andra beteendeförändringar. Senare behandlar behandlingen ofta också problematiska tankemönster.
Olika typer av kognitiva snedvridningar
Olika mönster av problematiska tankar upplevs ofta av personer med ätstörningar. Att känna igen, utmana och förändra negativa tankemönster är en av huvudkomponenterna i kognitiv beteendeterapi (CBT).
Att lära sig mönster av kognitiva snedvridningar genom CBT eller annan typ av terapi kan hjälpa dig att lära dig att känna igen dem.
Tänk på att identifiera exakt vilken typ av problematiskt tänkande du upplever inte är den kritiska komponenten - du vill bara bli mer medveten om dem.
Här är några av de vanligaste kognitiva snedvridningarna som upplevs av personer med ätstörningar.
"Shoulds"
"Skulder "är krav som du ställer på dig själv, som att tänka" Jag borde ha gjort bättre. " ätas, eller vad du ska väga.
Allt eller inget tänkande
Denna typ av tänkande kallas ibland svartvitt tänkande. Det bidrar till perfektionistiska tendenser eftersom det får dig att tro att något är antingen helt okej / rätt eller helt fel. När du har en ätstörning kan detta dyka upp när du har en plan att följa en specifik dietregel - du kan känna att dagen är helt förstörd när du äter något "fel" eller skalan läser något annat än vad du skulle vilja se.
Övergeneralisering
Övergeneralisering är som eller ingenting att tänka på. Det inträffar när du tror att en negativ upplevelse eller situation beskriver ditt liv fullständigt. Ett exempel kan vara att tro att ett återfall innebär att du aldrig kommer att återhämta dig helt, snarare än att se det som ett tillfälligt bakslag.
Katastrofala
Varje gång du tror att en situation är så dålig att du helt enkelt inte kan överleva den kan du katastrofera om situationen eller dess resultat. Till exempel kan du tro att om du väger en viss mängd, skulle ingen vilja att du eller ditt självvärde skulle sjunka. Du kanske också tror att din vikt kommer att öka baserat på vad du har ätit vid en måltid eller mellanmål.
Märkning
Märkning är en snedvridning som försöker placera människor och saker i specifika kategorier. Exempel på detta kan vara "Jag är en sådan förlorare", "Jag har ingen självkontroll" eller "Dessa livsmedel får mig att gå upp i vikt." Normalt är dessa etiketter alltför enkla och kan inte beskriva alla komplexiteten människor har.
Avvisa det positiva
Många kognitiva snedvridningar fokuserar bara på de negativa aspekterna av något och avvisar allt positivt. För någon med en ätstörning kan denna typ av snedvridning bara fokusera på att kritisera misstag eller bara fokusera på kaloriinnehållet i maten istället för på näring och energi i maten.
Ogynnsamma jämförelser
Många människor med ätstörningar jämför hur de ser ut, vad de väger och hur mycket de äter med människorna omkring dem. Dessa jämförelser brukar alltid vara negativa. Till exempel, om du tror att någon väger mindre än du, kan ätstörningstankarna fokusera på hur du ”borde” också väga mindre. Men om du tror att du väger mindre, fokuserar ätstörningstankarna på att hålla dig i lägre vikt.
Skylla och personalisera
Att skylla och personalisera är två sidor av samma fråga. När någon personifierar tror de att allt är deras fel, medan när någon skyller på andra tror de att allt är någon annans fel. Sanningen ligger troligen någonstans i mitten - och ibland är det ingen fel att något har hänt.
Hur du spårar och ändrar dina kognitiva snedvridningar
Håll reda på tankar som inträffar före livsmedelsbegränsningar, binges, rensningar och / eller tider du känner dig upprörd. Se om de följer något av de mönster som beskrivs ovan. Vanligtvis hoppar människor med anorexi över måltider eller begränsar kalorier baserat på dessa kognitiva snedvridningar, vilket sannolikt är utlösaren för det beteendet. Sådana snedvridningar kan också utlösa bingande eller rensande beteenden.
När du är medveten om dina kognitiva snedvridningar kan du lära dig några strategier för att hantera och modifiera kognitiva snedvridningar. En kognitiv beteendeterapeut kan också hjälpa dig att köra experiment för att testa giltigheten hos dessa tankar.