När en familjemedlem har social ångestsyndrom (SAD) kan det vara en utmaning att stödja personen utan att försumma dina egna behov. Du kan göra många saker för att se till att ditt eget välbefinnande inte äventyras när du tar hand om din familjemedlem. För det första är det viktigt att förstå vilken inverkan sjukdomen kan ha på dig som familjemedlem.
SAD: s inverkan
Om en familjemedlem har lidit länge med SAD utan diagnos har troligen sjukdomen belastat familjen. Du kanske har spenderat månader eller år utan att veta vad som var fel. Även om en diagnos är ett positivt steg mot att reparera ansträngda familjerelationer, är återhämtning fortfarande en lång process och en som kräver arbete från alla inblandade.
När någon i din familj har SAD kan det ha långtgående effekter på ditt eget emotionella välbefinnande. Om din make har SAD kan du känna dig förbittrad över att de inte vill följa med dig i typiska sociala aktiviteter som familjesammankomster eller fester. Om ditt barn har SAD kan du känna skuld, klandra dig själv eller undra vad du kan ha gjort för att få honom att utveckla sjukdomen.
Tyvärr gör känslor av ilska, förbittring och skuld det svårt för dig att stödja din familjemedlem. Det är normalt att ha dessa känslor, men det är också viktigt att lära sig att hantera dina känslor så att de inte stör din förmåga att hjälpa.
I allmänhet kommer att känna till dina egna personliga begränsningar och vidta åtgärder för att behålla din egen fysiska och mentala hälsa det kommer att göra det lättare att hantera negativa känslor när de uppstår.
Ta hand om dig själv
När du tar hand om någon annan kan du upptäcka att du försummar att ta hand om dig själv. Du kan ge upp favoritaktiviteterna eller bli isolerad från vänner och familj. Med tiden kan höga nivåer av stress ta en vägtull på ditt välbefinnande. Kom ihåg att återhämtning är en stressig tid för dig också, och det är viktigt att ta hand om dig själv.
- Fortsätt utanför intressen. Även om det kan vara frestande att komma tillbaka från sociala åtaganden under denna stressiga tid, är det viktigt att inte offra dina egna intressen. Träffa vänner, gå med i klubbar eller idrottsgrupper, eller meld dig frivilligt för en sak som intresserar dig. Att ha ett aktivt socialt liv utanför familjen hjälper dig att ladda din energi och göra dig bättre i stånd att hjälpa din familjemedlem. Det kommer också att ge dig ett socialt supportnätverk under tider med hög stress.
- Ställ vid sidan av skuldkänslor. Det är inte ditt fel att din familjemedlem utvecklade sjukdomen. SAD är resultatet av biologiska och psykologiska faktorer som är utom din kontroll. Fokusera på de positiva saker som du kan göra för att stödja din familjemedlem nu.
- Sök familjerådgivning eller en supportgrupp. Om den negativa inverkan av sjukdomen på din familj har blivit för överväldigande kan familjerådgivning eller en stödgrupp vara ett bra alternativ. Både rådgivnings- och supportgrupper gör det möjligt för dig att hantera sjukdomens inverkan på familjelivet och bättre förstå vad din familjemedlem upplever. Rådgivnings- och supportgrupper är vanligtvis tillgängliga via ett kommunalt sjukhus, klinik eller mentalvårdsorganisation.
I allmänhet ger dig mer energi och tålamod att ta dig tid att tillgodose dina egna behov för att hjälpa din familjemedlem att hantera SAD. Om du börjar känna dig överväldigad, ta en dag i taget och fokusera på att hitta en balans mellan att erbjuda stöd och ta tid för dig själv.