Hur man minskar frustration och stress

Innehållsförteckning:

Anonim

Stress och frustration är kopplade. Båda dessa känslor verkar på varandra; att känna sig stressad kan få dig att uppleva frustration, och frustrerande situationer genererar ofta stress.

Stress kan få dig att känna dig mer känslomässigt reaktiv mot händelser som normalt inte stör dig, och det kan minska din tolerans för frustration. Små misslyckanden kan verka mycket värre (och mycket mer frustrerande), och kronisk stress kan få dig att känna att du inte har kontroll över ditt liv, vilket kan leda till ytterligare frustration och till och med depression.

Att hantera din stress kan hjälpa dig att lindra känslor av frustration, och att förbättra din tolerans för frustration kan hjälpa dig att sänka dina stressnivåer.

Länken mellan frustration och stress

Stress och frustration verkar på varandra på olika sätt:

  • Stress kan få dig att känna att du inte har resurser för att övervinna utmaningar, och att känna sig oförmögen att nå dina mål är en viktig komponent i frustration.
  • Frustration är en vanlig reaktion på en återkommande, olöst stressor.
  • Frustration åtföljs ofta av aggression, fientlighet, impulsivitet och försvarsförmåga - och dessa känslor kan skapa sin egen stress om du inte hanterar dem på ett hälsosamt sätt.
  • Ökad frustration, irritabilitet och känslighet kan vara tecken på utbrändhet, vilket ofta orsakas av kronisk, oförminskad stress.

Minska frustration

Vår förmåga att hantera frustration kallas frustrationstolerans. Att ha en hög frustrationstolerans indikerar att du kan hantera utmaningar framgångsrikt, medan en låg tolerans innebär att du kan känna dig bekymrad över små olägenheter.

Att känna sig stressad, trött eller osäker på dig själv i en ny situation kan minska din frustrationstolerans, liksom vissa tillstånd som borderline personlighetsstörning (BPD), autism och hyperaktivitetsstörning (ADHD).

Om du har låg tolerans för frustration finns det strategier du kan använda för att förbättra ditt sätt att svara. Att söka professionell behandling är också ett bra alternativ, särskilt om du upplever ett underliggande tillstånd eller om din låga tolerans orsakar negativa konsekvenser i ditt liv.

Förbättra din känslomässiga intelligens

Känslomässig intelligens är kopplad till din förmåga att hantera frustration. Emotionell intelligens är din förmåga att märka och utvärdera känslor hos dig själv och andra, och din förmåga att reglera hur du uttrycker dina känslor.

Du kan förbättra din emotionella intelligens genom att:

  • Regla själv under ögonblick av frustration och vänta på en lämplig stund att uttrycka sig
  • Öva empati för andra, särskilt människor som tenderar att frustrera dig
  • Kom ihåg att alla känslor är flyktiga, inklusive frustration
  • Lägg märke till dina känslor så att du kan reagera på lämpligt sätt

Distrahera dig själv

Att fixa källan till din frustration kan faktiskt förvärra dina känslor, men tillfälligt distraherande av dig själv kan ge dig det utrymme du behöver bearbeta. Välj en aktivitet som du gillar, som att träna, göra något kreativt, lyssna på musik eller titta på en film.

Det är dock viktigt att inte låta distraktion bli ett mönster för undvikande. Du bör så småningom återgå till källan till din frustration och avgöra om det finns några strategier du kan använda för att lösa problemet.

Öva Mindfulness

Mindfulness är övningen att vara fullt och icke-dömande medveten om nutiden, lägga märke till sevärdheterna, ljuden och dofterna omkring dig, liksom känslorna och känslorna inom dig. Du kan träna mindfulness hela dagen eller som en form av meditation.

Att vara uppmärksam är en nyckelkomponent för att hantera frustration och stress, eftersom du måste vara medveten om vad du känner innan du kan vidta åtgärder för att ta itu med problemet. Mindfulness uppmuntrar dig också att behålla en attityd av acceptans snarare än motstånd eller omdöme, och detta kan ha en positiv inverkan på hur du reagerar på frustration.

Göra sig av med stress

Om du känner dig mindre tålmodig, mer frustrerad, mer emotionell och mindre kapabel att hantera stress, finns det flera saker du kan göra för att må bättre. Tillsammans med att förbättra din tolerans för frustration är hantering av din stress också en viktig del för att bibehålla din hälsa.

Handla snabbt för att lindra stress

Att stoppa ditt stressrespons tidigt kan hjälpa dig att svara mer lugnt, istället för att bete dig på ett sätt som du kanske ångrar.

Snabba stressavlastare som andningsövningar eller progressiv muskelavslappning kan till exempel lugna dig och hjälpa dig att känna dig mindre frustrerad och mer kapabel att hantera det som kommer. Var beredd med snabba stressavlastare att använda nästa gång du känner dig överväldigad.

Ändra din attityd

Mycket av huruvida vi ser något som stressande beror på våra vanliga tankemönster och hur vi bearbetar världen omkring oss. Till exempel, de som ser saker som under sin kontroll tenderar att vara mindre stressade över vad som händer med dem, eftersom de ser att de alltid har alternativ för förändring.

Optimism medför hälsofördelar och kan leda till en bättre känsla av välbefinnande. Att lära sig att utveckla en optimistisk syn och en motståndskraftig sinnestillstånd kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad.

Ändra din livsstil

Om du känner att du ständigt är på väg är det möjligt att något måste förändras i ditt liv. Om du minskar dina åtaganden, tar hand om din kropp och gör andra hälsosamma livsstilsförändringar, kommer du att hantera mindre total stress och du kommer att vara effektivare att hantera det du stöter på.

Bra näring, rätt sömn och regelbunden motion kan göra underverk på dina stressnivåer. Att göra tid för fritidsaktiviteter och kreativt uttryck är också viktigt; stillestånd är inte bara en lyx, utan en nödvändig aspekt av en balanserad livsstil, och kreativa aktiviteter kan vara stressavlastande för artister och icke-artister.

Försök att delta i regelbundna stressavlastande aktiviteter som passar din personlighet och livsstil. De som regelbundet går, mediterar eller njuter av andra stressavlastande aktiviteter tenderar att känna sig mindre stressade i allmänhet och mindre reaktiva mot specifika stressfaktorer som uppstår under dagen.

Rita på socialt stöd

Det är också bra att få släpp och stöd för att dela dina problem med nära vänner, familj eller nära och kära. Det är inte hälsosamt att ständigt klaga, men att prata med en pålitlig vän om dina frustrationer då och då (och återlämna tjänsten genom att vara en bra lyssnare) kan hjälpa dig att bearbeta vad som händer och göra det möjligt för dig att brainstorma lösningar.

Om du inte har någon du är bekväm med att dela din situation med, har det också fördelar att träffa en terapeut eller börja en vanlig journalpraxis.

Ett ord från Verywell

Vi känner oss alla stressade och frustrerade då och då, men du behöver inte låta dessa känslor ta över ditt liv. Genom att lära dig att hantera ditt svar på stress och frustration kan du minska effekten de har och förbättra ditt allmänna välbefinnande.