Ångest är en normal del av livet. I själva verket anses en hälsosam dos av oro till och med vara skyddande eftersom den varnar oss för fara. Men om du märker att en vän, familjemedlem eller älskad är alltför orolig för saker som dagliga uppgif.webpter, deras familjs säkerhet eller situationer som andra ser som icke-hotande, kan denna hälsosamma nivå av ångest ha blivit alltför hög.
Och även om det kan vara svårt att se en vän eller familjemedlem uppleva ångest, finns det saker du kan göra för att hjälpa. Här är nio sätt att stödja någon med ångest.
Lär dig om ångest
Ångeststörningar drabbar 40 miljoner amerikanska vuxna i åldern 18 år eller äldre, eller 18% av befolkningen varje år, vilket gör den till den vanligaste psykiska sjukdomen i USA. Och även om ångest är en behandlingsbar sjukdom, är det bara cirka en - Tredje av de diagnostiserade får behandling.
Eftersom ångest är en så komplex störning kan det vara svårt att definiera och diagnostisera med en enda uppsättning allmänna kriterier. På grund av detta har personal inom psykisk hälsa delat upp störningen i flera kategorier, inklusive generaliserad ångestsyndrom, panikstörning och social ångestsyndrom.
Generaliserad ångestsyndrom (GAD)
Generaliserad ångestsyndrom eller GAD kännetecknas av överdriven oro, tankar, känslor och handlingar som uppträder mestadels i minst sex månader. Människor med GAD brukar oroa sig för vardagliga aktiviteter som arbete, pengar, familj och hälsa.
Panikångest
Enligt National Institutes of Mental Health förekommer panikstörning hos personer som har återkommande oväntade panikattacker, vilket är plötsliga perioder med intensiv rädsla, ångest eller obehag. Vissa människor upplever ett behov att fly tills episoden är över, vilket toppar vanligtvis på några minuter.
Social fobi
Även kallad social fobi, säger Angs and Depression Association of America (ADAA) att denna typ av ångest kännetecknas av en intensiv rädsla för att bli bedömd, negativt utvärderad eller avvisad i en social eller prestationssituation. På grund av detta gör de ofta undvika dessa typer av situationer, och om de inte kan uppleva de betydande ångest och stress.
Förstå ångestecken
Ångest kan manifestera sig på många olika sätt och nivåer av svårighetsgrad. Men symtomen eller tecknen är ofta desamma. Även om det inte är en uttömmande lista är följande fysiska symtom, oroliga tankar och beteenden några av de vanligaste.
- Snabb eller oregelbunden hjärtslag
- Muskeltäthet
- Rastlöshet
- Upprullad eller på kanten
- Torr mun
- Bröstsmärta
- Svettas
- Andnöd
- Magont eller illamående
- Huvudvärk
- Känner sig utom kontroll
- Känslor av panik, rädsla eller nervositet
- Svårigheter att kontrollera känslor av oro
- Allt eller inget tänkande
- Irritabel
- Övergeneralisering
- En känsla av överhängande undergång
- Koncentrationssvårigheter
- Att tro det värsta kommer att hända
- Problem med att falla eller somna
Erkänna ångest
Att hjälpa någon med ångest börjar med att förstå och känna igen tecknen på överdriven oro och lära sig att bäst stödja dem.
Många människor med en ångestsyndrom känner inte igen vad som händer, säger psykiater Gail Saltz, MD, docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
"Vänner och familj observerar ofta att deras nära och kära behöver hjälp med ångest, ibland bättre än den älskade själva", säger Saltz.
Om din vän eller älskade ofta frågar någon form av ”vad händer om något fruktansvärt händer” och sedan ser till dig för lugn, säger Saltz genom att lugna dem, förvarar du faktiskt deras ångest.
Istället rekommenderar hon att man påpekar att eftersom du bryr dig om dem så märker du att de är lugnande och det gör dem faktiskt mer oroliga på lång sikt. Sedan säger Saltz att du kan föreslå metoder för att minska deras ångest såsom meditationsträning, motion, djup andning eller prata med en terapeut.
Lyssna och hjälp med att underlätta en plan
"Om du känner någon som kämpar med ångest, nå ut till dem och ge stöd genom att bara lyssna på vad de har att säga," säger Catherine Richardson, LPC, en Talkspace-terapeut. Om du inte är säker på hur du startar konversationen säger Richardson att fråga dem hur du kan hjälpa till.
"Låt dem veta att de kan komma till dig när de känner sig oroliga och att du vill vara där för dem", säger hon.
Tillsammans kan du komma med en plan för att underlätta denna process, som att träffas personligen, prata i telefon eller ansluta online. Richardson rekommenderar också att fråga dem om det är något de tycker om att göra som att gå till parken, gå till en viss restaurang eller titta på en favoritfilm som du kan göra tillsammans.
Men viktigast av allt, säger hon, uppmuntrar dem att söka hjälp om du känner att de verkligen kämpar och kan dra nytta av terapi.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Inse vad som kan hjälpa
Förutom att få professionell medicinsk hjälp uppmuntras personer som kämpar med ångest att söka efter sätt att hantera sina symtom hemma. Det finns en mängd olika tillvägagångssätt och aktiviteter som människor kan prova som en del av en övergripande behandlingsplan, inklusive:
- Regelbunden träning eller någon form av fysisk aktivitet.
- Mindfulness meditation och djup andning
- Progressiv muskelavslappningshantering
- Sova
- Begränsning av alkohol och koffein (båda kan utlösa ångest och panikattacker)
- Utmanar negativa tankar och fokuserar på vad du kan kontrollera
- Begränsa orostiden, men inte kämpa mot den (ger en tidsgräns på 10-20 minuter för att oroa dig över alla de problem som stör dig och stänger sedan av den)
Vet vad som inte är till hjälp
Enligt Saltz är det viktigt att förstå att det fortsätter att vara den som säger ”oroa dig inte för det eftersom …” faktiskt inte hjälper, även om din vän eller älskade tror att det är det. "Du kan inte få någon att sluta söka försäkran, men du kan säga till dem att det faktiskt förvärrar situationen", säger hon.
Ett annat misstag att undvika, säger Richardson, tar rollen som en klinisk professionell. "Även om du har erfarenhet av ångest vet du inte alltid vad som är bäst för någon annan", säger hon.
Istället rekommenderar Richardson att vara stödjande och transparent och låta din vän eller älskade veta att du är där för dem. "Du kan också dela med dig av vad som kan ha fungerat för dig, men ge dem sedan utrymme och villkorslös positiv hänsyn när de navigerar sin egen resa", säger hon.
Det är också viktigt att undvika att döma och skylla på en älskad när de känner sig oroliga. Även när du är mest frustrerad, sluta, ta andan och gå tillbaka. De måste se att du älskar dem villkorslöst, även när ångest är hög.
Ställ in begränsningar
"Du kanske föreslår hjälp, men i slutet av dagen kan du inte tvinga hjälp", säger Saltz.
När detta händer säger Saltz att du kan hjälpa dem att hitta en terapeut eller erbjuda att följa med dem till sessionen, men du kan inte tvinga dem att gå eller tvinga dem att delta på ett meningsfullt sätt.
Att känna till dina begränsningar inkluderar också att ta hand om dig själv. Detta gäller särskilt om du är i ett förhållande med någon som har att göra med ångest. Genom att prata med en mentalvårdsexpert kan du bättre förstå din roll och hur du bäst hanterar känslor samtidigt som du stöder en nära och kära.
Dela resurser
Även om din vän eller älskade har en lista över resurser eller webbplatser som är dedikerade till ångest kan du fortfarande undersöka användbara webbplatser, böcker, artiklar och appar för att dela med dem. Om du har tillgång till en läkare eller mentalvårdsexpert som är bekant med att behandla ångest kan du också be dem om resurser.
Här är några att börja:
- Angst och depression Association of America
- National Alliance of Mental Illness
- National Institute of Mental Health
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration
Vet när det är dags att be om hjälp
Även om symtomen på ångest kan kännas överväldigande och permanent, är ångest mycket behandlingsbar. Om någon du älskar upplever genomgripande ångest, eller om du oroar dig för att ångest stör det dagliga livet, uppmuntra dem att söka hjälp från sin primärvårdsläkare eller psykolog.
Av alla sätt att hjälpa någon med ångest kan detta vara det viktigaste.
Som vän eller älskad är din roll att erbjuda stöd, inte behandling. Erbjud dig att hjälpa till med att hitta en terapeut, psykolog eller psykiater som behandlar ångest. Prata med dem om terapialternativ online och personligen.
Individer som lever med ångest kan ofta må bättre genom att genomgå en kombination av terapier, inklusive psykoterapi, medicinering och självhantering.
10 sätt att hjälpa någon med depression