Att hitta den bästa belysningen för en fotografering, välja rätt filter för ditt flöde, komma med den perfekta bildtexten - för många kräver ett enkelt Instagram-inlägg noggrann kurering. Appen är känd för glamorösa skildringar av livet som ofta inte återspeglar verkligheten, och trycket att leva ett Insta-värdigt liv har gett det ett rykte om att skada mental hälsa.
Men bakom glitter och glamour av influencersfeeds finns det blomstrande samhällen på Instagram fyllda med människor som stöder varandra genom sina mentala hälsoresor. Kolla in dessa konton för att hitta solidaritet i mentala hälsokampar, tillsammans med en paus från Instagrams kurerade perfektion.
Självkärlek och egenvård
Den senaste Kate
När du kämpar för att tala vänligt till dig själv har The Latest Kate ett sött djur som gör det åt dig. De bedårande karaktärerna i hennes ursprungliga konstverk täcker teman som kroppspositivitet, självkärlek och egenvård, och kämpar mot depression och ångest. Kate innehåller också snabba tips för att hantera psykiska frågor, som att räkna i steg om 10 sekunder för att hantera ångest.
Bianca L. Rodriguez
Biancas kamp med depression, ångest och alkoholism ledde henne på en väg för att hjälpa andra med sina mentala hälsoresor. Hon fokuserar på den andliga sidan av mental hälsa för att "lära människor hur man kan ansluta sig till och utnyttja sin intuition för att bli den mest fulla versionen av sig själva."
Genom sitt Instagram-konto har hon hittat en gemenskap med likasinnade själar runt om i världen. Meddelandet som hon vill skicka till sina följare kan sammanfattas i hennes kontos namn: du är komplett. "Alla svar du söker finns inom dig", säger hon till Verywell. ”Om du känner dig vilse, hitta en mentor, healer, andlig rådgivare som du litar på att vägleda dig men inte för att berätta vem du är. Det är upp till dig."
Joanna Konstantopoulou
Som registrerad hälsopsykolog i Storbritannien specialiserar Joanna Konstantopoulou sig i skärningspunkten mellan fysisk och mental hälsa. Hon lägger in tips om mental hälsa, näringsråd och uppmuntrande citat. Hennes största råd om mental hälsa? Prioritera egenvård.
”Självvård är en viktig del av vår emotionella och fysiologiska hälsa”, säger hon Verywell. Joanna försöker förutse utmaningar hon kan ha under hela veckan så att hon kan vara beredd med en egenvårdsplan. Hon schemalägger också "me-time" varje vecka för att säkerställa att egenvård förblir en prioritet.
Heidi Williams
För flera år sedan upplevde Heidi en 18-månaders episod av självmordsdepression, försvagande ångest och explosiv PTSD, som inspirerade henne att börja studera trauma och neuropsykologi. Hennes Instagram-flöde är fyllt med foton av underbara yogaställningar över Salt Lake City-landskapet, och hennes bildtexter delar råd om hur man hanterar psykisk hälsokamp. Hon säger att arbetet med sitt nervsystem är det som utlöste hennes radikala resa med läkning, och hon vill lära sina anhängare hur de kan använda samma tillvägagångssätt.
"Du är kopplad, inte bara för att läka, utan för de mirakulösa", säger hon till Verywell. ”Det är ingen lyx, det är en grundläggande mänsklig rättighet. Det här är inte någon andlig platitude. Det är vetenskap. Din kropp har vad som krävs för att skapa den typ av förändringar, motivation, lättnad, frihet, lycka eller vad du än vill desperat. ”
Sara-Jayne Poletti
Sara-Jayne växte upp i ett katolskt hushåll där det var tabu att prata om psykisk sjukdom. "Jag visste hur jag tänkte och kände att saker och ting var annorlunda, men det var inte förrän i början av tjugoårsåldern att jag insåg hur effektivt det var för hela mitt liv", berättar hon för Verywell. När hon bestämde sig för att söka professionell hjälp som vuxen fick hon diagnosen allvarlig depressiv sjukdom, generaliserad ångestsyndrom och senare posttraumatisk stressstörning.
Bilderna som fyller hennes Instagram-flöde sträcker sig från vackra växter till böcker och kaffe till medicinen hon tar för sin mentala hälsa. "Jag gillar att publicera vad mitt förflutna jag behövde eller ville höra," säger hon till Verywell. "Jag strävar efter att vara så äkta som möjligt, så att människor kan se en väl avrundad version av någon som lever och blomstrar med psykisk sjukdom."
Christina Wolfgram
Ibland är skratt den bästa formen av egenvård. Christina startade sitt Instagram tillbaka 2013 som ett komedikonto. När hon delade humor som hon hittade i sina mentala hälsokampar, berättade hennes anhängare hur mycket det hjälpte dem, och hon visste att hon var tvungen att fortsätta att dela med sig av dessa erfarenheter.
Hon publicerar fortfarande komediinnehåll, men nu med avsikt att se till att andra som kämpar med psykisk sjukdom vet att de inte är ensamma. "Att få kommentarer och meddelanden från andra människor som jag fick mig att känna mig mindre ensam än någonsin", säger hon till Verywell.
Att leva med ångest
Ångestsocker
När Amy kämpade med depression och ångest fann hon att efter konton där människor delade sina psykiska berättelser fick hon att känna sig mindre ensam. För drygt ett år sedan bestämde hon sig äntligen för att starta sitt eget konto för att dela med sig av sin psykiska kamp. Hennes flöde är fyllt med blommor, böcker, kaffe och uppmuntrande citat, i kombination med ärliga berättelser om hennes resa med psykiska problem.
Amy vet att Instagram kan ha negativa effekter på mental hälsa, men för henne har plattformen varit bemyndigande. ”När mitt konto växte ökade samhället själv, och nu stöder vi varandra i våra återhämtningsresor”, säger hon till Verywell.
Den lyckliga författaren
Akanksha startade ursprungligen sitt konto som en plattform för att dela sin poesi, men hon började styra sitt innehåll mot att dela sin erfarenhet med ångest, som hon diagnostiserades med vid 16 års ålder.
”Att ha människor runt omkring dig, som förstår och älskar dig, kan vara banbrytande,” säger hon till Verywell. ”Vi kan inte undergräva kraften i ren kärlek. Det är vad denna berättelse är, för mig och anhängarna, ett utrymme att älska, prata utan oro och diskutera våra dagliga strider. ”
Beth Brawley
Beth lärde sig av personlig erfarenhet hur mycket terapi kan hjälpa till med ångest, vilket inspirerade henne att bedriva en karriär inom psykologi. Nu är hon licensierad professionell rådgivare och specialiserar sig på att behandla sjukdomar som ångest, OCD och kroppsfokuserat upprepat beteende.
"Mitt hopp är att jag kan vara en hjälpsam röst som hörs mitt i livets kaos", säger hon till Verywell. ”En röst som är medkännande och uppmuntrande. En röst som utmanar någon att fortsätta. ” På Instagram delar hon uppmuntrande handskrivna citat och råd och avslutar varje inlägg med en påminnelse om att hon tror på sina följare och deras förmåga att erövra deras kamp.
Jera Foster-Fell
Med en snabb blick på Jeras Instagram-flöde kan hon verka som en typisk influencer med ett glamoröst liv. Men närmare titt avslöjar verkligheten bakom sina vackra bilder: hon öppnar sig för att lära sig att vara okej med viktökning, milda freakouts om håriga tår och kämpar med social ångest. För Jera är en av de vackra sakerna med Instagram att det låter oss ansluta till andra och känna oss mindre ensamma, vilket är särskilt viktigt för osynliga strider som psykisk sjukdom.
"När du bryter benet är det tydligt och uppenbart för människor att se", säger hon till Verywell. ”Men när något är fel på insidan är det svårare för människor att förstå. Så många av oss har psykiska problem, stora som små, så det är oerhört viktigt för oss att öppna konversationen och ansluta. ”
Kämpar mot depression
Marcela Sabiá
Den brasilianska konstnären Marcela Sabiá publicerar originalillustrationer som uppmuntrar till ett positivt förhållande till mental hälsa. Hon är uppriktig om sina kämpar med depression och ångest, delar med sig av sina erfarenheter av att ta mediciner och uppmuntrar kroppspositivitet och självkärlek. Hon vill göra sociala medier till en plats för stöd och ärlighet, snarare än ett gif.webptigt utrymme för mental hälsa.
"Det är så lätt att skapa en bild av ett liv som inte är riktigt på dessa plattformar", säger hon till Verywell. "Människor jämför sig själva och blir deprimerade eftersom de tror att vissa människor har bokstavligen perfekta liv. Vi måste säga att vi har dåliga dagar, att vi gråter och att vi också har psykiska sjukdomar. Vi måste få människor att känna sig mindre ensamma."
Kate Speer
Om du ser hundar i ditt Insta-flöde blir dagen ljusare, ge Kate Speer en följd. VD för The Dogist, Kate delar ofta foton på sin psykiatriska servicehund Waffle, ögonblicksbilder av Vermont-landskapet som hon kallar hem och ärliga skildringar av hennes liv med depression. Hennes inlägg är en påminnelse om hur bra det kan vara att dela våra strider och be om hjälp.
"Det har tagit mig år men jag förstår äntligen att det inte bara är ett rent mod att be om hjälp", skriver hon på Instagram. "Det är också en gåva till dem vi ber om hjälp från. Att be om hjälp är dörren som släpper in vårt folk."
Fröken Calathea
Följ Sarah för att få en uppfriskande grön färg på ditt flöde. Hennes konto, @misscalathea, katalogiserar hennes växtsamling tillsammans med hennes kamp med depression och ångest. Hon började skicka inlägg om sina växter och mental hälsa när hon var på en psykiatrisk klinik under sin sista depressiva episod. Först blev hon förvånad över att höra att många medlemmar av Instagrams växtsamhälle också upplever psykiska problem. Nu är det vettigt att hennes vård av växter kan vara terapeutisk.
"Precis som jag hittar många människor glädje och lugn i växter", säger hon Verywell. ”Det är anledningen till att de står upp varje dag eftersom växter ger dem en känsla av ansvar (som husdjur också). Jag känner att jag växer och trivs tillsammans med mina växter varje dag. ”
Kelsey Lindell
Kelsey Lindell delar utdrag av sitt liv som yogainstruktör och förskolelärare i Minneapolis, med aktiviteter som sträcker sig från att skaffa pizza på Domino till att delta i influenserkonferenser. Hon diskuterar också mental hälsa och delar sin återhämtning efter ett självmordsförsök som ledde henne till att spendera tid på en psykiatrisk klinik.
"Traumaterapi och antidepressiva medel var byggstenarna i mitt nya liv, och i kombination med uppoffringar, stora vänner och hårt arbete förändrades mitt liv", skriver hon på Instagram. "Inte snabbt, det kändes faktiskt så långt och smärtsamt att det verkade som om jag aldrig skulle komma dit. Men det gjorde det."
Återställningen av ätstörningar
Francesca Rose
Francescas mat är fylld med färgglada matfoton, skapade från hennes ursprungliga veganska recept. Förutom hälsosamma recept uppmuntrar hon också ett hälsosamt förhållande till mat, eftersom hon har återhämtat sig från anorexi, ororexi och träningsberoende de senaste 10 åren. "Det har varit en löklik resa med att upptäcka lager av mig själv, ta några steg framåt och några steg tillbaka", säger hon till Verywell.
Hennes konto har skapat en gemenskap som ansvarar henne på ett positivt sätt. "Att veta att människor" kollar "på mig får mig att vilja bli en bättre människa", säger hon. ”Jag tänker alltid på det värsta fallet när det gäller vem som tittar på vad jag lägger upp. Jag tänker tillbaka på när jag var riktigt sjuk och lätt utlöst från det perspektivet, jag ser till att det jag lägger är extremt känsligt och övervägt. ”
Michaela's Motto
När hon växte upp som dansare kämpade Michaela Bell alltid med kroppsbilden. När hon började sin professionella danskarriär blev hon rädd för kolhydrater och bearbetade livsmedel. "Det låter" hälsosamt "men det var längst ifrån det mentalt", säger hon till Verywell. "Plus att jag klippte ut hälsosamma matgrupper som min kropp behövde."
Senare flyttade hennes ätstörning till en cykel av binging och begränsande mat. ”Det är en hamsterhjulcykel som bär mycket skam och skuld. Det höll mig verkligen fången i tre år, säger hon. Hon bröt långsamt cykeln genom en återhämtningsprocess som inkluderade rådgivning, ett starkt stödsystem och självupptäckt.
Nu är hon en personlig tränare och näringscoach, och hon delar fitness- och näringsråd på Instagram, tillsammans med sin berättelse om återhämtning av ätstörningar. "Mitt mål är inte att vara perfekt utan att vara RELATABEL", säger hon. ”Jag vill uppmuntra andra att leva en hälsosam livsstil. Jag vill visa alla att du kan vara frisk utan att begränsa eller isolera dig själv. ”
Diandra Moreira
Samhällets besatthet av mager påverkade Diandras förhållande till mat från tidig ålder. "Jag minns att jag firades för att ha gått ner i vikt och hört hårda viskningar av dem som hade gått upp i vikt", säger hon till Verywell. "Ingenting verkade mer skrämmande för mig än att vara ämnet för de hårda viskningarna." Denna rädsla och besatthet med mat tog gradvis över hennes liv, vilket så småningom fick henne att söka hjälp från ett öppenvårdsprogram för hennes ätstörning.
Hon startade sitt återhämtningskonto när hon kände att hon hade nått botten. "Jag kunde inte hålla denna skamliga hemlighet längre för mig själv", säger hon. "Jag kände mig som för att starta läkningsprocessen måste jag vara helt ärlig mot mig själv och med andra."
Och denna ärlighet har fungerat för Diandra. ”Jag har upplevt obeskrivlig läkning från att ha kontakt med andra som har haft liknande resor som mina och som förstår mig”, säger hon till Verywell.
Dr. Colleen Reichmann
Colleen är en licensierad klinisk psykolog som specialiserat sig på behandling av personer med ätstörningar och hon har själv upplevt en ätstörning. På Instagram delar hon råd och uppmuntran relaterade till återhämtning av ätstörningar och hälsosammare relationer med mat och våra kroppar.
"Jag kommer ofta att få meddelanden som tackar mig eller säger något i stil med" på grund av ditt inlägg i morse åt jag frukost ", säger hon till Verywell. "Dessa typer av saker gör den tid och energi som jag investerar på kontot 100% värt det."
Colleen påminner oss också om att psykisk hälsokamp är normal - även terapeuter behöver ibland hjälp. "När min mentala hälsa känns som att den glider, är jag alltid säker på att jag söker behandling", säger hon. ”Jag är en ivrig tro på att terapi fungerar. Det finns ingen skam i att terapeuter behöver sina egna terapeuter! ”
Posttraumatisk stressyndrom
Fortfarande blommar mig PTSD
”Jag är en upptagen mamma, hängiven fru och omtänksam vän”, säger Elena Breese till Verywell. "Och jag är också en överlevande från Boston Marathon som lever med PTSD." Hon levde med försvagande symtom i tre år innan hon frivilligt var på sjukhus och fick diagnosen PTSD. Hennes erfarenhet på sjukhuset fick henne att starta sin blogg (tillsammans med ett Instagram-konto), Still Blooming Me PTSD.
"Jag hade journalfört nonstop sedan mitt sjukhusvistelse och jag kände bara ett tryck för att dela det", säger hon. "Samtalet blev en intern bränning som jag inte kunde ignorera, och jag trodde verkligen att ingen skulle läsa det och att det skulle vara ett katartiskt utlopp för mig."
Men hon hittade en gemenskap genom sin blogg, som har varit den bästa delen av att dela hennes berättelse. "Jag insåg inte hur ensam jag var i min kamp förrän jag träffade andra människor som jag, och när jag väl gjorde det kände jag att ensamheten smälte bort!" säger hon till Verywell.
Lesley-Ann
När Lesley-Anns far gick bort och hennes mentala hälsa började försämras bestämde hon sig för att öppna upp för sina Instagram-anhängare om hennes PTSD. "Jag kände att jag inte kunde fortsätta mitt Instagram-konto utan att vara ärlig om vad som verkligen händer i mitt liv", säger hon till Verywell. "Det kändes ensamt att bara skriva om saker som gick bra."
Nu viker hon sig inte från att dela någon aspekt av sitt dagliga liv, från att plocka upp sina antidepressiva medel till att vara en växtmamma till fitness och dess inverkan på hennes mentala hälsa. Hon hoppas att hennes konto kommer att låta sina anhängare veta att de inte är ensamma i deras kamp, och hon delar sin berättelse för sin egen personliga tillväxt.
"Det har förmodligen hjälpt mig mer än någon av mina följare", säger hon. "Det gjorde mig mer säker på att tala om min PTSD och hjälpte mig att sluta skämmas för vad som hände mig."
Mari Stracke
Efter att ha diagnostiserats med depression och ångest och testat olika mediciner och terapier bestämde Mari sig för att börja blogga om mental hälsa. Senare fick hon diagnosen PTSD efter att hon och en vän upplevt ett våldsamt rån. Blogga och posta på Instagram blev ett katartiskt sätt för henne att hantera sina kämpar. ”När jag skriver om mina strider är de där ute och sitter inte fast i mitt huvud längre. Det är väldigt befriande, säger hon till Verywell.
Hon vet att sociala medier kan fyllas med negativitet, men hon säger att samhället hon hittat via Instagram är starkare än individerna som kritiserar och försöker få ner andra. "När vi bygger samhällen och står starkt tillsammans och firar kärlek och vänlighet mot varandra tar vi bort deras ammunition", säger hon. "Ett stigmatiskt inlägg åt gången."
Beroende och nykterhet
Roxanne Emery
Efter en lång kamp med psykiska problem och missbruk, lanserar Roxanne nu en musikkarriär som sitt alter ego Røry. Hennes Instagram-konto firar självkärlek och kroppspositivitet, och hon delar öppet sin kamp med mental hälsa, alkoholism och nykterhet.
”När jag säger att jag är nykter idag menar jag inte bara att jag inte är full eller hög. Jag menar att mitt sinne är nykter, skriver hon på Instagram. ”Mina tankar är klara. Mina känslor är närvarande och verkliga. Mitt syfte realiseras. ”
Sarah Ashley Martin
För nio år sedan förlorade Sarah nästan sitt liv på grund av ett självmordsförsök. Beroende på heroin kände hon sig helt hopplös och trodde att självmord var det enda sättet att undkomma hennes missbruk. "Jag är verkligen en av de lyckliga", säger hon till Verywell. ”För idag, nio år senare, har jag återhämtat mig på alla konton. Idag är jag inte bara frisk och glad, men jag är utbildad och bemyndigad. ”
Hon gick tillbaka till skolan, studerade statsvetenskap och antropologi och forskade om den internationella socioekonomiska utvecklingen av opioida läkemedelsbehandlingar. Nu är hon chef för ett ungdomsbehandlingscenter och förespråkar i statsregeringen för de som lider av missbruk och psykiska problem.
Sarah startade sitt Instagram-konto för att dela sin inspirerande historia."Jag har en djup känsla av skyldighet att dela min resa och mitt liv med människor så att de kan se att det är möjligt att återhämta sig från allt", säger hon till Verywell.
Jason Wahler
Kullarna sände sitt sista avsnitt för över ett decennium sedan, och under tiden sedan har reality-TV-stjärnan Jason Wahler gått på en resa från alkoholism till nykterhet. På Instagram delar han sin vardag som man och far. Han publicerar också uppriktigt om sin kamp med missbruk och styrkan som han hittade genom återhämtning.
”Vissa trodde att jag gillade att festa, andra trodde att jag självmedicinerade. Verkligheten, jag försökte bara känna mig normal, skriver han på Instagram. "Idag, genom återhämtning och självupptäckt, är jag bekväm och nöjd i min egen hud."
Brandi Meier
Brandi är på sin återhämtningsresa från alkoholism och har varit nykter i flera år. Hon delar sin berättelse på Instagram eftersom missbruk ser annorlunda ut för alla - någon kan kämpa även om de inte ser ut som stereotypen för en "missbrukare". "Ytligt sett hade jag det tillsammans", säger hon till Verywell. "Men jag var på väg att gå i fängelse för en andra DUI och gick runt med en alkoholhalt som var dödlig."
Nu när hon har varit nykter i några år fokuserar hon mer på styrkan hon har från läkning och den andliga aspekten av sin resa mer än själva substansen. "Kraften som finns i återhämtningen är inget annat än magi", säger hon till Verywell.
Moderns mentala hälsa
Running In Triangles
När Vanessa startade sin webbplats och sitt Instagram-konto, Running In Triangles, trodde hon att det bara skulle bli en annan mammablogg. Men hon insåg att hon inte kunde vara mamman som publicerade glittrande hantverk och gourmetrecept.
"Jag var mamman som matade sina barn flingor till middag och lät dem få alldeles för mycket skärmtid eftersom jag var deprimerad och utmattad", säger hon till Verywell. "Och när jag öppnade det, höjde andra mammor sina händer och sa:" Jag också. ""
Efter att ha fött sitt andra barn fick Vanessa diagnosen postpartumdepression. Hennes tredje graviditet gav ett återfall av symtom, och hon fortsätter att hantera episoder av depression genom en kombination av medicinering och terapi. Hon använder sitt konto och sin blogg för att få kontakt med mammor som känner sig ensamma.
"Jag kommer ihåg att jag var en av dem, rullade utan mål och tittade på alla de perfekta mammorna med sina perfekta barn", säger hon. "Jag ville bara se en annan mamma erkänna att det var svårt och att moderskapet suger ibland."
Alyssa DeRose
Alyssa har kämpat med ångest under hela sitt vuxna liv, och under sin första graviditet förvärrades det till försvagande fosterskador. Efter att ha fött behandlade hon postpartumdepression i nästan ett år innan hon insåg att hennes lidande inte var normalt. När hon sökte professionell hjälp började hon ta mediciner och har levt ett lyckligt och hälsosamt liv sedan dess.
Hon använder sitt Instagram-konto för att få kontakt med andra mödrar och påminna sina följare om att moderskapet inte är perfekt. ”Ge dig själv tillstånd att vara mänsklig och göra misstag”, säger hon till Verywell. ”Det finns inga perfekta mödrar; Välkommen till klubben!"
Jennifer Robins
Jennifer's konto är främst inriktat på hem och dekorering, med bilder av hennes vackra hem och DIY-projekt, men hon håller det verkligt genom att dela sina kämpar med mental hälsa. Efter att ha fått sitt första barn led Jennifer av ett allvarligt fall av förlossningsdepression och fortsätter att leva med depression och ångest.
När hennes depression var som värst bestämde hon sig för att börja dela sin berättelse på Instagram. ”Jag kände mig ensam och skämd. Jag hade ett hälsosamt barn, lyckligt äktenskap och liv och jag skämdes för att vara deprimerad trots alla mina välsignelser, säger hon till Verywell. "Så jag började dela med mig av min sjukdom och upplevelser så att kanske någon annan kunde undvika de känslor jag kände."