Tvångssyndrom (OCD) kan påverka alla livets områden. Många som har OCD väljer att inte träffas och undvika intima relationer. Det finns många anledningar till att människor tillgriper detta val främst bland dem är önskan att förebygga eller minska deras ångest genom att undvika stressiga situationer. Lyckligtvis finns det andra sätt att hantera som är mindre extrema.
Relationer och stress
Intima relationer kan vara stressande för många människor med eller utan OCD. Men de vanliga relationerna som påverkar de flesta av oss - rädsla för avstötning, förlust av identitet, tidigare misslyckade relationer, prestationsångest och kroppsacceptfrågor - förstärks ofta för dem med denna typ av ångestsyndrom.
Obsessioner som har att göra med förlust av kontroll, kroppsbild, rädsla för bakterier och kontaminering, ångest relaterad till fysisk närhet eller beröring och rädsla för förlust eller övergivande kan lätt utlösas av intima relationer.
Känslor av självmedvetenhet och skam är ofta immobiliserande. Att försöka dölja symtom som räkning eller handtvätt kan förvärra ångest.
Social ångest och överstimulering
Dessutom rapporterar många människor med ångest att de känner sig överväldigade av sociala situationer, särskilt när det finns en sexuell attraktion. Medan många blir tungbundna eller förvirrade när de är i sällskap med någon de lockas till, upplever de med OCD ofta panikattacker eller relaterade symtom som kan vara pinsamt eller känslomässigt förlamande.
Sex och sexuell funktion
Frågor relaterade till sex och sexuell funktion är också vanliga problem för de med OCD. Några av de läkemedel som används för att behandla ångest har sexuella biverkningar.
Många som upplever tvångstankar relaterade till hygien eller kontaminering kan ha svårt att engagera sig i sexuella relationer. De som blir överstimulerade när människor befinner sig i sitt personliga utrymme kan vara särskilt intresserade av tankar eller till och med krama.
Långväga och online dating
Många människor, även de som aldrig har kämpat med tvångstankar eller tvångsmässigt beteende, tycker att osäkerheten i långväga relationer och online-datering är mycket stressande. De med OCD kan tycka att dessa relationer är särskilt svåra. Det är inte ovanligt att stress skapar höga ångestnivåer.
Hantera ångest och stress
Att undvika stressiga situationer är ett sätt att hantera ångest, men det kan vara mycket begränsande när det gäller intima relationer. Det finns andra sätt att hantera stress och ångest i relationer som är värda att utforska.
Medicin
Prata med din förskrivare om dina specifika symtom när det gäller intimitet och relationer. Förutom din vanliga medicinering kan de bestämma att du kan dra nytta av något att ta efter behov för högspänningssituationer, till exempel dejting eller sexuell intimitet.
Mindfulness
Mindfulness är en specifik typ av meditation som lär oss att fokusera vår uppmärksamhet och släppa våra tankar. Denna praxis används vid behandling av många psykiska störningar. Det är särskilt effektivt för att träna sinnet att observera och släppa tankar utan att bedöma dem som bra eller dåliga.
De som övar mindfulness tycker att de bättre kan känna igen när de idisslar eller besätter och lär sig att släppa tankar så ofta som nödvändigt.
En del av undervisningen är att våra sinnen alltid är upptagna, och att tänka är vad sinnen gör. Färdigheten ligger i att känna igen när vi är fångade i våra tankar och släppa dem när detta händer. Erfarna meditatorer vet att vi sällan, om någonsin, har ett tomt sinne utan tankar.
Avkopplingskunskaper
Djupandning, guidad bildspråk och sammandragning och frigöring av olika muskelgrupper (progressiv muskelavslappning) är också effektiva sätt att släppa och förhindra ångest. Yoga, tai chi och annan kampsportsträning kan också hjälpa dig att lära dig fokusera dina tankar släpp spänningar i kroppen. De flesta av dessa inkluderar att lära sig att använda andan effektivt. Man tror att ångest inte kan finnas i kroppen om dina muskler är avslappnade.
Bra kommunikation
Att veta vad du vill säga är bara en del av ekvationen av god kommunikation. Det är också viktigt att veta hur man säger det och när man ska säga det. Prata med din terapeut eller en betrodd vän om vad, hur och när ska du diskutera din OCD med potentiella kärleksintressen.
Timing är viktigt, så ta det långsamt med nya utsikter.
Rollspel
Att öva vad du vill säga om ett stressande ämne, även om du måste använda ett manus, kan lindra ångest för vissa människor. När du väl har utvecklat en strategi och det språk du vill använda för att prata om din OCD, öva med en terapeut eller en vän tills du känner dig bekväm. Du behöver inte använda samma ord verbatim, men att vara beredd kan ta kanten av en obekväm situation.
När din partner har OCD
Alla relationer har sina utmaningar, men att träffa någon med tvångssyndrom kan ta upp några unika överväganden. Några saker som du kan för att hjälpa dig att göra din relation starkare:
Lär dig om OCD
Det kan vara till hjälp att lära sig mer om symtomen vid OCD samt att förstå några av de behandlingar som finns tillgängliga. Inte alla upplever samma symtom, men att veta vad du kan förvänta dig kan göra det lättare att vara stödjande och förstå vad din partner upplever.
Var empatisk
Förvänta dig inte att din partner är villig att dela allt de upplever, särskilt i början av relationen. När du bygger förtroende och intimitet kan din partner börja dela mer av sin oro.
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att du väljer dina partners noggrant. En av nycklarna till en framgångsrik relation är att välja någon du kan vara öppen och ärlig mot dig själv, inklusive de saker som gör att du känner dig sårbar. Med detta sagt är det kanske inte den bästa idén att avslöja din OCD vid första dejten. Prata med någon du litar på och komma med en strategi och rätt ord för att prata om OCD.