Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Om någon du älskar har depression kan du undra hur du kan hjälpa till. Du kan till och med uppleva en rad svåra känslor, som oro, besvikelse och ilska.
Översikt
Om du bor med någon som är deprimerad och ser sitt dagliga liv kan du ibland vara förvirrad och till och med rädd. Och om du aldrig har varit deprimerad själv kan du ha svårt att föreställa dig hur det känns. Du kanske inte vet mycket om orsakerna till depression, hur den diagnostiseras eller vilka behandlingsalternativ som finns.
Det finns många steg du kan ta för att utbilda dig själv om din älskades upplevelse av depression, men du måste också ta hand om din egen psykiska hälsa och välbefinnande. Nedan följer 10 saker du kan göra för att hjälpa någon du älskar som har depression.
10 sätt att hjälpa till
Medan varje människas upplevelse med depression är unik (liksom upplevelsen att stödja någon som är deprimerad), här är några idéer till att börja med.
Ta hand om dig själv
Du kommer inte att kunna stödja någon annan om du känner dig överväldigad och utarmad själv. Det tar regelbundet lite tid att gå tillbaka från situationen och ladda batterierna.
Även om du inte kan "fånga" depression på samma sätt som du skulle förkylas eller influensa, kan den delade genetiska och miljöpåverkan göra det mer troligt att människor som bor tillsammans eller är medlemmar i samma familj kommer att bli deprimerade.
Bekräfta dina känslor
Depression kan vara krävande både för den som upplever det och för dem som bryr sig om dem. Kom ihåg att dina känslor är ett giltigt svar på vad som ibland kan vara en utmanande situation att navigera.
Det kan vara bra att hitta en vaktmästargrupp, prata med en nära vän eller träffa en rådgivare. Det viktiga är att ventilera dina frustrationer snarare än att låta dem bygga upp.
Få fakta om depression
Det finns betrodda resurser på internet som ger fakta om depression, inklusive symtom och behandling. Att läsa om hur depression kan kännas liksom myter, missuppfattningar och stigma kring psykisk sjukdom kan hjälpa dig att bättre förstå din älskades upplevelse.
Undersök dina rättigheter
Du bör också lära dig om de andra aspekterna av att leva med depression, såsom informerat samtycke och de lagliga rättigheterna för personer som söker behandling. Du kanske också vill informera dig själv och din nära och kära om relevanta handikapplagar i ditt tillstånd för personer som har en psykisk sjukdom.
Var stödjande
Ibland är det mest användbara du kan erbjuda någon som går igenom en svår tid din närvaro. Att bara ge ett lyssnande öra eller en axel att gråta på kan vara mycket tröstande. Var tålmodig och låt din nära och kära veta att du är där för dem.
Du kan bestämma dig för att dela med dig av vad du har lärt dig om depression i din forskning, men det viktigaste du kan berätta för dem är att du förstår depression inte är deras fel och att de inte är lata, svaga eller värdelösa.
Det är inte personligt
Depression kan försämra en persons sociala färdigheter och få dem att känna sig mindre som att vara i närheten av andra. De kan bli tillbakadragna, blyga, tråkiga och arga.
Även om det kan vara svårt att vara i den mottagande änden av ett utbrott, men när någon som är deprimerad slår ut i ilska, kom ihåg att det kanske inte är relaterat till dig alls - du kanske bara har varit på fel ställe på fel tid.
När din nära och kära drar sig ifrån dig kan det vara väldigt svårt att inte ta det personligen - speciellt om du har ett romantiskt förhållande. Om din partner inte känner för att ha sex kan du känna dig avvisad eller oroa dig för att de inte älskar dig längre.
Försök att komma ihåg att förlust av sexlust är ett klassiskt symptom på depression. Sexuell dysfunktion kan också vara en bieffekt av läkemedlen som används för att behandla den.
Undvik dom och klander
Om någon du älskar är deprimerad och inte längre kan göra de aktiviteter som de brukade, inklusive att arbeta eller hjälpa till i huset, kan du känna att de är lat. När du blir frustrerad, försök komma ihåg att någon som är deprimerad inte är lat - de är sjuka. Vardagliga aktiviteter som att städa huset, betala räkningar eller mata hunden kan verka överväldigande, om inte omöjligt, för någon som är deprimerad.
Om din älskades ansvarsområden runt huset staplas upp kan du kanske inte ta det på dig själv.
Förutom att motstå lusten att skylla på din älskade, försök att inte skylla dig själv heller. Vet att det är OK om du behöver be om hjälp.
Förstå mediciner
Många personer med depression tar mediciner, om inte flera. Ett praktiskt sätt du kan hjälpa dem är att utbilda dig själv om hur medicinen fungerar, vilka biverkningar är och att veta tecken att leta efter som skulle indikera att behandlingen inte fungerar eller att din älskade har slutat ta ett läkemedel (dvs. abstinenssymptom).
Du kan också hjälpa dem att komma ihåg att fylla på recept, hålla sina piller organiserade, se till att de tar sin medicin enligt föreskrifterna och försäkra dem om att de inte är "galna" för att de behöver ta den.
Erbjud hopp
Erbjud ditt älskade hopp i vilken form de kan acceptera det. Det kan vara en tro på Gud eller någon annan typ av högre makt, deras barn eller husdjur eller något i deras liv som får dem att vilja fortsätta att leva.
Vet vad som är viktigt för din nära och kära och hitta sätt att påminna dem om det när de känner sig ned och hopplösa. Var noga med att påminna dig själv om dessa saker också.
Om någon med depression visar tecken på självmordstankar, självskadande eller om du är orolig att de planerar att försöka självmord, behöver de omedelbar hjälp.
För din älskades säkerhet, känn varningstecknen som kan indikera att de är självmord, såsom:
- Upptag av döden
- Skapa ett testamente eller ge bort ägodelar
- Prata öppet om att vilja döda sig själv
- Att säga adjö som om det är sista gången
- Utveckling av en självmordsplan, förvärva medel för att genomföra den, "repetition" beteende, sätta en tid för försöket
- Uttalanden som "Du skulle ha det bättre utan mig" eller "Jag önskar att jag kunde somna och aldrig vakna."
- Växlar plötsligt från att vara väldigt deprimerad till att vara väldigt glad eller lugn utan någon uppenbar anledning
Älska dem utan villkor
Människor som är deprimerade känner ofta en djup skuldkänsla. De kanske tror att de är en börda för dem omkring dem. Ibland börjar de till och med känna att deras nära och kära skulle ha det bättre med dem.
Ett av sätten att bekämpa dessa känslor är genom att regelbundet visa och berätta för dem att du älskar dem utan villkor. När du blir modlös eller arg är det viktigt att försäkra dem om att du är frustrerad över deras sjukdom, inte dem.
När du bryr dig om någon med depression och försöker hitta det bästa sättet att hjälpa till, är det viktigt att du har lite stöd själv. Oavsett om det kommer från andra människor i ditt liv eller en stödgrupp för vårdgivare, stärker du inte bara din förmåga att hjälpa din nära och kära utan är också ett positivt exempel på god egenvård.