En omfattande metod för att hjälpa deprimerade tonåringar kombinerar professionell terapi och / eller medicinering med självhjälpsstrategier. Dessa självhjälpsstrategier kan hjälpa till att flytta negativa mönster och ge din tonåring verktyg som de kan implementera och utforska på egen hand.
Träna ofta
Rörelse hjälper till att bekämpa depression på olika sätt, inklusive att släppa bra kemikalier i hjärnan. Att delta i fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra tonåringens humör, och alla typer av rörelser kan göra skillnad, oavsett om det är att gå med hunden, dansa i duschen eller åka skateboard. Träning ökar också kroppstemperaturen, vilket kan ge en känsla av lugn och hjälper till att ta bort din tonåring från sina problem.
Var uppmärksam på näring
Mat bränner kroppen och sinnet. Vissa livsmedel tenderar att förvärra depression och andra kan göra det bättre.
En studie publicerad i tidskriften Folkhälsanäring visade att människor som vanligtvis åt kommersiellt bakverk och snabbmat var 51% mer benägna att utveckla depression än de som åt lite eller ingen.
För tonåringar som trivs med skräpmat gör det ofta en stor skillnad i hur de känner att lägga till mer näringsrik mat i kosten. Om du behöver mer information om hur du genomför en hälsosammare diet, boka en session med en nutritionist som arbetar med tonåringar eller söka efter relaterad information i böcker och online.
Socialisera och hitta support
Isolering leder till ensamhet, vilket kan leda till ökade känslor av depression. Tyvärr är ett vanligt symptom på depression i tonåren socialt abstinens. Det som ofta hjälper är att umgås och hålla kontakten med andra. En tonåring som kämpar med depression kan behöva kamrater som kommer att lyssna och ge sitt stöd. Ibland är andra deprimerade tonåringar i bästa läge för att göra detta, så överväg en online-supportgrupp speciellt för deprimerade tonåringar.
Var bara försiktig med för mycket tid online. En studie från 2019 publicerad i tidskriften för JAMA Pediatrics fann att för varje ytterligare timme ungdomar spenderar på sociala medier eller tittar på tv, ökar svårighetsgraden av depressiva symtom de upplever.
Vent Känslor
Upptäckta känslor och känslor måste ibland släppas ut på hälsosamma sätt för att bekämpa depression. Processen att göra det kan också hjälpa till att identifiera några av de negativa känslor som ofta följer med depression. Tänk dock på att om detta blir en vana kan det i slutändan leda till idissling, vilket kan ge en mer deprimerad, olycklig stämning.
Hälsosamma sätt att ventilera kan innefatta aktiviteter som att slå en boksäck, journalföring, sjunga med till musik eller skapa konst.
Fokusera på sömnmönster
Sömn spelar ofta en roll i hur en tonåring känner sig fysiskt och känslomässigt. Spåra din tonårs sömnmönster i några dagar för att få mer information.
Den idealiska mängden sömn för tonåringar är vanligtvis åtta timmar eller mer varje natt, men endast 15% av tonåringarna rapporterar att de får 81/2 timmars sömn på skolnätter, enligt National Sleep Foundation.
I fall där mer eller mindre sömn behövs, lär dig om de faktorer som påverkar sömnen och kontakta en läkare om det behövs.
Använd inte droger
När en tonåring inte gillar hur de mår eller agerar, experimenterar de ibland med droger, inklusive koffein, i ett försök att hantera sina känslor. I de flesta fall inser din tonåring inte att de är självmedicinska; de letar bara efter sätt att försöka må bättre. Tonåringar som vänder sig till alkohol och droger förvärrar vanligtvis en dålig situation.
En rapport från Vita husets kontor för National Drug Control Policy (ONDCP) avslöjade att användning av marijuana bland tonåringar kan förvärra depression och leda till allvarliga psykiska störningar som schizofreni, ångest och till och med självmord.
Om ditt barn har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ha så kul
Att uppleva glädje och lycka i livet är viktigt. När depression kommer i vägen kan ansträngningar att fokusera på kul göra skillnad. Försök få din tonåring att delta i aktiviteter som ger en känsla av njutning. Börja med att låta dem skriva ner en lista över allt som är roligt, dumt eller skapar ett ögonblick av glädje, försök sedan att inkludera en av dessa i varje dags aktiviteter.
Självhjälpsstrategier stöder professionell behandling
Självhjälpsstrategier är inte avsedda att ersätta professionell behandling och används bäst som verktyg för att komplettera terapi och / eller medicin genom att minska symtomen och ge tonåringar att må bättre och mer kontroll över sina liv.
Att hjälpa din tonåring att genomföra dessa strategier ger dig också en stödjande roll i din tonårs liv.
Ett ord från Verywell
Om du inte redan har gjort det prioriterat att boka en tid för din tonåring med en ungdomsterapeut. Mental hälsoproblem är vanligtvis mycket behandlingsbara, särskilt när det finns emotionellt stöd från en mentalvårdspersonal såväl som tonåringens familj.