Granskning: Anxiety Coach App av Mayo Clinic

Anxiety Coach av Mayo Clinic är en självhjälpsapp utformad för att minska ångest, rädsla och oro som är vanliga för social ångestsyndrom (SAD) och andra ångeststörningar. Anxiety Coach designades av kliniska psykologer Stephen Whiteside (chef för programmet för ångestsjukdomar vid Mayo Clinic) och Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).

Övningar baseras på exponeringsträning som vanligen praktiseras som en del av kognitiv beteendeterapi (CBT). Appen innehåller också inlärningsmaterial så att användarna kan lära sig mer om hur och varför dessa tekniker fungerar.

Översikt

Appen Anxiety Coach är utformad för att användas under flera veckor till månader som ett verktyg för att gradvis möta fruktade situationer och minska ångest. Anxiety Coach-appen består av följande komponenter:

• Generella instruktioner
• Självtest
• Ångestbetyg
• Lärande serie
• Att göra-listor

Appen guidar dig enkelt genom dessa olika avsnitt med en brevlådesikon som anger hur många objekt du fortfarande har kvar att slutföra. Ungefär som en e-postinkorg är det bra när du startar appen först så att du vet vad du ska göra nästa.

Efter att ha läst igenom allmänna instruktioner för appen uppmanas användarna att svara på en serie frågor som en del av självtester för olika ångestsymtom. Därifrån ombeds du att göra en bedömning av din nuvarande ångestnivå på en skala från 0 till 100. Båda dessa resultat (poäng från 0 till 100 på självtesterna och nuvarande ångestbetyg) ritas sedan upp i grafer för spåras över tiden.

Förutom självtesterna och ångestbetygen riktas användarna till en serie avläsningar för att lära sig mer om ångest (vad det är, hur det påverkar dig, när det är ett problem och varför det inte försvinner) också som behandling (hur man bryter cykeln, CBT, andra resurser och strategier för att undvika).

Slutligen uppmanas användaren att skapa en "Att göra-lista", som i huvudsak är en lista med objekt i en rädslahierarki. Användare skapar listan genom att välja bland en lista med problemområden och specifika uppgif.webpter. Du kan också ange dina egna användargenererade hierarkiposter. När listan har skapats ombeds du att välja ett objekt som du är redo att utföra: till exempel att ge en främling i en hiss en komplimang.

Du ombeds sedan att bedöma din ångest (på en skala från 0 till 100) före evenemanget, liksom i två minuters intervall hela tiden. Målet är att stanna i situationen tills du har en 50% minskning av ångest, då kan objektet avmarkeras från din lista eller förvaras för ytterligare exponeringsövning.

Fördelar

• Denna app gör kognitiva beteendetekniker tillgängliga för allmänheten genom ett självhjälpsprogram som är kostnadseffektivt och allmänt tillgängligt.
• Den här appen har värdefullt innehåll, inklusive inlärningsavsnitt, en lista över hierarkiprodukter för surfning och rekommendationer för att hitta en terapeut.
• Appens utvecklare har införlivat spårning över tid genom dagliga ångestbetyg och självtester efter behov. "Att göra-listan" introducerar enkelt exponeringsträning i det dagliga livet.
• I allmänhet är appavsnitten väl organiserade och den första "postlådes" -ikonen leder dig genom de olika komponenterna.

Nackdelar

• Människor som undviker de flesta sociala situationer kan ha svårt att svara på frågor om situationer som de inte stöter på.
• I avsnittet "Lära sig om behandling" listas muskelavslappning och andningsövningar som strategier för att undvika när man försöker förbättra ångest. En mer fullständig beskrivning kan innehålla skälen till varför dessa strategier inte fungerar, eller hur de kan införlivas i en större behandlingsram (såsom progressiv muskelavslappning som används tillsammans med exponeringshierarkier).
• En funktion som hindrar användare från att lägga till samma rädsla i sin "Att göra-lista" mer än en gång skulle vara till hjälp.
• Att skapa "Att göra-listan" med hjälp av biblioteket med objekt är lite förvirrande och besvärligt.
• I allmänhet är det förvirrande att navigera bakåt och framåt i appen, liksom att redigera din lista när den har skapats.
• Användare kan tycka att det är besvärligt att använda appen medan exponeringarna slutförs. Om du kontrollerar din iPhone vart par minuter och gör betyg i en social eller prestationssituation kan det distrahera både dig och de omkring dig.
• För vissa exponeringar verkar intervallet på två minuter mellan priserna som en lång tid. Dessutom kan det vara svårt att förlänga vissa exponeringar tillräckligt länge för att en ångestminskning ska uppstå med 50%. Till exempel att ge en främling i en hiss kommer sannolikt inte att ta ens de två minuter som krävs för att göra en andra klassificering.
• När du blir ombedd att ange din ursprungliga ångestnivå får användarna en varning om de väljer ett mycket högt betyg (t.ex. 85 av 100). Det föreslås att denna nivå av ångest eller rädsla inte kan stå i proportion till situationen. De med social ångestsyndrom har dock ofta rädslor som inte står i proportion till situationen men som fortfarande är extrema och svåra.
• Separata "Att göra-listor" av olika rädslor kan vara ett bättre sätt att organisera hierarkipunkterna och göra saker mindre förvirrande.

Poängen

Även om den här appen inte ger bevis för effektivitet eller validering genom kontrollerade studier, erbjuder den fördelen att exponeringar i verkligheten involveras och spårar framsteg över tiden. Det är lite klumpigt att använda som en app och kan passa bättre för ett datorprogram. Men dess användning "just nu" förmörkar några av dessa svårigheter för att göra det till ett praktiskt verktyg som du kanske vill överväga.

Ett ord från Verywell

När tekniken utvecklas är det oundvikligt att appar och program används för att hjälpa individer att göra framsteg när det gäller deras mentala hälsa. Det finns ingen anledning att inte testa den här nya tekniken, så länge du också får traditionell behandling i form av kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering om du lever med svår social ångest.

De 7 bästa online-grupperna för ångest