Symtomen på PTSD kan i hög grad störa många aspekter av en persons liv, och som ett resultat kan en person med PTSD behöva engagera sig i en hel del problemlösning under hela sitt dagliga liv.
När människor ställs inför problem kan de börja känna sig överväldigade eller uppleva oro för framtiden. De kan känna sig fasta och inte veta var de ska börja ta itu med problemet. Dessa upplevelser kan vara värre för någon med PTSD som redan kan uppleva en enorm mängd stress och ångest.
Problemlösning är en grundläggande hanteringsstrategi. När det görs korrekt kan det hjälpa någon att uppleva en större känsla av kontroll och förutsägbarhet när det gäller ett problem. Som ett resultat kan stress och ångest minska. Det finns fem steg för att lösa problem.
Problemlösning är ett strukturerat tillvägagångssätt för att hantera ett problem och kan leda dig till den bästa lösningen på ett problem.
Effektiva problemlösningssteg med PTSD
För att lösa ett problem är det mycket viktigt att följa stegen nedan.
- Identifiera problemet: Det första steget för att lösa ett problem är att känna igen vad problemet är. Detta kan låta som sunt förnuft; detta är dock ett mycket viktigt steg. Försök att beskriva problemet så objektivt som möjligt, i motsats till att fokusera på de potentiella konsekvenserna eller konsekvenserna av problemet. Detta kan ge dig en bättre uppfattning om vad du specifikt har att göra med.
- Definiera och analysera problemet: I det här steget vill du ta reda på vad som orsakade problemet, hur problemet ser ut just nu och hur brådskande det är att ta itu med problemet. I det här steget vill du också lära dig så mycket du kan om problemet. Var flexibel i ditt tillvägagångssätt. Gör forskning om problemet. Titta på problemet ur ett annat perspektiv. Utvärdera alla olika sätt på vilka problemet kan påverka dig.
- Skapa potentiella lösningar: Här vill du brainstorma och komma med så många lösningar som möjligt för problemet. Var kreativ och oroa dig inte vid den här tiden av hur genomförbara lösningarna kan vara. Du vill ha ett antal olika alternativ att välja mellan. Denna process med att generera lösningar kan också hjälpa dig att titta på problemet ur flera perspektiv. Tänk på att det kan vara omöjligt att ta itu med alla problemområden. När detta är fallet bryter du ner problemet och försöker skapa lösningar för delar av problemet (i motsats till problemet som helhet). Det kan vara nödvändigt att söka hjälp med denna del av lösningen av ett problem.
- Beslutsfattande: I det här steget vill du utvärdera de lösningar du kom fram till i steg 3. Väg de korta och långsiktiga fördelarna och nackdelarna med varje lösning. I det här steget vill du dessutom börja utvärdera hur genomförbar varje lösning är. Hur enkelt kan du implementera lösningen på problemet?
- Implementera en lösning och utvärdera dess framgång: I det sista steget vill du välja en lösning och implementera den. Vidta åtgärder. När du väljer en lösning vill du väga fördelar och nackdelar med varje potentiell lösning, och det är i allmänhet en bra idé att börja med en lösning som är förknippad med låg risk och som är kompatibel med dina prioriteringar och framtida mål. När du har implementerat en lösning, utvärdera hur den var och inte lyckades. Om lösningen inte löste problemet helt kan du sedan gå tillbaka genom några av de olika faserna för att ta itu med andra problemområden.
Kombinera strategier
Problemlösning är en grundläggande hanteringsstrategi som kan vara mycket effektiv för att hantera olika stresskällor. Som med alla copingstrategier kan det vara viktigt att kombinera den med andra copingstrategier, såsom ångestminskningstekniker eller färdigheter för att sätta och hantera mål.
Genom att ta ovanstående steg kan du kanske minska din stressnivå och maximera din ansträngning för att ta itu med problem i ditt liv. Som med alla hanteringsstrategier är det bäst att träna denna färdighet först med ett mycket grundläggande eller icke-hotande problem. På så sätt kan du bli bekväm med stegen innan du använder dem med mer komplexa problem.