När människor hanterar svåra känslor, oavsett om det är känslor av ångest eller sorg, vänder de sig ofta till andra för råd och kärlek. Socialt stöd kan spela en viktig roll i psykiskt välbefinnande, varför det kan vara så viktigt för människor som upplever symtom på panikstörning.
På grund av tillståndets natur kan panikstörning ofta orsaka social isolering. Om du har en älskad eller en bekant som har panikstörning, finns det saker du kan göra för att vara en stödjande vän.
Sociala relationer och panikstörning
För en person med panikstörning kan sociala relationer vara ett viktigt sätt att hantera symtom på tillståndet. Några av de sätt som socialt stöd kan hjälpa till är:
- Sociala relationer kan hjälpa till att ge en buffert för att mildra de negativa effekterna av depression och ångest.
- Det kan också fungera som ett emotionellt regleringsverktyg som gör det möjligt för människor att bättre hantera känslor av nöd.
- Resultaten av en studie föreslog att socialt stöd kan spela en roll för att minska symtomens svårighetsgrad hos personer som har panikstörning.
Socialt stöd kan också vara till hjälp när en person upplever en panikattack. När någon får en panikattack kan upplevelsen vara intensiv och överväldigande. Symtom som ett bankande hjärta och ansträngd andning kan göra att människor känner att deras liv är i fara.
Panikattacker misstas ofta för en medicinsk händelse som en hjärtinfarkt. Det kan ta många resor till akuten innan personen ens diagnostiseras ordentligt med denna psykiska sjukdom. Detta kan vara mycket upprörande för den person som står inför panikstörning och kan också vara oroande för familjen och betydande andra.
Familj och andra källor till socialt stöd kan ha en betydande inverkan på återhämtningsprocessen för personer med panikstörning. Det är viktigt att vara medveten om hur dina handlingar kan hjälpa eller skada dem.
Do-
Erbjud garanti
-
Lyssna
-
Hjälp dem att lämna situationen om de vill
-
Hjälp dem med avslappningsövningar
-
Be dem lugna
-
Föreslå att de överreagerar
-
Förneka eller förminska deras känslor
-
Domare eller förlöjligande
Saker att undvika
Om någon du älskar hanterar panikstörning finns det några saker du behöver för att undvika att göra. Ibland kan dessa handlingar vara skadliga och kan skada ditt förhållande. I andra fall kan de faktiskt förvärra symtomen på panikstörning.
Förvärra inte situationen
Om du råkar vara där under en av deras panikattacker är det viktigt att du förblir lugn och samlad. Om en person som får en panikattack tror att du är rädd för dem eller arg på dem kan det ha en negativ effekt på deras välbefinnande.
För vänner och familjemedlemmar är ett av de viktigaste sätten du kan hjälpa till att hålla dig lugn och undvika att gå med i paniken.
- Fokusera på att vara en modell för avkoppling.
- Om du befinner dig i en miljö där den andra personen tenderar att bli orolig eller panik, kom med en plan för att hålla dem lugna.
- Om personen behöver lämna situationen, hjälp dem med en exitstrategi.
En panikattack kan vara upprörande - både för den som har en och för dem som är där när det händer - men det är inte livshotande.
Ibland kan det vara en utmanande situation att hantera, men det är viktigt att undvika att verka bedömande eller upprörd. Människor med panikstörning känner sig ofta hjälplösa och socialt isolerade. Om de känner att de belastar sina vänner och familj kan de isolera sig ytterligare för att undvika att bli en börda.
Minimera inte
Tålamod och förtroende är viktiga komponenter för att hjälpa någon att bekämpa panikstörning. Om en person med panikstörning skjuts in i en situation som de inte är redo för, kan de dra sig tillbaka när deras rädsla intensifieras.
Symtomen kan bara förvärras genom att snabbt driva dem in i en panikframkallande situation eller berätta för personen att de är melodramatiska. Istället för att förneka sina känslor, ta följande steg för att låta personen känna sig sett och hörd:
- Förbli stödjande.
- Ge dem utrymme att arbeta igenom några av sina egna problem.
- Ha tro på att din älskade kommer att återhämta sig på sin egen tid.
Vad du kan göra för att hjälpa till
Det finns många steg du kan ta för att stödja någon som har panikstörning. Kom ihåg att sociala relationer kan spela en roll för att hjälpa individen att klara sig, så leta efter saker du kan göra som kommer att göra en positiv skillnad.
Lär dig själv
Det bästa sättet att börja förstå vad någon med panikstörning går igenom är att bli utbildad om tillståndet. Att lära dig mer om panikstörning kan hjälpa dig att känna dig bättre förberedd och mer förståelse.
Du kanske tycker att det är bra att lära dig andra saker om tillståndet, inklusive:
- Grunderna om panikstörning
- Vanliga symtom
- Behandlingsalternativ
- Prognos
Du kan också hitta det användbart och bemyndigande att lära dig mer om avslappningstekniker som kan hjälpa människor som får en panikattack. Att känna till dessa tekniker hjälper dig att förstå vad du ska göra och hur du kan hjälpa till när någon du känner upplever en ångestattack.
Lyssna
När en person börjar uppleva panik, låt dem uttrycka vad som händer med dem. Få uppdateringar om hur de är genom att fråga "Hur mår du nu?" Ibland kan det hjälpa dem att fokusera på något bortom de fysiska känslorna av panik. Andra saker du kan göra:
- Försäkra dem om att de är säkra.
- Låt dem veta att du inte låter något dåligt hända dem.
- Lyssna noga och erkänn deras rädsla.
Hjälp med avslappningsövningar
Innan ytterligare en attack inträffar, planera framåt och bestäm med dem vilka strategier som är mest användbara för att komma igenom paniken. Fråga dem hur du kan vara mest användbar när en panikattack inträffar. Under attacken:
- Hjälp personen med andningen genom att ta djupa andetag med dem eller räkna med när de andas.
- Använd bekräftelser tillsammans med dem och säg "Du är säker."
- Du kan alltid helt enkelt låna ut en hand genom att få dem en plats, hjälpa dem till ett område där de känner sig säkra eller ta med dem ett glas vatten.
Erbjud uppmuntran
Panikstörning övervinns i små steg. Kom ihåg att erkänna personens små segrar. Till exempel kan en person som ofta får panik i en bil gå med på en kort bilresa runt kvarteret. Denna lilla rörelse framåt kanske inte verkar vara mycket framsteg för dig, men det är fortfarande ett steg mot tillväxt.
Du kan hjälpa till genom att ge beröm längs vägen när individen gradvis arbetar mot sina mål. Förstärkning av positiva steg kan hjälpa till att förbättra en persons känsla av självförtroende över tiden, eftersom personen blir mer självsäker och börjar göra ytterligare steg mot återhämtning.
Hur terapi kan hjälpa
Par och familjer som arbetar med panikstörning kan ha stor nytta av behandlingen. Genom terapeutiskt ingripande kan familjen arbeta tillsammans för behandlingsplanering och återhämtning. De typer av terapi som ofta används för panikstörning inkluderar:
- Familjeterapi att erbjuda utbildning, ta itu med beroendebehovet hos familjemedlemmar med panikstörning, supportfrågor och kommunikationsproblem kan vara till nytta som kompletterande behandling.
- Individuell terapi kan också gynna dem som har att göra med en nära och kära med panikstörning, vilket möjliggör öppen och ärlig delning av bekymmer och frustrationer utan rädsla för att skada sina känslor.
- Gruppterapi som fokuserar på att stödja familjer som hanterar en medlem med en psykisk störning kan också vara till hjälp.
- Stödgrupper som erbjuds genom advokatorganisationer, såsom National Alliance on Mental Illness (NAMI), kan hjälpa människor med panikstörning och familjemedlemmar normalisera upplevelserna och hjälpa individen att veta och inse att de inte är ensamma.
Kom ihåg att ta hand om dig själv
Det är viktigt att du behåller din egen livskvalitet medan din nära och kära arbetar igenom detta problem. Att ta hand om dig själv och dina prioriteringar kan hjälpa till att lindra känslor av irritation eller irritation. Några saker du bör göra:
- Håll dig till dina planer, oavsett hur personen mår. Omorganisera inte ditt liv helt så att det går runt någon annans ångest. Till exempel, om du hade planer på att gå ut med vänner eller besöka en storfamilj, gör det fortfarande även om de känner sig för rädda för att gå.
- Sätt gränser med dem, till exempel att begränsa antalet telefonsamtal du tar medan du är på jobbet eller bestämma vilka dagar du kan göra tillgängliga för att hjälpa dem utanför hemmet.
Ett ord från Verywell
Även om det kan vara krävande att hantera en nära och kära med panikstörning kan det vara givande för ditt förhållande att hjälpa dem att övervinna det. Genom att stödja dem genom denna resa kan du förbättra kommunikationen, främja förtroende och förbättra intimiteten. Med vänlighet, empati, tålamod, förståelse och kärlek kan familj och vänner fungera som några av de mest effektiva instrumenten för återhämtning.