Människor med uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD) upplever ofta känslor med en högre intensitet än personer utan ADHD. Du hör antagligen till ord som "Du är för känslig för ditt eget bästa" eller "Du är så tunnhudad" hela ditt liv.
Detta beror på att ADHD är en neuroutvecklingsstörning som kan påverka hjärnan på ett sätt som ökar sannolikheten för emotionell dysregulering. Gråt på filmer och bröllop, uttryck för lycka eller passion kan vara kärleksfullt för människor. Men om ilska är en känsla du ofta uttrycker, kan människorna i ditt liv bli rädda eller irriterade och komma tillbaka.
Andra orsaker till frekvent ilska är:
- Att leva med ADHD orsakar mer stressande situationer.
- Komorbida tillstånd som ångest och depression gör att du är mer benägna att känna dig dålig, aggressiv, otålig och arg.
Du kanske har märkt att det ibland finns fördelar med att uttrycka ilska. Till exempel ger människor dig snabbt vad du vill. Det kan också verka som ett snabbt sätt att lindra stress. Impulsiva uttryck av ilska är dock inte ett hälsosamt sätt för dig att tillgodose dina behov eller minska stress.
Ta bort dig själv från situationen
Om du känner din ilska stiga, ursäkta dig själv och gå bort. Detta är viktigt för de långsiktiga hälsan i dina relationer. Mycket ofta kommer en person med ADHD att bli arg, skrika etc. Sedan, minuter senare, känner de sig bättre och fortsätter med sin dag. Men för de människor som ilsken riktades mot kan det ta timmar att känna sig normal igen. Inte alla kan studsa tillbaka så snabbt, och om det händer ofta kan ett förhållande aldrig återhämta sig.
Övning
Träning är ett utmärkt sätt att hantera ADHD Det är också ett användbart verktyg för att hantera ilska. Om du tränar varje dag minskar dina stressnivåer och din tolerans för dagliga irritationer ökar. Vilket innebär att du kommer att känna ilska mindre ofta. Träning är också till hjälp för att sprida ilska. När du känner dig arg, gå en promenad, klättra uppför några trappor och ilsken börjar blekna.
Uttryck dig själv
Lär dig att uttrycka dig med ord snarare än ilska. Det är viktigt att inse att ilska är en känslomässig signal, försöker berätta något om saker vi vill eller behöver, och saker som vi inte gör. När du kan formulera hur du mår och vad du behöver hjälper det dig att känna dig hörd och förstådd. Det hjälper också andra att veta vad som gör dig upprörd. När vi var små barn hade vi inte alltid orden att uttrycka oss själva, så vi brukade uttrycka oss med ilska. Ibland är en ilska utbrott helt enkelt en vana eftersom du inte har utvecklat en annan hanteringsförmåga än.
Håll dina gränser
Efter att ha upplevt ilska mot en person, fråga dig själv: ”Vad var det som gjorde mig arg?” Det kan vara så att de passerade en personlig gräns. Människor med ADHD har ibland svårt att upprätthålla sina personliga gränser. Om du kan genomdriva en gräns snarare än att reagera när du har passerat kommer du att känna dig respekterad och mindre benägna att bli arg.
Bli en utmärkt planerare
Att leva med ADHD är stressande. Varje dag kan du känna dig överväldigad, bakom schemat och reagera på situationer. Om du kör sent och sedan fastnar i trafiken kan du bli arg på de andra förarna på vägen. Däremot kan du, när du planerar din dag, tillåta oväntade händelser som är utom din kontroll. När du händer känner du dig inte stressad eller arg. eftersom du är säker på att du fortfarande kommer fram i tid.
De 7 bästa online-hanteringsklasserna