Viktiga takeaways
- Osäkerheter relaterade till pandemin kan tömma den energi som normalt riktas mot ditt förhållande.
- Ökad tid hemma innebär att det finns fler möjligheter till små kärleksfulla gester.
- Regelbunden kommunikation är viktigt. Detta kan inkludera tid som du spenderar med din partner på att komma ihåg.
- Datumnätter och fysisk intimitet kan hjälpa dig att förbättra din anslutning.
Oavsett om ni har varit tillsammans i en handfull månader eller flera decennier, är det alldeles för lätt att bli sopad i det dagliga livet. Detta blir ännu svårare när vi står inför den starka osäkerheten hos coronaviruspandemin, när den uppmärksamhet och energi du annars skulle ge till ditt förhållande lätt riktas någon annanstans.
Även om det inte är en dålig sak att luta sig in i ett etablerat förhållande och en viss känsla av rutin under den här tiden, är det bra för din emotionella och fysiska koppling, liksom din mentala hälsa, att hålla den gnistan av romantik ständigt närvarande. Nedan beskriver vi fyra specifika sätt att göra just det.
Vad det betyder för dig
Förhållanden kommer säkert att testas under de närmaste månaderna. Inte bara för att du kommer att tillbringa varje vakna ögonblick med din partner, utan för att en global katastrof i denna skala kan väga tungt för var och en av dig och på mångfacetterade sätt.
Nu är det mer än någonsin dags att möta varandra för att främja närhet. Visst, hicka och argument är att förvänta sig, men så länge ni båda arbetar mot samma mål att komma ut i andra änden närmare än ni någonsin varit förut, är det viktigast av allt.
Begå små gester av kärlek
”Relationsforskning har upprepade gånger dragit slutsatsen att vardagliga gester som uttrycker förkärlek och uppskattning för din partner är väsentliga för att känna sig nära och ansluten”, konstaterar Elizabeth Hale-Rose, LCWS för Privé-Swiss Wellness i Connecticut.
Elizabeth Hale-Rose, LCWS
Att känna sig nära och ansluten är viktigt för alla aspekter av ett pulserande partnerskap. Tänk också på att tankeväckande gester är en del av ett bra förspel.
- Elizabeth Hale-Rose, LCWSVarje person är unik när det gäller de typer av gester de uppskattar mest och du känner din partner bäst. Idéerna inkluderar:
- Skjuta dem ett kärleksfullt meddelande mitt på arbetsdagen (även om du bara är några meter ifrån varandra)
- Att ha frukost redo för dem på en helgmorgon
- Att hantera en fruktad syssla som han eller hon oftast tenderar att göra
- Att leverera en kopp lugnande te till soffan kommer kväll
- Tar tid för små kramar och kyssar hela dagen
Den ökade tiden du spenderar tillsammans ger gott om möjligheter att göra minst en liten gest varje dag. Det kommer att få dig att må bra att erbjuda dessa kärlekstecken också.
Incheckning med din partner regelbundet
Även om du känner din partner bakåt och framåt och vanligtvis kan förutse deras behov, upplever vi alla något som vi aldrig har gått igenom tidigare. Om du är i början av ett förhållande eller fortfarande räknar ut varandra är det också viktigt att gå tillbaka och checka in med din partner.
Poängen är att det tar tid att specifikt fråga din partner vad de kan behöva från dig under denna oöverträffade tid signalerar din kärlek till dem, främjar en romantisk anslutning och kan hjälpa er båda att klara stormen.
"Med livet i normal hastighet kan det vara svårt att känna av din partners behov, men under allt detta kaos kan det vara omöjligt om du inte faktiskt checkar in med dem", säger Dr. Colleen Mullen, PysD, LMFT och författare.
Colleen Mullen, PysD, LMFT
De kan se ut som om de håller ihop det och gör det bra men de knappt avvärjer en panikattack. De kan också se ut som de är irriterade över allt omkring dem, men de är verkligen rädda eller oroliga för sin äldre förälder.
- Colleen Mullen, PysD, LMFTExempel på vad du kan säga
- Hur kan jag bäst stödja dig idag / just nu / under de kommande månaderna?
- Det verkar som att du har hanterat allt detta riktigt bra, men jag ville bara checka in med dig för att se till.
- Vill du prata om något du känner just nu? Om inte nu, kanske senare?
Du kan också ta den här tiden att dela dina egna problem eller behov med din partner. Att vara sårbar hjälper er båda att vara på samma sida, vara en figurativ och bokstavlig axel att gråta på, och det kommer att göra det lättare att öva empati även när man slår ut eller går på varandras nerver.
Bli fysisk
När livet verkligen tar upp ånga kan det bli allt svårare att hitta tiden (eller önskan) att vara fysiskt intim. Ändå är fysisk intimitet otroligt viktigt för att upprätthålla romantik och djup känslomässig koppling till din partner. Och detta behöver definitivt inte alltid betyda sex.
Några andra sätt du kan främja en fysisk anslutning inkluderar följande:
- Kyssar
- Snuggling på soffan
- Håller händer på en lång promenad
- Handel med fem minuters massage
Att bara ha samtal om fysisk intimitet kan också hjälpa till att utlösa lust och anslutning. Du kanske tycker att det nu är en bra tid att prata om (och / eller tillfredsställa) varandras fantasier eller saker du har varit nyfiken på.
Intressant är att ha sex också kopplats till minskning av stresshormoner.
Sitt ner och påminna om tillsammans
Att titta tillbaka på de "goda ol tiderna" kan ge glada minnen, få dig att skratta och få dig att komma ihåg hur långt ni två har kommit tillsammans under månaderna eller åren.
”Hjärnforskning informerar oss om att avsiktligt återkalla goda tider hjälper till att stärka de neurala vägar som stöder välbefinnande. Vi vet att hjärnor lagrar information genom en associerande process, så med andra ord, nervceller som skjuter ihop trådar ihop, säger Hale-Rose. "Att medvetet återkalla trevliga, sexiga och roliga minnen med din partner hjälper till att associera de känslor som genereras av dessa minnen med din partner."
Om ditt förhållande är relativt nytt, tänk tillbaka på de inledande flirtiga textkonversationerna, dina första dagar eller roliga stunder som kan ha inträffat när du träffar varandras familjer eller vänner.
Om du befinner dig i ett mer etablerat förhållande, gå vidare och knäcka ett gammalt fotoalbum eller din Facebook-fotorulle, titta igenom gamla kort eller minnesmärken eller helt enkelt sitta ansikte mot ansikte och minnas roliga eller hjärtvärmande minnen.
Planera fullblåsta datumnätter
Vi spenderar tydligt kvantitetstid med våra partners genom coronaviruspandemin, men ser också till att du tar dig tid att spendera kvalitetstid tillsammans.
Colleen Mullen, PysD, LMFT
Det är så viktigt att spendera kvalitetstid med din partner under denna vistelse hemma. Du kanske äter middag varje kväll med din partner medan du stannar kvar, men datumkväll handlar om att ansluta och komma undan livsstressorer.
- Colleen Mullen, PysD, LMFT"Kickern på detta är att, naturligtvis, date night är fortfarande inom samma fyra väggar non-date nätter äger rum, så det kommer att ta lite kreativitet att ändra upplägget."
Kanske betyder det att förvandla matsalen till ett vitt linne, ljus med ljus, driva möblerna ur vardagsrummet för att skapa ett dansgolv eller ställa in en inomhuspicknick komplett med korg och rutig filt. Filmkvällar är OK, men se också till att du planerar evenemang där du verkligen kan delta.
Oavsett vad din date night kan innebära, säger Dr. Mullan att fokusera konversationer på varandra och att göra ditt bästa för att undvika att prata om viruset, rädslor, pengar, stuga feber, etc. Det finns en tid och en plats för dessa konversationer (du kan till och med proaktivt avsätta tid för att diskutera dessa ämnen) men syftet med date night är att falla i varandra.
Användbara länkar
Hur man daterar på distans under Coronavirus-pandemin
Hur man blir en bra karantänpartner
Att hantera ensamhet under karantän
Hur föräldrar kan ta sig tid för sig själva under karantänen (från familjen Verywell)
Sex och kärlek i tiden för Coronavirus (från Verywell Health)